Дұрыс тамақтанудың 9 пайдасы және оны қалай жасауға болады

Мазмұны

• Қалай дұрыс тамақтану керек
• Тағам туралы білімдеріңізді тексеріңіз
• Өз біліміңді тексер!

Дәрумендер мен минералдарға бай сау және теңдестірілген тамақтану, жүйелі түрде дене шынықтыру жаттығуларымен бірге, денсаулықты жақсартуға көмектеседі, мысалы салмақты бақылау, жұмысты жақсарту, есте сақтау қабілеті мен зейінді арттыру, жүйенің иммундық жүйесін нығайту және аурудың алдын алу .

Сонымен, осы артықшылықтарды қамтамасыз ету үшін адамның күндізгі уақытта көп мөлшерде суды тұтынуы, тәттілер мен қуырылған тағамдардан бас тартуы, алкогольді ішімдіктерді тұтынуды азайтуы және көмірсулар, ақуыздар мен майлардың мөлшерін бір күн ішінде теңдестіруі маңызды. дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті барлық дәрумендер мен минералдардың тұтынылуын қамтамасыз ету үшін диетологтың бақылауы қызықты болуы мүмкін.

Осылайша, дұрыс тамақтанудың кейбір негізгі артықшылықтары:

1. Көбірек энергияны қамтамасыз етеді күнделікті іс-әрекеттерді орындауға және дене шынықтырумен айналысуға көбірек дайын болуға;
2. Жұқпалы аурулардың алдын алады, дұрыс және теңдестірілген тамақтану иммундық жүйенің жұмысын жақсартуға ықпал ете алады, инфекциялардың алдын алуға және онымен тиімді күресуге көмектеседі;
3. Созылмалы аурулардың қаупін азайтадымысалы, жүрек аурулары мен қант диабеті сияқты, мысалы, дәрумендерге, минералдар мен талшықтарға бай диета холестерин мен қандағы қант деңгейін реттеуге, аурулардың алдын алуға көмектеседі;
4. Тіндердің өсуіне және жаңаруына ықпал етеді, негізінен сүйектерден, теріден және бұлшықеттерден, демек, бұл баланың дамуы мен бұлшықет массасының өсуі мен салмақ жоғалту процесінде маңызды рөл атқарады;
5. Өнімділік пен концентрацияны жақсартады, бұл есте сақтаудың және бүкіл жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қолдайды;
6. Көбірек бейімділік береді, өйткені бұл организмге тамақпен берілетін энергиямен тікелей байланысты болғандықтан, метаболизмнің жұмысын жақсартуға көмектеседі;
7. Гормондардың түзілуін реттейді, мысалы, қалқанша безі мен құнарлылығымен байланысты аурулардың алдын-алуда әрекет ету;
8. Ерте қартаюдың алдын алуға көмектеседіСебебі антиоксиданттарға бай диета ағзадағы бос радикалдармен күресуге көмектеседі, терінің жақсы көрінуіне және қартаю белгілерінің пайда болуына ықпал етеді;
9. Ұйқы сапасын жақсартады, өйткені кейбір тағамдар ұйқы сапасына тікелей әсер ететін мелатонин мөлшерін жақсартуға көмектеседі.

Тамақтан басқа, үлкен артықшылықтар алу үшін дене шынықтыру жаттығуларымен үнемі айналысу өте маңызды, өйткені жаттығулар бейімділіктің жоғарылауымен қатар бұлшықет массасының өсуіне және майдың жоғалуына ықпал етеді. Сонымен қатар, адамның жасына, өмір салтына және денсаулық тарихына сәйкес келетін диетаны көрсете алу және сол арқылы дұрыс тамақтанудың артықшылықтарына кепілдік беру үшін адаммен бірге диетологтың болуы маңызды.

Қалай дұрыс тамақтану керек

Дұрыс тамақтану және оның артықшылықтарына кепілдік беру үшін қарапайым әрекеттерді жасау маңызды, мысалы:

• Күніне кем дегенде 2 литр су ішіңіз;
• Күнделікті тұтынылатын жемістер мен көкөністерді ауыстырып отыратын және ақуыздың негізгі көзі ет, тауық еті мен балық арасында әр түрлі диета ұстаңыз;
• Күніне кем дегенде 2 бірлік жеміс жеу керек;
• Түскі және кешкі асқа көкөністерді тұтыныңыз;
• Таңертеңгілік және түстен кейінгі тағамдар үшін ірімшік пен жұмыртқа сияқты ақуыздарды қосыңыз;
• Сарымсақ, пияз, бұрыш, насыбайгүл және ақжелкен сияқты табиғи дәмдеуіштерді қолдануды жөн санап, индустрияланған туралған дәмдеуіштерді пайдаланудан бас тарту арқылы тұзды тұтынуды азайтыңыз;
• Тұтас бидай наны және макарон өнімдері сияқты тағамдарға артықшылық беріңіз, өйткені олар талшықтарға, дәрумендер мен минералдарға бай;
• Қант пен майға бай тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз;
• Шұжық, шұжық, ветчина, бекон, күркетауықтың төс еті және салями сияқты өңделген еттерді тұтынудан аулақ болыңыз.

Сонымен қатар, табиғи және аз өңделген тағамдарға артықшылық беру өте маңызды, өйткені оларда қоректік заттардың мөлшері өңделген тағамдарға қарағанда көп және жақсы болады. Сау тамақтану туралы көбірек кеңестерді қараңыз.

Төмендегі бейнені көріңіз және салмағыңызды төмендетудің бірнеше амалдарын біліңіз:

Тағам туралы білімдеріңізді тексеріңіз

Сіздің дұрыс тамақтану туралы білім деңгейіңізді білу үшін мына жылдам сауалнаманы толтырыңыз:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Өз біліміңді тексер!

Тестті бастаңыз Күніне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішу маңызды. Сіз қарапайым су ішуді ұнатпаған кезде, ең жақсы нұсқа:

• Қант қоспай жеміс шырынын ішіңіз.
• Шай, хош иісті су немесе газдалған су ішіңіз.
• Жеңіл немесе диеталық сода ішіп, алкогольсіз сыра ішіңіз.

Менің диета пайдалы, себебі:

• Мен күндіз аштықты өлтіру үшін және қалған күндері басқа ештеңе жеуге болмас үшін бір-екі рет тамақтанамын.
• Мен аз мөлшерде тамақтанамын, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты аз өңделген тағамдарды жеймін. Сонымен қатар, мен көп су ішемін.
• Мен қатты аш болған кезде және тамақ ішу кезінде бір нәрсе ішетін кезім сияқты.

Дене үшін барлық маңызды қоректік заттарды алу үшін ең жақсысы:

• Бір түрі болса да, жемісті көп жеңіз.
• Қуырылған тағамдарды немесе печеньені толтырудан аулақ болыңыз, тек өзімнің талғамымды ескере отырып, өзіме ұнайтынды жеймін.
• Барлығын аздап жеп, жаңа тағамдарды, дәмдеуіштерді немесе препараттарды қолданып көріңіз.

Шоколад:

• Майланбау үшін мен дұрыс тамақтануға болмайтын жаман тағам.
• 70% -дан астам какао болған кезде тәттілерді жақсы таңдау, тіпті салмақ жоғалтуға және жалпы тәтті жеуге деген ықыластың төмендеуіне көмектеседі.
• Әр түрлі сорттары бар (ақ, сүт немесе қара ...) тағам маған әртүрлі диета жасауға мүмкіндік береді.

Дені сау тамақтанудан арылу үшін мен әрдайым:

• Аштыққа бой алдырмай, тамақ ішпеңіз.
• Өте майлы тұздықтарсыз және бір тағамға көп мөлшерде тамақтанбау үшін шикі тағамдар мен гриль немесе пісірілген қарапайым препараттарды көп қолданыңыз.
• Мені ынталандыру үшін тәбетті төмендету немесе метаболизмді арттыру үшін дәрі қабылдау.

Диеталық сауықтыру және салмақ жоғалту үшін:

• Мен ешқашан өте калориялы жемістерді, егер олар сау болса да жеуге болмайды.
• Мен әртүрлі жемістерді өте калориялы болса да жеуім керек, бірақ бұл жағдайда аз жеуім керек.
• Калория - бұл қандай жеміс-жидекті таңдау кезінде маңызды фактор.

Азық-түлікті қайта оқыту дегеніміз:

• Белгілі бір салмаққа жету үшін белгілі бір уақыт аралығында жасалатын диета түрі.
• Артық салмағы бар адамдарға ғана жарамды нәрсе.
• Тамақтану стилі сіздің салмағыңызға жетуге ғана емес, жалпы денсаулығыңызды жақсартуға да көмектеседі.

Алдыңғы Келесі