Тұман тұманы: бұл жиі кездесетін MS симптомымен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Тұманның артында тұрған ғылым
• Тұманмен қалай күресуге болады
• Диета
• Жаттығу
• Интеллектуалды байыту
• Қысқа мерзімді стратегиялар
• Қазіргі сәттегі стратегиялар
  
• Ұзақ мерзімді ойын жоспары
  

Егер сіз склерозбен (MS) ауыратын болсаңыз, үйіңізден орынсыз заттарды іздеу кезінде бірнеше минут жоғалтқан боларсыз (егер бірнеше сағат болмаса) ... кілттеріңізді немесе әмияныңызды кездейсоқ жерден табу үшін, мысалы, ас үй немесе дәрі-дәрмек шкафы.

Сіз жалғыз емессіз. Тұман тұманы немесе миға байланысты тұман, МС-мен өмір сүретін көптеген адамдарға әсер етеді. Шындығында, МС-мен өмір сүретін адамдардың жартысынан көбі әңгімелерді түсіну, сыни тұрғыдан ойлау немесе естеліктерді еске түсіру сияқты когнитивті мәселелерді дамытады деп есептеледі.

MS-ерлер бұл симптомды «тұман тұманы» деп атайды - бұл когнитивті тұман үшін қысқа. Мұны ми тұманы, танымдағы өзгерістер немесе когнитивті бұзылулар деп те атайды.

Тұман соққысы болған кезде сөйлем пойызын жоғалту, бөлмеге не үшін кіргеніңізді ұмытып кету немесе досыңыздың есімін есте сақтау қиынға соғады.

MS-тің кәсіпкері Krysia Hepatica қазір оның миының қалай басқаша жұмыс істейтінін сипаттайды. «Ақпарат бар. Оған қол жеткізу үшін көп уақыт қажет », - дейді ол Healthline-ға.

«Мысалы, біреу маған бірнеше күн немесе бірнеше апта бұрын қандай-да бір деталь туралы сұрақ қойса, мен оны бірден көтере алмаймын. Ол жайлап қайтып келеді. Бұл Googling-тің орнына ескі мектеп карталарының каталогын електен өткізуге ұқсайды. Аналогты сандыққа қарсы. Екі жұмыс та, біреуі жайырақ », - деп түсіндіреді Гепатика.

Люси Линдерге 2007 жылы қалпына келтіретін MS диагнозы қойылды және тұман тұман ол үшін де маңызды мәселе болды дейді. «Кез-келген минутта пайда болатын кенеттен есте сақтау қабілетінің төмендеуі, дезориентация және ақыл-ойдың баяудығы онша көңілді емес».

Линдер тапсырмаға зейін қоя алмайтын немесе зейін қоя алмайтын кездерді сипаттайды, өйткені оның миы қалың балшыққа батып кеткендей сезінеді.

Бақытымызға орай, ол кардио жаттығулары оның сол сезімнің көмегімен жарылысқа көмектесетінін анықтады.

Көбінесе, когнитивтік өзгерістер жұмсақтан орташаға дейін болады және өзіңізге қамқорлық жасай алмайтындай қатты болмайды. Бұрын қарапайым нәрселерді, мысалы, азық-түлік сатып алу сияқты нәрселерді жасауға болады - бұл өте жағымсыз.

Тұманның артында тұрған ғылым

МС - бұл ми мен жұлынға әсер ететін орталық жүйке жүйесінің ауруы. Бұл сонымен қатар мидың қабынуы мен зақымдану аймақтарын тудырады.

«Нәтижесінде, [МС-мен ауыратын адамдарда] когнитивтік мәселелер туындауы мүмкін, олар әдетте өңдеудің баяулығын, көп міндеттерді шешудің және назар аударушылықты тудырады», - деп түсіндіреді Индиана Университетінің денсаулық сақтау жүйесінде невропатолог, Дэвид Маттсон.

Танымдық өзгерістер әсер ететін кейбір кең таралған өмір салаларына есте сақтау, зейін мен шоғырлану, ауызша еркін сөйлеу және ақпаратты өңдеу жатады.

Мэттсон бұған MS зақымдануы себеп болмайтынын, бірақ тұман мидағы MS зақымдануларының жалпы санының көбеюімен байланысты көрінеді.

Оның үстіне, шаршау МС-мен ауыратын адамдарда басым болады, олар ұмытшақтыққа, қызығушылықтың аздығына және аз күш-жігерге әкелуі мүмкін.

