Шаңғымен сырғанаудан жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Мазмұны

• үшін шолу

Тау шаңғымен сырғанау - бұл жарылыс, бірақ егер сіз салқын желмен жарысатын немесе ессіз толып жатқан көтеру желілерімен күресетін көңіл-күйіңіз болмаса, осы қыста шаңғымен сырғанап көріңіз. Бұл жылдам болмауы мүмкін, бірақ шаңғымен сырғанау сіздің жоғарғы және төменгі денеңізді сергітеді, сізге керемет кардио жаттығуларын береді және бір сағат ішінде 500 калориядан асады!

Қармен жүгіру сияқты, шаңғымен сырғанаудан гөрі әлеуметтік мәні бар, өйткені әңгіме тек лифтпен жүрумен шектелмейді. Сіз қар басқан соқпақтарды жағалап, таңғажайып табиғат көріністерін тамашалай аласыз. Оның үстіне қымбат лифт билеті қажет емес. Кейбіреулер шаңғымен сырғанаудан гөрі кроссты ыңғайлы деп санайды, өйткені етік икемді және шаңғы жеңіл. Бастауға дайынсыз ба? Мұнда жаңадан бастағандар үшін бірнеше кеңестер берілген.

• Алдымен, кросс жолдарын табыңыз. Кейбір тау шаңғысы курорттарында тазартылған жолдар бар, сонымен қатар жазда серуендейтін табиғат орталықтарын немесе саябақтарды тексеріңіз. Жерді пайдалану үшін ақы (шамамен 15-30 доллар) төлеуге тура келуі мүмкін. Қызметкерлерден сізді жеңіл жолдарға бағыттауды сұраудан ұялмаңыз.
• Шаңғы тепкен жеріңізде етік, шаңғы және таяқтарды жалға алыңыз, бірақ бұл мүмкін болмаса, жабдықты бір күн бұрын тіс дүкенінен жалға алыңыз; жалдау ақысы күніне шамамен $15 құрайды.
• Шаңғымен сырғанау тәжірибесі бар немесе жүгірудің, баяулаудың, тоқтаудың және төбеге шығудың негізгі әдістерін үйрену үшін сабақ алатын адаммен міндетті түрде шығыңыз.
• Күн суық болса да, артық киінбеңіз. Тау шаңғысынан айырмашылығы, сіз желмен айналысасыз, лифтілерде күтесіз және суық шаңғы көтергіште отырасыз, шаңғымен жүгіру кезінде үнемі қозғаласыз. Қысқы жүгіруге бара жатқаныңызға қарағанда сәл жылы киініңіз. Жүннен жасалған жылы шұлықтарды киіп, үстіңгі және астыңғы қабаттарын тартыңыз. Келесі кезекте су өткізбейтін қар шалбар, жүннен жасалған пуловер (егер ол шынымен суық болса) және желден қорғайтын немесе жеңіл күрте келеді. Шляпа мен қолғап киіңіз, сонда баруыңыз керек.
• Ең қажетті заттармен толтырылған жеңіл рюкзакты алып жүріңіз: су, тағамдар, майлықтар, камера, ұялы телефон немесе сізге қажет басқа нәрсе.
• Қар жауғаннан кейін бір күнде шаңғы тебуді мақсат етіңіз. Мұзды соқпақпен салыстырғанда үлпілдек қарда шаңғымен жүру оңайырақ.
• Өз қарқыныңызбен жүріңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қалай жылжыту ырғағын анықтау үшін аз уақыт қажет, сондықтан баяу бастаңыз. Бір сағатқа созылатын қысқа жолды таңдаңыз, ал келесі жолы барған кезде қашықтықты арттырыңыз.

FitSugar -дан көбірек:

40 градусқа жүгіруге арналған ұзын жеңді қабаттар

Екі жылдам кардио жаттығулары

Факт немесе фантастика: суық күйде көп калориямен жұмыс істеу

үшін шолу