Депрессиялық эпизодты қалай басқаруға болады

Мазмұны

• Депрессия эпизодтарының белгілерін жою
• Депрессияның эпизодтары неде?
• Депрессия эпизодтарын емдеу
• Депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер
• Talk-терапия
• Депрессия белгілерін басқару

Депрессия сізді күн сайын қайғыға батыратын ауыр тұман болуы мүмкін. Немесе, ол сізді жуып, бір уақытта екі апта немесе одан да көп уақыт бойы басыңызды су астында ұстап тұратын эпизодтар деп аталатын қара толқындарда пайда болуы мүмкін.

Америка Құрама Штаттарында 16 миллионнан астам ересек адам - ​​немесе халықтың 7 пайызы - депрессияның ең болмағанда бір эпизоды болған. Бұрын депрессиямен күрескен болсаңыз да, жаңа эпизод сізді жасырады және қалай жеңуге болатынын білмейді.

Мұнда депрессиялық эпизодтарды не анықтайды, олар пайда болған кезде оларды қалай тануға болады және оларды басқарудың ең жақсы тәсілдері.

Депрессия эпизодтарының белгілерін жою

Кейде сезіну депрессияның белгілері бола бермейді. Нағыз депрессиялық эпизодты ерекшелендіретін нәрсе, сізде күндізгі уақытта, кем дегенде, екі апта бойы осындай белгілер болуы мүмкін:

• көңілсіз көңіл
• үмітсіздік, пайдасыздық, кінә немесе бос болу сезімі
• мазасыздық
• тыныштық
• ашу немесе тітіркену
• сіз бұрын жақсы көрген іс-әрекеттерге қызығушылықты жоғалту
• энергияның жетіспеушілігі
• шаршау
• ойлаудың немесе қимылдың баяулауы
• шоғырландыру, есте сақтау немесе шешім қабылдау кезінде қиындықтар туындайды
• тым көп немесе аз ұйықтау
• тәбеттің жоғалуы немесе тамақтанудың және белгілі бір тағамдарды ішу
• анық емес медициналық анықтамасы жоқ бас ауруы, асқазан немесе басқа да ауырсынулар
• өлім немесе суицид туралы ойлар

Егер сізде осы белгілердің кез-келгені ұзақ уақыт болса, бағалау үшін психологқа, психиатрға немесе алғашқы медициналық көмек дәрігеріне хабарласыңыз. Егер эпизодтар емделіп болғаннан кейін де қайта басталса, сізге дәрі-дәрмекті өзгерту керек немесе басқа әдісті қолдану қажет болуы мүмкін.

Депрессияның эпизодтары неде?

Депрессияға үнемі триггер қажет емес. Қайғы кез-келген жағымсыз оқиға немесе ескертусіз пайда болады.

Кейбір жағдайлар жағымсыз көңіл-күйді түсіретіні белгілі. Жалпы депрессия триггерлері мыналарды қамтиды:

• көшу, бітіру немесе жаңа жұмыс сияқты өмірдегі маңызды өзгеріс
• қаржылық қиындықтар, соның ішінде банкроттық немесе қарыз
• отбасындағы шиеленіс, ажырасу немесе ажырасу (өзіңіздің немесе жақын адамыңыздың) сияқты қарым-қатынас мәселелері
• жақын адамның қайтыс болуы
• бала тудыру (бұл босанғаннан кейінгі депрессия деп аталады)
• жалғыздық - мысалы, достарыңыз бен отбасыңыз көшіп кетсе
• жұмыс немесе үйдегі күйзеліс
• алкоголь немесе есірткіні қолдану
• негізгі ауру

Бұл триггерлердің кейбіреуі сіздің бақылауыңызда.Мысалы, сіз алкогольді ішуден немесе есірткіні қолданудан аулақ бола аласыз, егер олар сіздің қайғыңызды нашарлатса. Басқалары, созылмалы ауру сияқты, одан аулақ болу қиынырақ.

Депрессияны болдырмау мүмкін болған жағдайда, оны басқаруға бет бұру керек. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды өзгерте алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз қайғы-қасіретті жеңуге көмектесетін психологпен немесе кеңесшімен жұмыс жасай аласыз.