«Шаршағыштықты сезінетіндерге күндіз тапсырмаларды орындау қиынға соғуы мүмкін, қатты ыстық сияқты белгілі бір ортаға төтеп беру қабілеті төмен болады және ұйқының бұзылуымен немесе депрессиямен күреседі», - деп қосты Маттсон.

Милицияның қайталануын емдейтін Оливия Джуади оның когнитивті проблемалары қатты шаршаумен туындайтын көрінеді, бұл оны өз жолында тоқтата алады. Ол академик ретінде ми тұманы қорқынышты дейді.

«Бұл қарапайым бөлшектерді ұмытып кететінімді білдіреді, бірақ күрделі заттарды әлі есімде сақтай аламын», - деп түсіндірді ол. «Бұл өте көңілсіз, өйткені мен оның жауабын білгенімді білемін, бірақ ол маған келмейтін болады», - деп ол Healthline-мен бөліседі.

Жақсы жаңалық: тұманды азайтудың немесе оны тек басқарылатын етудің жедел және ұзақ мерзімді стратегиялары бар.

Тұманмен қалай күресуге болады

Дәрігерлер де, пациенттер де МС-мен бірге жүретін когнитивті мәселелерді емдеудің қол жетімді еместігін сезінеді.

Колумбия Университетінің Медициналық орталығының неврология бойынша ассистенті, ColumbiaDoctors клиникалық нейропсихологы, доктор Виктория Ливитт дәрігерлердің танымында өзгеріс байқалатын МС-мен ауыратын науқастарға қолдау көрсету және растауды ұсынуы өте маңызды.

Алайда, емдеу шаралары болмаған кезде, Ливитт өмір салты факторлары өзгеріс енгізуі мүмкін деп санайды. «Біздің бақылауымыздағы модификацияланатын факторлар МС-мен ауыратын адамның өмірін жақсылап қорғауға көмектеседі», - дейді ол Healthline басылымына.

Ливиттің айтуынша, когнитивті функцияға көмектесетін өзгертілетін өмір салты факторларының классикалық үштігіне тамақтану, жаттығу және интеллектуалды байыту жатады.

Диета

Диетадағы өзгерістер, атап айтқанда сау майлардың қосылуы тұманға көмектеседі.

Гепатика авокадо, кокос майы және шөппен қоректенетін май сияқты пайдалы майларды жеу оның тұманға көмектесетінін анықтады.

Сау майлар немесе омега-3-ке бай тағамдар мидың денсаулығындағы рөлімен белгілі.

Авокадо мен кокос майынан басқа, олардың кейбіреулерін диетаға қосыңыз:

• лосось, скумбрия, сардина және треска сияқты теңіз өнімдері
• қосымша таза зәйтүн майы
• грек жаңғағы
• хиа тұқымы және зығыр тұқымы

Жаттығу

Жаттығу МС-мен ауыратын адамдарға күнделікті тұманмен күресуге көмектесу әдісі ретінде бірнеше жылдар бойы зерттелген. Шындығында, физикалық белсенділіктің МС-мен ауыратын адамдардың танымдық жылдамдығымен айтарлықтай байланысы бар екендігі анықталды.

Жаттығудың миға тигізетін әсері ғана маңызды емес. Дене белсенділігімен айналысу ағзаға және сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы.

Аэробты жаттығуларға қатысатын МС-мен ауыратын адамдарда көңіл-күйдің жоғарылағаны анықталды. Өзіңізді жақсы сезінген кезде сізде ақпаратты өңдеу қабілеті жоғарылайды. Жаттығудың кез-келген түрі пайдалы, бірақ зерттеушілер аэробты жаттығуды және оның МС-дағы рөлі мен когнитивті функцияны ерекше қарастыратын көрінеді.

Сонымен қатар, жүйелі түрде жаттығулар жасайтын МС-мен ауыратын адамдарда мидың зақымдануы азаяды, бұл жаттығудың қаншалықты күшті болатынын көрсетті.

Интеллектуалды байыту

Интеллектуалды байыту сіздің миыңызды ұстап тұру үшін жасайтын нәрселерді қамтиды.

Сөздер мен сандар ойындары сияқты күнделікті жұмыстарға немесе кроссворд, судоку және басқатырғыштар сияқты күрделі жаттығуларға қатысу сіздің миыңыздың сергектігін сақтауға көмектеседі. Осы немесе басқа үстел ойындарын достарыңызбен немесе отбасыңызбен ойнау көп пайда әкелуі мүмкін.

