Сіз үнемі тамақ туралы ойлайсыз ба?

Мазмұны

• Майлы ойларыңыз бар екенін қалай білуге ​​болады

Үнемі тамақ туралы ойлайтын немесе жарнаманы немесе тәбетін ашатын бейнені көрген сайын аузын ашытатын адамдар салмағын жоғалтуы мүмкін.

Бұған жол бермеу үшін адам тамақ ішетін күнделік жасай алады, ол күндіз ішетін барлық заттарды жақсы қадағалайды, әрдайым өз уақытында тамақтанады, күндіз тамақ ішуден аулақ болады, сол тағамға ішетінінің бәрін бір табаққа салып, тамақты қайталамаңыз, табақтағы тағамның мөлшерін достарыңыз бен отбасыңызбен салыстырып, ашкөздікке қарсы тұрыңыз.

Бірақ егер тамақтануға деген құмарлық сезімі болса, стресс, қайғы мен уайымға қарсы жаттығу жасауға тырысуға болады.

Майлы ойларыңыз бар екенін қалай білуге ​​болады

Майлы ойларды анықтау үшін сіз тамақпен байланысты тілектер мен көзқарастарды біліп, қажет болған жағдайда достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз. Осы ойлардың кейбір мысалдары:

• Әрдайым тамақ туралы және одан әрі не жеу керектігі туралы ойлау;
• Интернеттен тамақтанумен байланысты жарнамалық немесе бейнежазбаны көрген сайын сілекей шығарыңыз;
• Тағам таптырмайтын болып көрінгендіктен, тіпті аштықсыз тамақтану;
• Тамақ ешқашан жеткіліксіз деп ойлау және әрдайым тамақтану кезінде үстелге қажеттіліктен әлдеқайда көп болу;
• Үнемі тамаққа деген құштарлықты сезініп, оны орындау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз;
• Кез-келген серуенге шыққанда алдымен сол жерде не жеуге болатындығы туралы ойланыңыз;
• Жергілікті көрікті емес, сол жерде болатын тағамға байланысты серуендейтін орындарды таңдау;
• Қайғыға батқан немесе мазасызданған кездеріңізде тамақтаныңыз және тамақтануды жалғастырыңыз;
• Тамақтанып болғаннан кейін де аяқтамаған кезде келесі тағамдар немесе тағамдар туралы ойланыңыз;
• Барған кезде өзіңізді басқара алмау өзін-өзі күту немесе оюда, мүмкіндігінше көп тамақтану;
• Демалыс күндері диета дүйсенбіде басталатын болғандықтан оны асыра пайдаланыңыз.

Жақсы кеңес - отбасыңыздың немесе достарыңыздың сын-ескертпелерін тыңдау, өйткені олар әдетте майлы ақылдың ойларын көрсететін кішігірім қатынастарды анықтай алады.

Осы стратегияларды қабылдаудан басқа, қателіктер жіберу қалыпты жағдай екенін және мезгіл-мезгіл кәмпиттер немесе аздап май ішіп отыру диетадан толық шығу үшін ақталмайтындығын білу маңызды, демалыс күндері тәттілерді жеу зиянды болып табылады бірнеше күн бойы тәттілерді немесе басқа майларды көп жеуге болмайды.

Сонымен қатар, диетаны немесе жеңіл тағамдарды жеу салмақ тастағысы келетіндер үшін әрдайым жақсы нұсқа бола бермейді, себебін біліп, жақсы таңдау жасайды.