Жаттығу кезінде және одан кейін диареяны қалай емдеуге және алдын-алуға болады

Мазмұны

• Себептері
• Жаттығулардан кейін
• Жүгіргеннен кейін
• Қатты жаттығудан кейін
• Сусыздандыру
• Жүкті болған кезде
• Емдеу
• Белгілі бір тағамдарды жеп қойыңыз
• Жаттығуды жоспарлаңыз
• Қарқындылығын азайтыңыз
• Біртекті емес дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
• Алдын алу
• Мыналарды болдырмау керек:
• Дәрігерді қашан көру керек
• Төменгі жол

Асқазан гормондарының ауытқуы, асқазанның қан ағымының төмендеуі және ас қорыту ағзаларына күрт көшу сияқты жұмыстарды ойластырғаннан кейін сізде диарея болуы мүмкін.

Жаттығудың кейбір түрлері тағамның асқазан-ішек жолына әдеттегіден тезірек өтуіне себеп болады. Бұл ішектегі қоректік заттардың аз сіңуіне, тоқ ішек арқылы аз сіңетін судың және нәжістің азаюына әкелуі мүмкін.

Диарея әдетте алыс қашықтықтарда, әсіресе марафондарда жүретін адамдарда кездеседі. Ұзақ уақыт жұмыс істейтін адамдар да диареямен ауырады. Бұл көбінесе жүгіру, ауыр атлетика және велоспорт сияқты қарқынды жаттығулар кезінде немесе одан кейін пайда болады.

Бұл ыңғайлы болмаса да, диареямен жұмыс әдеттегідей және әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Бақытымызға орай, сіздің симптомдарыңызды басқаруға және олардың ауырлық дәрежесін төмендетуге болатын нәрселер бар.

Себептері

Әдетте, тамақтануға байланысты диарея баяулап, ішектен алшақтатылған ішектің қан құйылуынан болады. Оның орнына қан ағымы аяқтарыңызға немесе денеңіздің басқа бөліктеріне түседі.

Сондай-ақ, іштің ауыруы, жүрек айнуы және құсу болуы мүмкін. Мұнда жаттығулар кезінде белгілі бір әрекеттердің ас қорытуға әсер ететін кейбір жолдары келтірілген.

Жаттығулардан кейін

Жаттығу кезінде ас қорыту мүшелеріне әсер ету және қысым жасау ішек мәселелерін тудыруы мүмкін, мысалы, диарея және асқазан аурулары. Бұл, әсіресе, төменгі іштеріңізді нысанаға алсаңыз жиі кездеседі. Осындай жаттығулар кезінде бұлшықет босаңсуына мүмкіндік беріңіз.

Жүгіргеннен кейін

Көптеген жүгірушілер алыс қашықтыққа жүгіру кезінде немесе одан кейін бірден диареямен ауырады. Денеңізді жоғары-төмен қозғалту ас қорыту жүйесін қоздырады, сондықтан ваннаға жиі баруға тура келеді.

Сондай-ақ сізде қысылу, газ және қышқыл рефлюксі пайда болуы мүмкін. Бұл ішінара орын алады, өйткені сіздің қан ағымыңыз ас қорыту жүйесінің орнына аяғыңызға бағытталады.

Қатты жаттығудан кейін

Ұзақ уақыт бойы ауыр жаттығулар жасайтын адамдарда диарея және асқазан-ішек аурулары жиі кездеседі. Бұған жүзушілер, велосипедшілер және триатлетшілер кіреді. Аэробика, би және шаңғы тебу сияқты белсенді іс-шаралар ас қорытуды бұзуы мүмкін.

Сусыздандыру

Жаттығу арқылы су мен сұйықтықты жоғалту сусыздандыру мен диареяны тудыруы мүмкін. Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін пайдалы сұйықтықтарды көп алыңыз. Жоғалған сұйықтықтарды сумен және кокос суы, сорпа, жеміс шырындары сияқты пайдалы сусындармен толтырыңыз.

Жүкті болған кезде

Диарея және басқа да ас қорыту проблемалары жүктілік кезінде жиі кездеседі, әсіресе мерзімі аяқталуға жақын. Егер сіз жүктілік кезінде асқорыту проблемаларына тап болсаңыз, жаттығулар сіздің симптомдарыңызды күшейтуі мүмкін.

Есіңізде болсын, бұл жаттығумен байланысты емес болуы мүмкін. Құбылмалы гормондар, стресс деңгейінің жоғарылауы, перинаталды дәрумендер немесе тағамның жаңа сезімталдықтары жүктілік кезінде диареяны тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезінде жаттығуларыңызбен абай болыңыз және кез-келген ас қорыту өзгерістерін, оның ішінде диареяны байқаңыз. Диареяны мүмкіндігінше тезірек емдеңіз, өйткені сұйықтықтың тиісті деңгейін сақтау өте маңызды.

