Жүрек шабуылынан кейінгі депрессия: жақсартуға арналған қадамдар

Мазмұны

• Депрессияға баға беріңіз
• Жүректі қалпына келтіруге жазылыңыз
• Жүрегіңізді емдеуді жалғастырыңыз
• Өсімдіктерге негізделген тағамдарды көбірек жеңіз
• Қозғалыңыз
• Терапияны қарастырыңыз
• Әлеуметтік қолдауды табыңыз
• Ақыл-ой жаттығуларымен айналысыңыз
• Қажет болса, салмақты жоғалтыңыз
• Антидепрессанттарды қарастырыңыз
• Психикалық денсаулығыңызды тексеріңіз
• Ала кету

Егер сізде жүрек соғысы болса, кейіннен депрессияны бастан кешіру сирек емес. Оқиғалардың хронологиясы өзгерген кезде де бұл дұрыс. Джонс Хопкинс Медицина жанындағы Жүрек-тамыр институтының мәліметтері бойынша, депрессиямен ауыратын адамдар өмірде психикалық денсаулығы ешқашан болмаған адамдармен салыстырғанда өмірде жиі кездеседі.

Егер сіз инфаркттан кейін депрессияны бастан кешіресіз деп ойласаңыз, дәрігерге көріну маңызды. Кейде жүрек ауруларына қарсы дәрі-дәрмектер белгілі бір өмір салтын түзетумен қатар, сіздің көңіл-күйіңізге де көмектеседі. Алайда сізге нақты емдеу қажет болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесу сізге дұрыс емделу үшін депрессияны не тудыратынын анықтауға көмектеседі.

Депрессияның кейбір жалпы белгілері:

• қайғы немесе пайдасыздық сезімі
• шаршау
• апатия
• тыныштық сезімі
• ұйықтау қиын
• тәбеттің жоғалуы
• шоғырланудың нашарлығы

Егер сіз инфаркттан кейін депрессияға тап болсаңыз, қалпына келтірудің 10 кеңесін білуді жалғастырыңыз.

Депрессияға баға беріңіз

Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз (PCP) жыл сайынғы тексеру кезінде депрессияны бағалауы мүмкін. Егер сізде депрессия белгілері пайда болса, жыл сайынғы тексеруден гөрі бағалауға тезірек жазылу туралы ойланыңыз.

Бағалау кезінде сіздің PCP сіздің депрессияңыз туралы сұрақтар қояды. Мұнда ол басталған кезде, қаншалықты төмен сезінетіндігіңіз және егер бар болса, оны емдеу үшін қандай қадамдар жасағаныңыз болуы мүмкін. Бұл сұрақтар дәрігерге депрессияны бастан кешкендігіңізді немесе жағдайды қайталайтын өткір белгілерді анықтауға көмектеседі.

Клиникалық депрессияның болуы сізде кем дегенде екі апта немесе одан да ұзақ уақыт бойы симптомдар болғанын білдіреді. Сіздің депрессияңыздың дәрежесін білу дәрігерге емделудің дұрыс жолын қоюға мүмкіндік береді.

Жүректі қалпына келтіруге жазылыңыз

Жүректі қалпына келтіру - бұл кардиологтар біреуге инфаркт түскеннен кейін жиі кеңес беретін білім беру құралы. Жүректі қалпына келтіру кезінде сіз жүрек аурулары үшін пайдалы тамақтануды үйренесіз. Сіз сондай-ақ супервайзердің көмегімен жаттығудың қай түрі сізге қолайлы екенін анықтай аласыз.

Жүректі оңалту кейде топтық жағдайда жүргізіледі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге жағымды әсер етуі мүмкін, өйткені сіз осыған ұқсас тәжірибелерді бастан кешірген адамдармен бірге боласыз. Сіз сондай-ақ басқалардың қолдауымен қалпына келу жолында көбірек қозғалуыңыз мүмкін.

Жүрегіңізді емдеуді жалғастырыңыз

Бір қызығы, инфаркттан кейінгі ең көп таралған депрессияның бірі сіздің емдеу жоспарыңызға сәйкес келмейді. Сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін дәрі-дәрмектерді қабылдауды және өмір салтын дұрыс өзгерту қажет.

