Куки диетасына шолу: бұл қалай жұмыс істейді, пайдасы және минусы

Мазмұны

• Денсаулық сақтау рационының ұпайы: 5-тен 0,79
• Куки диетасы дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Салмақ жоғалту кезеңі
• Салмақ сақтау кезеңі
• Печенье диетасының артықшылықтары
• Салмақ жоғалту
• Бағасы
• Кері жағы
• Қажетсіз шектеулі
• Өңделген тағаммен оралған
• Кейбір диеталық үлгілерге сәйкес келмейді
• Төменгі жол

Денсаулық сақтау рационының ұпайы: 5-тен 0,79

Cookie Diet - салмақ жоғалтуға арналған танымал диета. Бұл бүкіл әлем бойынша тәтті тағамдардан рақаттана отырып, тез арықтағысы келетін клиенттерге ұнайды.

Бұл 40 жылдан астам уақыттан бері бар және сізге бір айда 11-17 фунт (5-7,8 кг) жоғалтуға көмектеседі деп сендіреді.

Диета таңғы асты, түскі ас пен тағамдарды күн сайын Dr. Siegal брендінің тоғыз печеньесімен алмастыруға негізделген. Сонымен қатар, сіз ет пен көкөністен бір кешкі ас ішесіз.

Бұл мақалада печенье диетасының толық шолуы, оның артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

• Жалпы балл: 0.79
• Салмақ жоғалту: 1
• Сау тамақтану: 0
• Тұрақтылық: 2
• Дене денсаулығы: 0.25
• Тамақтану сапасы: 0.5
• Дәлелдемелер: 1

Төменгі сызық: Cookie диетасы қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ оның тиімділігін ешқандай зерттеулер дәлелдемейді. Ол оралған печеньеге көп тәуелді, өте шектеулі және печеньелерсіз салмақ жоғалтуды қалай сақтау керектігі туралы нұсқаулық бермейді.

Куки диетасы дегеніміз не?

Cookie Diet - салмақ жоғалтуға арналған диета, оны 1975 жылы бұрынғы бариатриалық дәрігер доктор Санфорд Сиегал жасаған. Ол бариатриялық науқастарға аштықты бақылауға және төмен калориялы диетаны ұстануға көмектесу үшін жеке наубайханада печенье әзірледі.

Диета печеньенің тәбетті төмендететін әсерін ақуыздың құрылыс материалы болып табылатын аминқышқылдарының құпия қоспасына жатқызады.

2007 жылы Интернетте қол жетімді болғанға дейін диета бағдарламасы Оңтүстік Флоридадағы 400-ден астам медициналық практикада сатылды. Оны әлемдегі голливуд жұлдыздары мен кәсіби спортшылардан бастап қарапайым адамға дейін миллиондаған адамдар қолданды.

Ресми Cookie Diet веб-сайтына сәйкес, көптеген адамдар диетада бір ай ішінде 11-17 фунт (5-7,8 кг) жоғалтады деп күтуге болады.

Печенье бірнеше түрлі дәмге ие, соның ішінде шоколадты брауни, даршын сұлы, үйеңкі құймақ және майсабақ.

Cookie диетасы косерлі және вегетариандық болып саналады, бірақ вегетариандықтарға, сондай-ақ глютен немесе сүт өнімдерінен бас тартуға жарамайды.

Cookie Diet - бұл салмақ жоғалтуға арналған диета, оны доктор Санфорд Сиегал жасаған. Ол сізге бір айда 11-17 фунт (5-7,8 кг) жоғалтуға көмектеседі деп мәлімдейді.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Cookie диетасы екі кезеңнен тұрады - салмақ жоғалту және қызмет көрсету.

Салмақ жоғалту кезеңі

Салмақ жоғалту кезеңі 10х формула деп аталатын принципке негізделген.

Осы кезеңде сізде доктор Сигалдың тоғыз печеньесін, сондай-ақ майсыз ет немесе балық пен көкөністерден тұратын пайдалы кешкі ас ішуге рұқсат етіледі.

