Мойын шеңберін өлшеу: бұл не үшін және оны қалай өлшеу керек
Мазмұны
Мойынның айналасын өлшеуді, мысалы, гипертония, қант диабеті немесе семіздік сияқты аурулардың даму қаупінің жоғарылауын бағалау үшін қолдануға болады.
Артық салмағы бар адамдарда мойын кеңірек болады, өйткені май сол аймақта да жинақталады. Мойынды өлшеу - бұл сіздің салмағыңызға сәйкес келетіндігіңізді анықтаудың жақсы тәсілі, өйткені ол қарапайым және практикалық, сенімді нәтиже береді, егер өзгерген нәтиже бере алатын бел мен жамбастың өлшемдеріне қатысты артықшылықтар болса, мысалы, іштің қысылуы, тыныс алу қозғалыстары немесе адам ішін кішірейтуге тырысады, мысалы.
Мойынның мөлшерін бағалаудан басқа, қан анализіндегі холестерин мен триглицеридтердің мәндерін, сонымен қатар тексеруден басқа, адамның шынымен артық салмағы бар екенін растау үшін BMI сияқты басқа параметрлерді бағалау қажет. нәтижені сенімдірек ету үшін әр адамның өмір салты.
Мойын шеңберін қалай өлшеуге болады
Мойынның өлшемін өлшеу үшін, тұрып, өлшеу лентасын мойынның ортасына дәл орналастырып, мойынға қойыңыз.
Мойын шеңберінің идеалды өлшемі ерлер үшін 37 см-ге дейін, әйелдер үшін 34 см-ге дейін. Ерлер 39,5 см-ден, ал әйелдер 36,5 см-ден аз болған кезде, олар жүрек ауруымен немесе қан айналымының бұзылуымен ауыру қаупі төмен деп саналады, бірақ, әдетте, бұған қарағанда үлкен шаралар BMI 30-дан жоғары адамдарда байқалады, бұл семіздікті көрсетеді.
Өлшеу идеалдан үлкен болған кезде не істеу керек
Еркек 37 см-ден, ал әйел мойнынан 34 см-ден асқан кезде физикалық белсенділікті арттыру, жүру, жүгіру және жүзу сияқты жүрек-қан тамырлары жаттығуларына ставкалар қою, сонымен қатар диеталар ұстау, қанттардың күнделікті тұтынылуын азайту қажет. майлар, демек, калория.
Диетолог сіз жеуге болмайтын немесе болмайтын тағамдарды көрсете алады, бірақ олардың кейбіреулері:
| НЕ ЖЕЙТІН / ІШКЕН БОЛАДЫ | Не жеуге / ішуге болмайды |
| су, кокос суы, хош иістендірілген су және қантсыз табиғи жеміс шырыны | алкогольсіз сусындар, өңделген шырындар, қантты сусындар |
| шикі немесе тұздалған суға пісірілген немесе майдың ең аз мөлшерімен пісірілген көкөністер мен көкөністер | картоп чиптері немесе басқа нан немесе қуырылған көкөністер немесе көкөністер |
| балық, тауық еті, күркетауық еті, қоян сияқты майсыз ет | треска, тунца, тауықтың аяғы немесе күркетауық, күркетауық немесе тауық қанаттары сияқты майлы еттер |
| қоңыр күріш немесе дәндері немесе тұқымы бар күріш | қарапайым ақ күріш |
| апельсин, папайя, құлпынай сияқты қабығы мен помадасы бар қант құрамы төмен жемістер | жүзім, сироптағы шабдалы, тәтті және пудинг, хиндим, балмұздақ, кваджадинья, шоколад, торттар, тәттілер сияқты барлық тәтті және жұқа жемістер |
Жаттығуға қатысты аптасына кемінде 3 рет май жағып жіберетін физикалық жаттығулармен айналысу керек. Сіз күнделікті 1 сағаттық серуендеуден бастауға болады, бірақ жаттығудың қарқындылығы ай сайын алға жылжып, қарқынды бола түсуі керек, осылайша сіз артық майды жағып жібере аласыз. Салмақ жаттығулары сияқты жаттығулардың маңызы өте зор, өйткені олар майдың жағылуын жеңілдетіп, көп энергия шығындайтын бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі.
Жаңа Басылымдар
Паркинсон кезеңдері
