Күніне 1 шоколад чипін жеу артық салмақтан арылуға көмектеседі
Мазмұны
- Шоколад жеп қалай салмақ тастауға болады
- Шоколадты диета мәзірі
- Қара шоколадқа арналған тағамдық ақпарат
Шоколад жеу салмақ тастауға мәжбүр етеді, өйткені шоколадтың организмдегі аз дозалары метаболизмге ықпал етеді, оны тез ұстап, ағзадағы майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, қара шоколадтың құрамындағы кейбір антиоксиданттар салмақ жоғалтуға көмектесетін қанықтылықты реттейтін лептин деп аталатын гормонның пайда болуына кедергі келтіреді. Лептин туралы көбірек біліңіз: лептинді қалай басқаруға және салмақты жоғалтуға болады.
Шоколадтағы және артық салмақтан арылуға көмектесетін қасиеттер шоколадты какаода бар, сондықтан идеал солқара немесе жартылай ащы шоколадты жеу.
Шоколад жеп қалай салмақ тастауға болады
Шоколадпен де салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтануды асыра сілтеусіз қабылдау, жүйелі түрде физикалық жаттығулар жасау және күніне 1 шаршы қара немесе жартылай қара шоколадты, әсіресе таңғы астан немесе түскі астан кейін тамақтану маңызды.
Шоколадтың құрамында антиоксидантты заттардың көп мөлшерде болуына байланысты денсаулыққа пайдасы бар, бірақ шоколадтың құрамында калориялар мен майлар көп болғандықтан, ұсынылған мөлшерден аспау керек.
Шоколадты диета мәзірі
Келесі кестеде 3 күндік шоколадты диета мәзірінің мысалы келтірілген.
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 1 стакан майсыз сүт + 1 кол. какао ұнтағы десерті + маргарин қосылған 3 тост | 1 майсыз йогурт + 30г сұлы жармасы + 1 киви | 1 стакан кофе қосылған майсыз сүт + рикоттасы бар 1 дәнді нан |
| Таңертеңгілік тағамдар | 1 қасық оралған сұлы қосылған 1 банан пюресі | 1 алма + 2 каштан | Ананас қосылған 1 стакан жасыл қырыққабат шырыны |
| Түскі ас | Тунец, баклажан, қияр және тұздық пен томат қосылған тұтас ұнтақталған макарон + 25 г қара шоколад | Тауық еті қосылған 2 стейк + 3 кол. қоңыр күріштен жасалған сорпа + 2 кол. бұршақ сорпасы + шикі салат + 25 г қара шоколад | 1 дана пісірілген балық + 2 ұсақ картоп + қайнатылған көкөністер + 25 г шоколад |
| Түстен кейінгі тағамдар | 1 майсыз йогурт + 1 кол. зығыр + ірімшік қосылған 1 дәнді нан | Апельсин қосылған қызғылт қызылша шырыны + маргарин қосылған 1 кішкене тапиока | 1 майсыз йогурт + 1 кол. сұлы + 2 тілім папайя |
Идеал - салатты қамтитын негізгі тағамға десерт ретінде шоколадты қолдану, өйткені көкөністердің талшықтары қандағы глюкозаның жоғарылауын төмендетіп, қанттың ішекте баяу сіңуіне әкеледі.
Тамаққа күтім жасаумен қатар, дене шынықтыру жаттығуларымен аптасына кемінде 3 рет айналысу керек, өйткені жаттығулар метаболизм мен майдың жануын арттырады.
Қара шоколадқа арналған тағамдық ақпарат
| Компоненттер | 1 шаршы қара шоколадтың мөлшері |
| Энергия | 27,2 калория |
| Ақуыздар | 0,38 г. |
| Майлар | 1,76 г. |
| Көмірсулар | 2,6 г. |
| Талшықтар | 0,5 г. |
Қара шоколадтың құрамындағы майлар негізінен денсаулыққа зиянды, сондықтан шоколадты шамадан тыс тұтынған кезде холестеринді көбейтуі мүмкін.
Шоколадтың басқа артықшылықтарын келесі бейнеден көріңіз:
Редактордың Таңдауы
Қатерлі ісікке қарсы ең жақсы 4 шырын