Тамақтану жоспары келесідей бөлінген:

• Таңғы ас: 2 печенье
• Таңертеңгі шай: 1 печенье
• Тіскебасар: 1 печенье
• Түскі ас: 2 печенье
• Түстен кейінгі шай: 1 печенье
• Тіскебасар: 1 печенье
• Кешкі ас: 250 грамм майсыз ет немесе балық пен көкөністер
• Тіскебасар: 1 печенье

Әр печенье 52,5-60 калориямен қамтамасыз етіледі, ал кешкі ас 500-700 калориямен қамтамасыз етілуі керек. Жалпы алғанда, бұл күніне шамамен 1000–1200 калорияны қосады.

Кешкі асты қалай дайындауға қатысты қатаң нұсқаулар жоқ, бірақ ет пен көкөністерді калория мөлшері аз болатындай етіп пісіру, пісіру, қайнату, қуыру, бумен пісіру немесе қайнату сияқты өте жақсы.

Диета веб-сайтына сәйкес, сіз 2 сағаттан артық тамақтанбайсыз. Бұл сіздің аштық сезімін азайтады, сондай-ақ метаболизмді күшейтеді деп мәлімдейді.

Алайда, зерттеулерге қарағанда, кішігірім жиі тамақтану метаболизм деңгейіне айтарлықтай әсер етпейді, ал үлкенірек тамақтанулармен салыстырғанда (,,).

Диета ұстаушыларға тамақ пен печеньелерден басқа мультивитаминді қоспаны қабылдауға және күніне сегіз стакан су ішуге кеңес беріледі.

Бұл кезеңде жаттығулар қажет емес, өйткені диеталар үлкен калория тапшылығында. Алайда қаласаңыз, сіз жеңіл жаттығуларды орындай аласыз, мысалы аптасына 3 рет 30 минуттық жаяу жүру.

Салмақ сақтау кезеңі

Сіз салмақ жоғалту мақсатына қол жеткізгеннен кейін, сіз қызмет көрсету кезеңіне шексіз ауыса аласыз.

Салмақ ұстау кезеңі келесідей:

• Таңғы ас: жұмыртқа мен көкөніс омлеті және жидектер
• Тіскебасар: Тамақ арасында 1-2 печенье
• Түскі ас: 250 грамм майсыз ет немесе балық пен көкөністер
• Тіскебасар: Тамақ арасында 1-2 печенье
• Кешкі ас: 250 грамм майсыз ет немесе балық пен көкөністер
• Қосымша тағамдар: Қажет болса, 1 печенье

Тамақтану жоспарынан басқа, күніне сегіз стакан су ішіп, 30-40 минуттық орташа және жетілдірілген жаттығуларды үш рет орындауға кеңес беріледі, дегенмен нақты жаттығулар туралы нұсқаулар жоқ.

Cookie диетасында екі фаза бар - салмақ жоғалту кезеңі, сіз өзіңіз қалаған салмаққа жеткенше және өмір бойы қызмет көрсету кезеңінде жүресіз.

Печенье диетасының артықшылықтары

Печенье диетасын ұстанудың бірнеше артықшылықтары бар.

Салмақ жоғалту

Біріншіден, бұл сіздің салмағыңызға және жынысыңызға қарамастан салмақ жоғалтуға көмектесуі керек.

Орташа алғанда, салмақты ұстап тұру үшін ерлер мен әйелдер күніне сәйкесінше 2500 және 2000 калория жұмсауы керек. Осы күнделікті мөлшерді 500 калорияға азайту аптасына 1 фунт (0,45-кг) салмақ жоғалтуға ықпал етуі керек ().

Cookie диетасы тәулігіне 1000–1200 калория ғана беретінін ескерсек, бұл аптаның салмағын жоғалтуға ықпал етуі керек.

