Калорияға деген көзқарасымызды өзгертетін диета

Мазмұны

• үшін шолу

Осы жылдың басында біз сау тамақтанудың жаңа әлемін ашатын сұрақ қойдық: макростар дегеніміз не? Біз сіздің диетаңызға макроэлементтерді-ақуыздарды, көмірсулар мен майларды санау туралы түсінік білдік. Сіздің диеталық мақсаттарыңыз қандай болатынына байланысты сіз салмақ жоғалту макростарын санауға, бұлшықеттерді сергітуге және нығайтуға макростарды санауға, тіпті метаболизмді жақсарту үшін макростарды санауға болады.

Сонымен, біз макростардың не екенін білеміз, олар салмақ жоғалтуға немесе арықтауға көмектесетінін білеміз... бірақ макродиета дегеніміз не? Шындық мынада, макро-диета барлығына сәйкес келетін бірде-бір айдар жоқ; өйткені әр адамның денесі әр түрлі, әр адамның диетасы әр түрлі. Бастапқы көрсеткіш бірдей, бірақ сіз дене салмағыңыз бен жаттығу кестеңізге сәйкес калорияның оңтайлы мөлшерін анықтайсыз, содан кейін сіздің мақсатыңыз қандай екенін, салмақ жоғалту, бұлшықет өсуі және т.б.

Калория мөлшерін анықтағаннан кейін сіз калориялардың қай бөлігі ақуыз, көмірсулар мен майдан келетінін анықтайсыз. Метаболизмді күшейту және бұлшықетті сергіту үшін сіз диетадағы пропорцияны 40 % ақуызға, 35 % көмірсуларға және 25 % майға ауыстырғыңыз келеді. Май жоғалту үшін пропорциялар ақуыздың 45 %, көмірсулардың 35 % және майдың 20 % құрайды. Шатастыратын дыбыстар бар ма? Бұл үшін қосымшалар бар-біз бұған қол жеткіземіз.

Қай жоспарды таңдасаңыз да, сіз денеңіз үшін тиімдірек диетаны және өмір бойы сақтай алатын тұрақтырақ жоспарды жасайсыз. Міне, макродиета сіз үшін не болуы мүмкін:

Азық-түлік топтары жойылмайды

Макро диета негізінен жою диетасына қарама -қарсы; сіз мүлде ештеңені қиып алмайсыз. Идея - сіз өзіңіздің жеке диеталық қажеттіліктеріңізге сәйкес тұтынылатын өнімдердің мөлшерін қайта бөлесіз. Сүт, глютен, қант: олардың бәрі құпталады, бірақ олардың барлығын теңестіру керек.

Бұл икемді диета

Сіз бұрын «икемді диета» терминін естідіңіз бе? IIFYM ше? Екеуі де диетаға икемді, теңдестірілген тәсілді сипаттайтын терминдер және екеуі де «макро диетаға» жатады.

Макро қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін пайдалы тағамдарға баса назар аударылғанымен - майсыз ақуыздар (тауық еті, балық, майсыз сиыр еті), қоректік майлар (мысалы, авокадо, жұмыртқа және жаңғақ майы) және қанық, талшықты көмірсулар (талшықты көкөністер, квиноа сияқты тұтас дәндер) , т.б.)-сізге әлі де бір тілім пицца немесе бір топ құймақ жеуге рұқсат етілген. Сіз оны күндізгі тағамның қалған бөлігімен теңестіресіз. Жоқ, сіз күні бойы пиццаны жей алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді айырудың қажеті жоқ. Бұл диета теңгерімге негізделген.

Бұл өте жекелендірілген

Әркімнің саны әртүрлі болады. Барлығы салмағын жоғалту үшін диетаға отырмайды, әркім өз салмағын ұстап тұру үшін 2200 калория қажет етпейтіні сияқты, әркім аптасына алты күн жұмыс жасамайтыны сияқты. Біздің бәрімізде әртүрлі физикалық макияж бар, яғни біздің сандарымыз адамнан адамға өзгереді. Мұндағы кілт денсаулық мақсаттарына байланысты таңдаған пайыздар болады. Пропорциялардың өзгеруі сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ақуыздар, майлар мен көмірсуларға назар аударатындығыңызды білдіреді. Бұл 80/20 диета емес.

80/20 икемділіктің ұқсас үлгісін ұстанса және жоюсыз, макродиета - бұл сандық диета. Сіз әлі де санайсыз, бірақ сіз «бүгін мен қанша ақуыз алдым, бұл жеткілікті ме?» сияқты нәрселерді санап жатырсыз. немесе «мен бүгін денім сау май санын кездестірдім бе?»

Бұл сандық мәліметтер көбірек адамдарға құрылымға ие болуға мүмкіндік береді. Алдымен санау қиын болуы мүмкін, бірақ MyFitnessPal, My Macros+және Lose It сияқты қосымшалар бар! бұл сізге бастауға көмектеседі. Біраз уақыттан кейін ол екінші табиғат сияқты сезінеді.

Бұл оң

Біз бұл диетаны ұнататын нәрселердің бірі - оның тағамға оң көзқарасы. Ешқандай азық-түлік топтары жойылмайды, ешқандай азық-түлік топтары қорланбайды және сізге ешқашан «алдамшы тағам» қажет емес. Бұл тамақпен дұрыс қарым-қатынас орнатуға және диетаға кінәсіз көзқарасты қалыптастыруға көмектеседі. Дайынсыз ба?

Бұл мақала бастапқыда Popsugar Fitness сайтында пайда болды.

Popsugar фитнесінен көбірек:

Салмақты жоғалту үшін осы пайдалы макро десерт рецепттерінің кез келгенімен рахат алыңыз

Осы макродиеталық тамақтану жоспарын қолданып көріңіз

Артық салмақтан арылғыңыз келсе не жеу керек

үшін шолу