Депрессияның белгілерінің бірі - апатия. Мүмкін сіздің депрессияңыз сіздің дәрі қабылдауға, тұтқыр цикл құруға кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сіздің емдеу жоспарыңызды орындау қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Мүмкін сізге басқа дәрі-дәрмектерді немесе емдеудің жаңа тәсілін қолданып көру керек шығар.

Өсімдіктерге негізделген тағамдарды көбірек жеңіз

Жүрек ауруына шалдыққаннан кейін сізге зиянды майлар мен натрийден аулақ болу және көкөністер, бұршақ дақылдары, дәндер мен зәйтүн майы сияқты өсімдік негізіндегі көбірек тағамдарды жеуге қатысты кеңес беріледі. Балық сіздің жүрегіңізге де пайдалы.

Өсімдік негізіндегі опцияларға оралған және өңделген тағамдарды ауыстырған кезде, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Себебі, бұл тамақ сіздің ақылыңызды қорғайды. Таза тамақтану депрессияның төмендеуімен байланысты болды.

Қозғалыңыз

Сізде жүрек талмасынан айығу мүмкіндігі пайда болғаннан кейін дәрігер сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсарту үшін жаттығуды бастауға кеңес береді. Кішкентайдан бастаңыз және біртіндеп шыдамдылық пен күш-қуатыңызды арттырыңыз.

Аптасына бірнеше рет 30 минуттық серуендеу сияқты қарапайым нәрсе - бұл бастау үшін тамаша орын. Содан кейін, мүмкіндігіңізше, жылдам серуендеуге немесе жүгіруге дайындалыңыз. Әрине, өзіңізді итермеңіз - бұл жарыс емес.

Жаттығу жақсы көңіл-күйге байланысты ми химиясы серотонинді жоғарылатады. Жаттығу жасаған сайын жүрегіңізге де, миыңызға да пайда әкелесіз. Бірнеше апта бойы жаттығудың физикалық пайдасын сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ ол сізді бірден бақытты етеді.

Одан да жақсы әсер алу үшін оны көшеге апарыңыз. Сыртта болу сіздің көңіл-күйіңізге де жағымды әсер етуі мүмкін. Егер ауа-райы келіссе, серуендеуді немесе ашық ауада жүгіруді ойлаңыз.

Кез-келген жаттығуды дереу тоқтатып, жүректің соғуы немесе инсульттың, мысалы, ашуланшақтық, жүрек айну және құсу немесе кеудедегі ауырсыну белгілерін байқасаңыз, дәрігерге барыңыз.

Терапияны қарастырыңыз

Отбасыңыз бен достарыңыздың қолдауымен де, инфаркттан айығып, өзіңізді оқшау сезінесіз. Бұл депрессия қаупін одан әрі арттыруы мүмкін.

Сөйлесетін біреудің болуы барлығын өзгерте алады. Бұл жерде психикалық денсаулық маманымен сөйлесу терапиясы көмектесе алады. Сөйлесу терапиясы кезінде лицензияланған терапевт сіздің сезімдеріңізді тексеруге және депрессиялық симптомдарды жеңілдететін шешімдерді табуға көмектеседі. Терапияда білетін дағдылар сізге өмір бойы созылуы мүмкін.

Психиатрдың терапевтпен бірдей еместігін білу маңызды. Психиатр дәрігер психикалық денсаулық мәселелерін емдейтін дәрі тағайындай алады, ал терапевт мүмкін емес. Алайда, жақсы терапевт психиатриялық көмекке жүгіну керектігін анықтауға көмектеседі.

Жақсы терапевт табу қиынға соғуы мүмкін, сондықтан процеске шыдамдылық танытып, үміт үзбеу керек. Егер іздеуді неден бастауды білмесеңіз, дәрігеріңізден сұраңыз. Егер сіз ыңғайлы болсаңыз, достарыңыз бен отбасыңыздан кеңес сұраңыз. Егер сізде медициналық сақтандыру болса, жоспарыңыздың веб-сайтында сізге жақын және басқа пациенттер ұсынатын желіні тексеруге болады.

Әлеуметтік қолдауды табыңыз

Егер сіз өзіңіздің депрессияңызды қалпына келтіруге сапар шегу кезінде сезінудің нәтижесі болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, онда сіз әлеуметтік қолдау алу туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз жүректі қалпына келтірудің топтық бағдарламасына қатыспаған болсаңыз, кардиологтан жолдама сұраңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы немесе Интернеттегі жүрек аурулары бойынша әртүрлі топтарды тексеруді таңдай аласыз.

Басқаларға көмек сұрау қиын, бірақ сіз жасағаннан кейін, табандылық таныту оңай болады.

Ақыл-ой жаттығуларымен айналысыңыз

Зерттеулер ақыл-ой әрекеті депрессия мен мазасыздықты азайтуға көмектеседі деп тапты. Терең тыныс алу, ақыл-ой және жаттығу арқылы ақыл-ойыңызды тазалай отырып, сіз стресстің не екенін анықтап, сол ойлардан аулақ бола аласыз. Бұл өз кезегінде қан қысымын төмендетуі мүмкін.

Ақыл-ой әрекеті мыналарды қамтиды:

• медитация
• йога
• рейки
• тай Чи
• терең тыныс алу жаттығулары

Күніне 15 минут медитация немесе терең тыныс алу оның оң әсерін сезіну үшін жеткілікті. Сіз екі әрекетті тыныш бөлмеде өзіңіз жасай аласыз. Немесе сізге басшылық қажет болса, Headspace сияқты мобильді қосымшаны қолдана аласыз.

Йога - бұл стрессті азайтудың және бұлшықет пен икемділікті қалыптастырудың тамаша тәсілі. Бұл жаттығу біршама қиын болғандықтан, сіз лицензиясы бар оқытушының жетекшілігімен сабақ алуыңыз керек.

Оларға жақында болған жүрек соғысы туралы айтып беруді ұмытпаңыз. Олар сізге қозғалыстарды басқаруға және кез-келген түзетулер енгізуге көмектеседі. Көбірек зерттеу қажет болса да, бір клиникалық зерттеу алты апта немесе одан да көп уақытты қолданған адамдарда йога депрессиялық белгілерді төмендететіні анықталды.

Қажет болса, салмақты жоғалтыңыз

Егер сіз артық салмақтансаңыз, сіздің кардиологыңыз тағы бір инфаркт алу қаупін азайту үшін салмақ тастау жоспарын ұсынуы мүмкін. Артық салмақты жоғалту депрессияға да көмектеседі. Шындығында, артық салмақ болу депрессияның жоғарылауымен, жүрек ауруымен немесе онымен байланысты.

Егер сіз бірнеше айдан кейін салмақ жоғалту бойынша күш салғаныңыз болмаса, дәрігеріңізден диетаңызды өзгертуге көмектесуін сұраңыз. Олар сізге және сіздің тамақтану қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жүрекке пайдалы диетаны ұсына алады.

Антидепрессанттарды қарастырыңыз

Өмір салтын өзгерту депрессияны болдырмауға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Симптомдарыңыздың ауырлығына және ұзақ өмір сүруіне байланысты сіз антидепрессанттарға үміткер бола аласыз.

Селективті-серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (SSRI) депрессияның ең көп таралған дәрілерінің қатарына жатады. Золофть, Паксил және Ксанакс бәрі сіздің көңіл-күйіңізді реттеуге көмектеседі.

Егер сіз депрессияға қарсы антидепрессанттар көмектесе алады деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге қандай дәрі-дәрмек сізге жақсы тиетіндігін анықтауға көмектеседі, сондай-ақ сіз білетін кез келген жанама әсерлерді біледі.

Егер сіз осы препараттардың біреуін бастасаңыз, оған күшіне ену үшін жеткілікті уақыт беру маңызды. Жұмысты бастау үшін бір ай немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін.

Психикалық денсаулығыңызды тексеріңіз

6 қарапайым сұрақтарға жауап беріңіз, сіз инфарктты қалпына келтірудің эмоционалды жағын және психикалық саулығыңызды қамтамасыз ететін ресурстарды басқарасыз.

Ала кету

Жүрек шабуылынан кейінгі депрессия сіз ойлағаннан гөрі жиі кездеседі. Жалпы, сіздің денсаулығыңыз шынымен сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін және керісінше. Жүрегіңіздің денсаулығына қамқорлық жасай отырып, сіз де депрессия белгілерінің жақсарғанын көресіз. Егер өмір салтын айтарлықтай өзгертулер жасасаңыз да, бірнеше аптадан кейін әлі де күйзеліс сезінсеңіз, келесі қадамдар туралы дәрігерге хабарласыңыз.