Зерттеулер аралас нәтижелерді көрсеткенімен, кейбір зерттеулер тамақты толық немесе ішінара ауыстыру жоспары әдеттегі төмен калориялы диеталарға қарағанда үлкен салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін екенін анықтады (,).

Бағасы

Сонымен қатар, Cookie Diet салыстырмалы түрде үнемді және ыңғайлы, өйткені печенье алдын-ала дайындалған, ал кешкі ас - сіз күн сайын дайындауға қажет жалғыз тағам.

Cookie диетасы және салмақ жоғалту туралы әлі күнге дейін ұзақ мерзімді зерттеулер жоқ, сондықтан оның тиімділігін бағалау және оны әдеттегі төмен калориялы диеталармен салыстыру үшін көп зерттеулер қажет.

Cookie диетасы калорияларды шектейді, бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар ыңғайлы және үнемді.

Кері жағы

Cookie диетасы салмақ жоғалтуға көмектесуі керек болса да, оның бірнеше маңызды кемшіліктері бар.

Қажетсіз шектеулі

Диета сіздің нақты тамақтану қажеттіліктеріңізге әсер етпейді, бұған сіздің салмағыңыз, жасыңыз, бойыңыз немесе бұлшықет массаңыз сияқты факторлар әсер етеді. Сонымен қатар, бұл өте шектеулі және аз калория береді.

Салмақты және тұрақты салмақ жоғалту үшін әйелдерге күніне 1200 калориядан, ал еркектерге 1500 калориядан кем емес тамақтану ұсынылады. Бұл диета тәулігіне 1000–1200 калорияны шектейтінін ескере отырып, ол осы нұсқаулардан төмен түседі ().

Сонымен қатар, калориялардың айтарлықтай төмендеуі жалпы салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттердің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін ().

Өңделген тағаммен оралған

Диетаның тағы бір минусы - бұл нақты тағамның жетіспеушілігін толтыру үшін өңделген тағамдар мен мультивитаминдерге сүйенеді. Сонымен қатар, шектеулі болғандықтан, диетаны сақтау күнделікті талшық, темір, фолат және В12 дәрумені сияқты қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қамтамасыз етуді қиындатуы мүмкін.

Керісінше, салмақ жоғалтуға және денсаулықты оңтайландыруға арналған ең жақсы тамақ көкөністер, жемістер, ақуыз, күрделі көмірсулар және пайдалы майлар сияқты қоректік заттарға бай және сіздің денсаулығыңызға синергетикалық әсер ететін тағамдар болып қалады.

Сондай-ақ, техникалық қызмет көрсету кезеңінде печеньеге сүйенбестен салмақты ұстап тұру үшін ұзақ мерзімді диеталық өзгерістерді енгізу туралы нұсқаулық жоқ екенін ескеру қажет.

Кейбір диеталық үлгілерге сәйкес келмейді

Ақыр соңында, Cookie Diet вегетариандық, сүтсіз немесе глютенсіз диетаны ұстанатын адамдарға жарамсыз, өйткені печенье құрамында сүт пен бидай бар.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін болса да, Cookie Diet өте шектеулі, өте аз калория береді және диетаға пайдалы және тұрақты өзгерістер енгізу туралы нұсқаулық бермейді.

Төменгі жол

Cookie Diet - бұл таңғы асты, түскі асты және тіскебасарларды арнайы дайындалған печеньелермен алмастыру арқылы жылдам май жоғалтуға көмектесетін салмақ жоғалтуға арналған диета.

Бұл ыңғайлы және бастапқыда артық салмақтан арылуға көмектесуі мүмкін болса да, ол өте шектеулі, өте аз калориялы және ұзақ мерзімді пайдалы өзгерістерді қалай жасауға болатындығы туралы нұсқаулық бермейді.

Тұтас тағамға негізделген әр түрлі диетаны тұтыну оңтайлы денсаулық пен ұзақ уақыт арықтауға арналған жақсы нұсқа болып табылады.