Үйде жарма барын қалай жасауға болады

Мазмұны

• 1. Мейіз қосылған бананнан жасалған жарма бар
• 2. Өрік және бадам дәнді дақылдары
• 3. Фундук дәнді дақылдар бар

Үйде дәнді дақылдар жасау - мектепте, жұмыста немесе тренажер залынан шыққан кезде де пайдалы тағамдармен тамақтанудың жақсы нұсқасы.

Супермаркеттерде сатылатын дәнді дақылдар құрамында бояғыштар мен консерванттар бар, олар денсаулыққа зиян тигізеді, тіпті уақыт өте келе салмақ жоғалтады, бұл аз дамыған және сау тамақтануды қалайтындар үшін ең жақсы нұсқа емес.

Төменде талшыққа бай және калориясы төмен үш керемет жарма рецептері келтірілген.

1. Мейіз қосылған бананнан жасалған жарма бар

Құрамы:

• 2 піскен банан
• 1 стақан (шай) прокат сұлы
• 1/4 кесе (шай) хиноа
• 1 ас қасық күнжіт тұқымы
• 1/4 кесе (шай) шұңқырлы қара өрік
• 1/3 кесе (шай) мейіз
• 1/2 кесе туралған грек жаңғағы
   

Дайындық:

Бірінші қадам - ​​киноны ылғалдандыру, және оны жасау үшін 5 минут ішінде судың екі еселенген мөлшеріне қою керек. Содан кейін сіз тағам индикаторына келесі ингредиенттерді қоюыңыз керек: сұлы, квиноа ылғалдандырылған, қара өріктің жартысы, мейіз және жаңғақтар. Қоспа ықшамдала бастағаннан кейін, біртекті массаға айналғанға дейін банан пюресі қосыңыз. Осыдан кейін сіз қалған ингредиенттерді, сондай-ақ күнжіт қосып, оларды қолыңызбен араластырыңыз, процессорды қолданбай, барда қытырлақ болады.

Майланған пісіру парағында немесе пергамент қағазымен жабылған қамырды тік бұрышты пішінге қойып, 20-25 минут пісіріңіз. Оны тоңазытқышта сақтауға болады, пергамент қағазымен дұрыс жабылған және 1 аптаға дейін сақталады.

2. Өрік және бадам дәнді дақылдары

Құрамы:

• ½ бадам кесесі (шай)
• 6 туралған кептірілген өрік
• ½ кесе (шай) туралған сусыздандырылған алма
• 1 жұмыртқаның ағы
• 1 стақан (шай) прокат сұлы
• 1/2 кесе күріш
• 1 ас қасық еріген сары май
• 3 ас қасық бал

Дайындық:

Алдымен контейнерге келесі ингредиенттерді салыңыз: өрік, алма және аздап жұмыртқаның ағын араластырыңыз. Содан кейін сіз бәрін біркелкі болғанша, қолыңызбен бәрін жақсылап араластырып, май, бал, қатырылған күріш пен сұлы қосыңыз.

Кішкене тіктөртбұрыштар жасаңыз, содан кейін пергамент қағазбен жабылған орташа пеште 20 минут бойы беті қызарғанша пісіріңіз.

3. Фундук дәнді дақылдар бар

Құрамы:

• 2 ас қасық қабығы бар асқабақ тұқымы
• 2 ас қасық кешью
• 2 ас қасық фундук
• 2 ас қасық күнжіт
• 2 ас қасық мейіз
• 1 стакан (шай) кино
• 6 құрғақ шұңқыр
• 1 банан

Дайындық:

2 стакан суға салып, 5 минут бойы сулап қойып, киноны ылғалдандырыңыз. Содан кейін асқабақтың, кешьюдің, жаңғақ, күнжіт, мейіз және құрма тұқымдарының жартысын тағамдық процессорға біркелкі қоспасы алынғанша қосыңыз. Содан кейін бананды қосып, тағы бірнеше секунд шайқаңыз. Соңында қалған ингредиенттерді қоспаға қосып, алтынға дейін 20-25 минут пісіріңіз.

Қамыр пісіру парағына жабысып қалмас үшін табаны майлаңыз немесе пергамент қағаздың астында пісіріңіз.

Келесі бейнені көріңіз және үйде пайдалы дәнді дақылдарды қалай дайындау керектігін біртіндеп қараңыз: