Менің диетамдағы бір күн: салмақ жоғалту бойынша жаттықтырушы Кери Ганс

Мазмұны

• Таңғы ас: сұлы майы және АД
• Түскі ас: сэндвич
• Түскі десерт: Таңқурай
• Түскі ас тәтті: Adora кальций қара шоколад
• Түстен кейінгі тағамдар: ананас, қара бүлдірген және ішекті ірімшік
• Кешкі ас: салат
• Кешкі ас: қытырлақ тендер, пісірілген картоп және Брюссель өскіндері
• Кешкі сусын: Мартини
• Десерт: Adora кальцийі
• Қара шоколад
• үшін шолу

Жеке практикада тіркелген диетолог ретінде Shape.com -тың арықтау бойынша жаттықтырушысы, авторы Шағын өзгерістер диетасы, және бұқаралық ақпарат құралдарының тұлғасы және баспасөз хатшысы, менің өмірім, аз дегенде, өте қызу болуы мүмкін. Бірақ не болса да, мен әрқашан пайдалы тағамдарды дайындауға уақыт табамын - көбінесе оларды тез және қарапайым сақтау арқылы. Мен талшыққа бай тағамдарды таңдаймын және мені ақуыздар мен пайдалы майлармен қамтамасыз етеді, олар мені күні бойы қанықтырады және қанағаттандырады. Мен сондай -ақ бір -екі еркелікке орын үнемдеуге тырысамын, өйткені сіз менің диетамдағы әдеттегі күннің қандай болатынын білесіз.

Таңғы ас: сұлы майы және АД

Жыл бойы іс жүзінде, көше қаншалықты ыстық болса да, мен күнімді бір тостаған сұлы майымен бастаймын. Мен микротолқынды пеште майсыз сүтпен тез дайындалатын сұлы дайындаймын (содан кейін оны шатастыруға болмайды), содан кейін майсыз сүзбе, чиа тұқымы мен даршынмен толтырыңыз. Талшық, ақуыз және майдың комбинациясы мені түскі асқа дейін қанағаттандырады. Менің сұлымен қатар, менде шамамен 100% апельсин шырыны бар, шамамен тең мөлшерде сельцер араласқан, себебі мен күнді жақсы ылғалдандырғым келеді, бірақ тым көп калория тұтынбаймын; Маған да витаминдерімді қабылдау үшін шырын керек.

БАЙЛАНЫСТЫ: Дәмді сұлы жармасы 16 рецепті

Түскі ас: сэндвич

Әдетте мен нансыз түскі асқа қанағаттанбаймын, сондықтан менде әрқашан сэндвич болады. Менің ең танымал туындым - бұл 2 тілім Езекиел 4: 9, түпнұсқа тофу салаты, қызанақ, пияз, авокадо және салат қосылған. Үйде қияр болса, мен оларды да лақтырамын - көкөністер неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы.

Түскі десерт: Таңқурай

Түскі ас кезінде сүйікті десерттердің бірі - жеміс. Мен әдетте жидектерді маусымда болмаса да таңдаймын және бүкіл контейнерді жеймін. Көбінесе менде бір кесе қара декафо бар, өйткені менің ойымша, бұл менің тамағымның соңына «қақпақ» қояды.

Түскі ас тәтті: Adora кальций қара шоколад

Қара шоколадты Adora кальцийі менің тәттіге деген құштарлығымды қанағаттандырады.

Түстен кейінгі тағамдар: ананас, қара бүлдірген және ішекті ірімшік

Мен түскі асты ешқашан тастамаймын; әйтпесе кешкі асқа дейін қарным тым аш болады. Менің тағамдарым әрдайым көмірсулардан (талшықтылығы жоғары, бірақ әрқашан емес) және ақуыздан тұрады және менің көңіл-күйіме (мысалы, тұзды немесе тәтті) байланысты айтарлықтай әртүрлі. Мен күніне тағы бір порция жеміс алуға жиі тырысамын, бірақ оны ешқашан жалғыз жемеймін, әйтпесе көңілім толмайды. Ірімшік керемет ақуыз жасайды, бірақ мен оны жақсы көретіндіктен, ірімшік тәрізді порциямен басқарылатын порциямен жақсы жасаймын.

БАЙЛАНЫСТЫ: 200 калориядан аз қытырлақ, кремді, пайдалы тағамдарға арналған 40 идея

Кешкі ас: салат

Есейе келе анам бізге дастарханымызды бастаймыз деп үнемі салат беретін, мен осы күнге дейін оны тоқтатқан емеспін. Мен үшін салатсыз кешкі ас сұлы жоқ таңға ұқсайды. Менің әдеттегі салатымда ромин салаты, қияр, қызыл пияз, қызанақ және ұсақталған бадам бар. Мен салатты өз қолыммен жасауға өте жалқаумын және соңғы уақытта Whole Foods 365 Organic Light Цезарьға арналған таңғыш сатып аламын. Мүмкін мен тек 1 ас қасық қолданамын, себебі мен салатты кесіп тастадым, біразға дейін жетеді. Бұл бірінші курс мені толтыруға көмектеседі.

Кешкі ас: қытырлақ тендер, пісірілген картоп және Брюссель өскіндері

Менің кешкі асымның көпшілігі емес, бірақ вегетариандыққа негізделген. Мен Гардейннің қытырлақ тендерлерін (соядан жасалған) ашқаннан бері, мен ілесіп қалдым. Тұмшапеште пісіргеннен кейін мен артық майды кетіру үшін оларды қағаз сүлгімен сүртемін. Пісірілген картоп менің сүйікті көкөніспен бірге менің түскі астарымда жиі кездеседі: қарапайым бумен пісірілген Брюссель өскіндері. Картопты кәдімгі және/немесе қара бұршақ гумусымен және майсыз қаймақ қасықпен толтыру арқылы мен майды ешқашан жіберіп алмаймын.

Кешкі сусын: Мартини

Мен кешкі асымның көпшілігінде бір коктейльді ұнатамын: Ketel One, вермутсыз, шайқалған емес. Зәйтүн - негізгі ингредиент.

Десерт: Adora кальцийі

Қара шоколад

Тағы бір Адора менің түнімді тәтті нотамен аяқтайды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Шоколадты десертке арналған 18 рецепт

үшін шолу