Емдеу

Әдетте, диарея бірнеше күн ішінде өздігінен кетеді және алаңдаушылық туғызбайды, бірақ сіз өзіңіздің қалпына келуіңізді тездету үшін әртүрлі емдеу әдістерін қолдана аласыз.

Белгілі бір тағамдарды жеп қойыңыз

Асқорытуды ынталандырмайтын немесе тітіркендірмейтін оңай сіңетін тағамдарды жеп қойыңыз. Көп жұмыс істегенде немесе белгілері пайда болған кезде BRAT (банан, күріш, алма және тосттар) диетасын ұстаныңыз.

Басқа қолайлы тағамдарға көкөніс сорпасы, майсыз ет және картоп кіреді. Сау ішек бактерияларын толтыру үшін пробиотикалық қоспаны алыңыз немесе пробиотикке бай тағамдарды, мысалы, қарапайым йогурт, тұздық немесе темпе сияқты тағамдарды ішіңіз. Комбуча, айран және квас сияқты сусындарды қосыңыз.

Жаттығуды жоспарлаңыз

Егер сізде үнемі ішек қозғалысы болса, жаттығуды бір рет жасағаннан кейін жоспарлаңыз. Егер сіз өзіңіздің әдеттеріңіз туралы білмесеңіз, онда сіз үлгіні байқасаңыз, бірнеше күн бойы қадағалаңыз. Өзіңіздің жүгіру маршрутыңызды белгілі бір уақытта дәретханаға кіре алатындай етіп жасаңыз.

Қарқындылығын азайтыңыз

Егер сізде диарея болса, симптомдарыңызды жақсарту үшін жаттығудың қарқындылығын немесе ұзақтығын азайтуға болады. Толық қуатты жаттығуларға оралмас бұрын ас қорытуды бақылауға алу үшін қандай әдістер мен өзгертулер жақсы жұмыс жасайтынын көру үшін тәжірибе жасаңыз.

Біртекті емес дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз

Лоперамид (Imodium) немесе висмут субалицилаты (Pepto Bismol) сияқты биржадан тыс дәрі-дәрмектер де нұсқалар болып табылады. Мұны жиі қабылдауға кеңес берілмейді, бірақ сіз оларды жарыстар немесе жарыс күндері сияқты жағдайларда қолдану туралы ойлануыңыз мүмкін.

Алдын алу

Жүгіру алдында 3-6 сағат ішінде проблемалы тағамнан аулақ болыңыз. Жүгіру алдында кем дегенде 2 сағат бойы ештеңе жеуге болмайды.

Мыналарды болдырмау керек:

• газды тағамдар мен сусындар, мысалы, бұршақ, кебек, жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты жоғары талшықты тағамдар
• асқазаныңызды бұзатын қуырылған, майы жоғары және ащы тағамдар мен ақуыз ұнтағы
• сүт өнімдері, өйткені лактозаға төзбеушіліктің әсері жаттығулар кезінде күшейе түседі
• кофеатталған, газдалған немесе жылы сусындар және фруктоза мен изомальт, маннитол немесе сорбитол сияқты жасанды тәттілендіргіштерге қосылған спорттық сусындар
• ибупрофен (Адвил), напроксен (Алев), аспирин немесе антибиотиктер сияқты дәрі-дәрмектер
• велосипед шорттарын, леггинстерді немесе басқа тығыз киім кию, өйткені бұл сіздің асқорыту жүйесіне қан ағынын шектеуі мүмкін; орнына ыңғайлы киім киіп, беліңізде тым қатты болмайтын нәрселерден аулақ болыңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Ауыр немесе ұзаққа созылатын диарея сіздің жаттығуларыңызға және өміріңіздің сапасына әсер етуі мүмкін, сонымен қатар бұл ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.

Егер диарея жиі кездесетін болса немесе екі күннен асатын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл неғұрлым маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін, мысалы, инфекция немесе ішектің қабыну синдромы (IBS).

Сусыздандыру - бұл өте ескі, өте жас немесе өте науқас адамдар үшін алаңдаушылық туғызады, өйткені жоғалған сұйықтықтарды толтыру қиынға соғады. Егер олар ұзаққа созылатын диарея болса, медициналық көмекке жүгіну керек.

Деградацияның белгілері мен белгілерімен бірге жүретін тұрақты диарея болса, дәрігерге қаралыңыз:

• қара сары немесе қызғылт сары зәр
• ерекше зәрдің иісі
• сирек зәр шығару
• жедел жүрек соғуы
• жеңіл немесе бас айналу сезімі
• бас ауруы
• құрғақ аузы
• қызарған, құрғақ тері
• тітіркену немесе шатасу
• безгек
• қан кету

Төменгі жол

Жаттығумен байланысты диарея қалыпты жағдай, әсіресе жүгірушілер, элиталық немесе төзімді спортшылар және қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдар арасында.

Сіздің ас қорытуыңызға әсер етуді бақылаңыз және сіздің диетаңызға, кестеңізге немесе фитнес-жаттығуларыңызға өзгертулер енгізуге болатындығын қадағалаңыз.