Миды дамытатын ең үлкен артықшылықтарға қол жеткізу үшін жаңа шеберлікті немесе тілді үйреніңіз немесе жаңа хобби алыңыз.

Қысқа мерзімді стратегиялар

Тұманға қарсы ұзақ мерзімді шешімдерді енгізу маңызды болғанымен, сізге тез арада жеңілдететін кеңестер пайдалы болады.

Гепатика тұманды бастан кешірген кезде жұмыс істейтін кейбір қосымша стратегиялар жақсы жазбалар жазып, күнтізбеге бәрін жазып, мүмкіндігінше аз тапсырмалар береді дейді. «Мен үшін жаңа нәрсені бастауға кіріспес бұрын тапсырмаларды бастаған және аяқтаған жөн», - дейді ол.

Маттсон осы стратегиялармен келіседі және оның пациенттері конспект жасаған кезде, көңіл бөлудің алдын алып, бір уақытта бір нәрсе жасағанда бәрін жасайды дейді. Ол сондай-ақ сергек, жігерлі болатын күндізгі уақытты тауып, сол уақытта қиын тапсырмаларды орындауға кеңес береді.

Қазіргі сәттегі стратегиялар

• Ұйымдастыру әдісін тізімдер немесе кейінгі жазбалар сияқты пайдаланыңыз.
• Тыныш, алаңсыз кеңістікте бір уақытта бір тапсырманы орындауға назар аударыңыз.
• Тәулік уақытын ең қиын тапсырмалар үшін ең көп күш жұмсаңыз.
• Ақпаратты өңдеуге көп уақыт беру үшін отбасыңыз бен достарыңыздан жай сөйлеуін сұраңыз.
• Ми тұманының күйзелісі мен күйзелісін азайту үшін терең тыныс алуға машықтаныңыз.

Ұзақ мерзімді ойын жоспары

• Авокадо, лосось және грек жаңғағы сияқты пайдалы майлармен немесе омега-3-мен оралған ми тамағын жеңіз.
• Жаяу серуендеңіз немесе үнемі ұнататын жаттығудың басқа түрімен айналысыңыз.
• Миға қарсы тұру үшін жаңа нәрсе біліңіз.

Егер сіз осы стратегияларды сіздің өміріңізге қалай сәйкестендіруге тырысатын болсаңыз, Ливит дәрігеріңізбен немесе медициналық топпен сөйлесіңіз дейді. Олар сізге осы заттардың жұмыс істеу жоспарын құруға көмектеседі.

Ол стрессті ұнататын бір кеңес: кішігірімден бастаңыз және сәттілік сезінгенше шынайы мақсаттар қойыңыз. «Әдетке айналуы үшін өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауыңыз керек», - дейді ол.

Ливитт сонымен қатар ұйқының, әлеуметтік желілердің және қоғамдастықпен байланыстың МС-мен ауыратын адамдардың танымындағы өзгерістерді қалай шешетіндігінде ойнады. Ол аэробты жаттығулармен, диетамен және интеллектуалды байытумен қатар факторлар болашақ құлдырауға қарсы қорғаныстың тамаша тәсілдері деп санайды.

«Мен мұны зерттеудің шынымен де перспективалы бағыты деп білемін», - дейді ол. «Сайып келгенде, біз дәлелдемелер мен табылған нәтижелерді емделуге аударуымыз керек».

МС-мен бірге өмір сүру және тұманмен күресу өте қиын болуы мүмкін, Гепатика бұл оны құлдыратпауға тырысатынын айтады. «Мен қазір миымның басқаша жұмыс істейтінін қабылдаймын және көмектесетін стратегияларға ризамын», - деп түсіндіреді ол.

Сара Линдберг, BS, M.Ed, денсаулық пен фитнес бойынша штаттан тыс жазушы. Ол физикалық жаттығулар бакалавры және кеңес беру магистрі дәрежесіне ие. Ол өзінің өмірін адамдарға денсаулық, денсаулық, ақыл-ой және психикалық денсаулықтың маңыздылығы туралы білім беруге жұмсады. Ол біздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатымыздың физикалық дайындығымызға және денсаулығымызға қалай әсер ететініне назар аудара отырып, дене мен дене байланысына мамандандырылған.