Депрессия эпизодтарын емдеу

Депрессия сізге келмеген адам сияқты келген кезде, сіз өзіңіздің өміріңізден бас тартудың қажеті жоқ. Дәрі-дәрмектер, терапия және үй жағдайында күресу әдістері симптомдарды жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер

Антидепрессанттар депрессияны емдеудің негізгі дәрісі болып табылады. Олар симптомдарды жеңілдету үшін серотонин және норепинефрин сияқты ми химиялық заттардың деңгейін жоғарылатады.

Антидепрессанттардың бірнеше түрлі кластары бар.

Таңдамалы серотонинді қайта қабылдау ингибиторлары (СРИ) - антидепрессант дәрігерлер тағайындаған ең көп таралған түрі. Олар мыналарды қамтиды:

• циталопрам (Celexa)
• эскиталопрам (Лексапро)
• флуоксетин (Прозац)
• пароксетин (паксил)
• сертралин (Zoloft)

Серотонин-норепинефринді қайта қабылдау ингибиторлары (SNRIs) антидепрессанттармен жиі кездесетін екінші болып табылады. Олар мыналарды қамтиды:

• десвенлафаксин (Пристик)
• дулоксетин (Cymbalta)
• венлафаксин (эффексор)

Норепинефрин-допаминді қайта қабылдау ингибиторлары (NDRIs) тағы бір нұсқа болып табылады. Олар мыналарды қамтиды:

• бупропион (Wellbutrin)
• миртазапин (Ремерон)

Антидепрессанттар үш айға дейін жұмыс істей бастайды. Егер осы уақыттан кейін олар сіздің белгілеріңізді әлі де бақыламаса, дәрігер сіздің дозаңызды өзгерте алады, сізді басқа дәрі-дәрмектерге ауыстыра алады немесе басқа препарат қосады.

Talk-терапия

Депрессияны емдеудің екінші элементі - психотерапия немесе сөйлесу терапиясы. Зерттеулер көрсеткендей, антидепрессанттарды терапиямен біріктіріп емдеуден гөрі жақсы.

Депрессияға арналған бірнеше түрлі терапия түрлері бар. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) өте тиімді, өйткені ол қайғы-қасіретке ықпал ететін теріс ойлау үлгілерін жоюға көмектеседі. CBT 8-16 сессиядан тұрады.

Тұлғааралық терапия (IPT) - бұл тағы бір тәсіл. IPT сіздің қарым-қатынасыңыздағы депрессияға ықпал ететін мәселелерге назар аударады. Егер сіздің қарым-қатынасыңыз проблемалы болса, терапия сеанстарына серіктес немесе басқа да отбасы мүшелері қатыса алады.

Депрессия белгілерін басқару

Дәрі-дәрмектермен және терапиямен қатар, депрессия белгілерін жеңуге көмектесетін бірнеше өмірлік кеңестер:

• Жаттығу. Жүгіріңіз, велосипедпен жүріңіз, жүзіңіз - қайсысын таңдасаңыз да, өзіңізді жақсы сезінетін миға арналған химиялық заттардың деңгейі артады. Аптаның көп күнінде белсенді болуға тырысыңыз.
• Ұйқы жеткілікті. Түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін демалуға тырысыңыз. Тым аз ұйықтау депрессияның белгілерін, ашуланшақтықты және психикалық шаршауды тудыруы мүмкін.
• Байланыста болыңыз. Жалғыздық депрессияны күшейтеді. Достарыңызбен шығуға немесе олармен телефон немесе компьютер арқылы қосылуға тырысыңыз.
• Жақсы тамақтаныңыз. Чиптер мен печеньелер сияқты қант пен көмірсуы бар ауыр тағамнан аулақ болыңыз. Олар қандағы қанттың көбеюін және тамшылардың пайда болуын тудырады, бұл сізді нашарлатады. Оның орнына, жемістер, көкөністер, балық және бүкіл дәндер сияқты қоректік заттармен денеңіз бен ақыл-ойыңызды тамақтандырыңыз.
• Алкогольді шектеңіз. Бірнеше стақан шарап ішу сізді жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл тиімді әдіс емес. Алкоголь орталық жүйке жүйесінің депрессиясы ретінде әрекет етеді және ол депрессияның белгілерін нашарлатуы мүмкін.