NIH тек салмақ жоғалтудың ең жақсы калькуляторын жасады ма?

Мазмұны

• үшін шолу

Салмақ жоғалту нақты формулаға байланысты: бір фунт жоғалту үшін сіз аптасына 3500 калория аз тұтынуыңыз керек (немесе 3500 көп жеуіңіз керек). Бұл сан 50 жыл бұрын, Макс Вашнофский есімді дәрігер салмақ жоғалту үшін біреудің күнделікті калориясын 500-ге азайту керек екенін есептеген кезде пайда болды. Жалғыз мәселе? Бұл сан барлығы үшін дұрыс емес. (Бірақ бұл пайдалы! Арықтау үшін калорияларды санау керек пе? Бөлімінен толығырақ біліңіз)

Бақытымызға орай, Ұлттық денсаулық сақтау институттары дене салмағын жоспарлаушы (BWP) деп аталатын әлдеқайда мамандандырылған және дәл есептегіш құрды. Калькуляторды медицина ғылымдарының докторы емес, оның орнына NIH математигі Кевин Холл, Ph.D. Холл салмақ жоғалту бойынша ең жақсы зерттеулерді талдап, содан кейін осы зерттеулер салмақ жоғалтуға ең көп әсер еткенін дәлелдейтін барлық факторларды қамтитын алгоритмді құрастырды.

Бұл салмақ жоғалту калькуляторын қалғандарынан әлдеқайда жақсы ететін не? Ол сізден жас, ағымдағы салмақ, мақсат салмағы және жұмыс істегіңіз келетін уақыт аралығы сияқты типтік сұрақтарға жауап беруіңізді сұрайды, бірақ сізден 0-ден 2,5-ке дейінгі шкала бойынша физикалық белсенділік деңгейіңіз және нақты пайыздық мөлшерлеме сұралады. мақсатқа жету үшін физикалық белсенділікті өзгертуге дайын. Біздің көпшілігіміз бұл сандарды білмейтіндіктен, Холл бізге жауап беретін керемет сұрақтардың жиынтығын құрды. Сіз өзгерткіңіз келетін пайызды анықтау үшін калькулятор «Мен жеңіл/орташа/қарқынды серуен/жүгіру/велосипедпен жүруді 5/50/120 минутқа, тәулігіне/аптасына 1/5/10 рет қосуды жоспарлап отырмын» деп сұрайды. әр бес минут сайын 0 -ден 120 -ға дейін және әр жиілік 1 -ден 10 -ға дейін). Бұл спецификалық деңгей жаттығулардың нақты мөлшеріне, демек, мүмкін болатын калориялардың күйіп кетуіне әсер етеді. сен нақты

Мысалы, егер сіз 135 фунт болсаңыз және жеңіл жаттығулар жасасаңыз, BWP сіздің қазіргі салмағыңызды ұстап тұру үшін күніне 2270 калория жеуге болады деп есептейді. Бірақ сіз күніне 400 калорияны азайтуыңыз керек-стандартты ұсыныстан 100 есе аз-айына бес фунт жоғалту (аптасына екі рет 30 минут жүгіру арқылы). (Миыңыздың жұмысы туралы біліңіз: калория саны.)

«500 калориялы ереженің ең үлкен кемшілігі-бұл салмақ жоғалту уақыт өте келе сызықты түрде жалғасады»,-деді Холл. Жүгірушілер әлемі. «Дененің жауап беру тәсілі бұлай емес. Дене өте динамикалық жүйе және жүйенің бір бөлігіндегі өзгеріс әрқашан басқа бөліктерде өзгерістер тудырады».

Адамдар бір фунт жоғалту үшін әр түрлі калория тапшылығын талап етеді, бұл олардың салмағына байланысты, яғни егер сіз көп фунт тастағыңыз келсе, калория тапшылығы соңғы 10 фунтқа қарағанда өзгеше болады. алғашқы 10 үшін болды.

Тәулігіне 100 калория айырмашылығы көп емес сияқты көрінсе де, бұл бір түнде шамамен бір стақан шарап. Егер ол осылай қоршалған болса, біз сіз келісесіз деп ойлаймыз-бұл калькулятор сізге салмақ жоғалтудың нақты мақсаттарын қоюға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

үшін шолу