Ұйқының және сергек болудың 7 табиғи тәсілі

Күндізгі уақытта, жұмыста, түскі астан кейін немесе оқу үшін ұйықтау үшін жақсы кеңес - мысалы, кофе, гуарана немесе қара шоколад сияқты ынталандыратын тағамдарды немесе сусындарды тұтыну.

Алайда, күндізгі ұйқыны тоқтатудың ең тиімді әдісі - түнде жеткілікті ұйықтау. Ұйқының ең жақсы уақыты - түнгі 7-ден 8 сағатқа дейін, ал егер адам түнде 9 сағат ұйықтаса және оянған кезде сергіп, көңіл-күйді сезінсе, бұл оған 9 сағат қажет. Сіздің өміріңізде қанша сағат ұйықтау керек екенін қараңыз.

Ұйықтауды және түнде жақсы ұйықтауды жеңілдететін бірнеше кеңестерге мыналар кіреді:

• Ұйықтар алдында компьютер мен теледидар алдында кем дегенде 30 минут тұрудан аулақ болыңыз;
• Тыныш және жайлы бөлмеде ұйықтаңыз. Жақсы кеңес - егер жүзу үшін қолданылатын құлақ патчасын сатып алып, оны ұйықтауға пайдаланыңыз, егер бұл маңда өте шулы болса;
• Ас қорытуды болдырмау үшін ұйқыға дейін 1 сағатқа дейінгі соңғы тамақтаныңыз;
• Ұйықтар алдында көп нәрсе туралы ойлаудан аулақ болыңыз, тыныш және жайбарақат ойларға басымдық беріңіз және уайымнан аулақ болыңыз;

Кейбір аурулар адамның күндізгі ұйқысын тудыруы мүмкін, мысалы: ұйқысыздық, аяқтың мазасыз синдромы, семіздік, ұйқы апноэі, нарколепсия және ұйқыда серуендеу. Екінші жағдайда, медициналық көмекке жүгіну өте ыңғайлы, өйткені осы себептер жойылған кезде ұйқы қалпына келтіріліп, күндіз ұйықтау симптомы жиі кездеспейді. Қандай 8 аурудың шамадан тыс шаршауды тудыратынын біліңіз.