Нашар гиперактивтілік бұзылысы бар балаларға арналған диеталық кеңестер мен тағамдар туралы ұсыныстар (СДВГ)

Мазмұны

• Для түсiнiктiң қосымшалары керек тiркеудi өте алу
• Диета және СДВГ
• Балаларға қажет нәрлі диета
• Дәнді дақылдар
• Ақуыз
• Сау майлар
• Қанықпаған майлар
• Қанықпаған майлар
• Омега-3 май қышқылдары
• Қаныққан майлар
• Кальцийге бай тағам
• Ақылды тағамдар
• Тамақтану керек
• Тағамдарды бояу
• Қант
• Гидрогенделген және транс майлары
• Диеталық кеңестер туралы көбірек
• Қысқаша мазмұны

Для түсiнiктiң қосымшалары керек тiркеудi өте алу

• Диета өсіп келе жатқан балалардың физикалық және психикалық денсаулығында маңызды рөл атқарады.
• Дәрі-дәрмектің өзі ғана назар аудару тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуының (ADHD) белгілерін тудыруы немесе нашарлататыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
• Балаларды жақсы, қоректік тамақпен май құю оларға СДВГ-мен күресуге және денсаулығын сақтауға көмектеседі.

Диета және СДВГ

Балаларда диета назардың жетіспеушілігі гиперактивтіліктің бұзылуына әкелуі мүмкін немесе симптомдарды тек диета ғана ескере алады.

Алайда, диета физикалық және психикалық денсаулығында, әсіресе өсіп келе жатқан балалар үшін шешуші рөл атқарады.

Ересектер сияқты, балаларға жаңа ингредиенттерге назар аударатын және қант пен өңделген тағамдар мөлшері аз диета қажет.

Дұрыс тамақтануды таңдау мыналарды қамтиды:

• көкөністер
• жемістер
• дәнді дақылдар
• ақуыз
• сау майлар
• кальцийге бай тағамдар

Мұндай диета балалардағы СДВГ белгілерін жақсарта алады немесе жақпауы мүмкін, бірақ бұл жалпы денсаулықты нығайтуға негіз болады.

Балаларға қажет нәрлі диета

Жемістер мен көкөністер өсіп келе жатқан балаларға қажет дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, олар антиоксиданттармен қамтамасыз етеді - организмге қажетсіз токсиндер мен талшықтарды кетіруге көмектеседі.

Жемістер мен көкөністер қолайлы тағамдар жасайды. Оларды мектепте түскі асқа оңай жинап алуға болады, ал жемістер тәтті тісті қанағаттандыра алады.

Дәнді дақылдар

Барлық дәндер қайта өңделмеген және құрамында кебек және ұрық бар. Олар талшық пен басқа да қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Балаңыздың рационына келесі тағамдар арқылы қосыңыз:

• жарма
• нан
• жеңіл тағамдар

Ақуыз

Ақуыз бұлшықет пен тіндердің өсуіне қажет.

Жақсы көздерге мыналар кіреді:

• майсыз ет
• жұмыртқа
• атбас бұршақтар
• бұршақ
• жаңғақтар
• сүт
• соя сүті сияқты сүт баламалары

Өңделген ет, басқа өңделген тағамдар сияқты, құрамында зиянды болмайтын басқа ингредиенттер бар. Бұлардан аулақ болған дұрыс.

Сау майлар

Майлар энергия, жасуша өсуіне және ағзаға A, D, E және K витаминдерін сіңіруге көмектеседі.

Төмендегі тізімнен пайдалы майлары бар тағамдардың жақсы таңдауын таңдаңыз.

Қанықпаған майлар

• авокадо
• тұқым
• жаңғақтар
• зәйтүн және зәйтүн майы
• жержаңғақ майлары

Қанықпаған майлар

• жүгері майы
• кунжут дәндері
• соя
• бұршақ дақылдары
• мақсары және күнбағыс майлары

Омега-3 май қышқылдары

• майшабақ
• скумбрия
• ақсерке
• сардиндер
• зығыр тұқымдары
• чиа тұқымдары
• жаңғақ

Қаныққан майлар

• ет
• сүт өнімдері
• гей
• кокос майы және кокос жаңғағы

Американдық жүрек ассоциациясы қаныққан майларды қабылдауды ұзақ уақыт бойы шектеуге кеңес берді, бірақ барлық сарапшылар келісе бермейді.

Кальцийге бай тағам

Кальций - бұл әсіресе сүйек денсаулығы үшін өте маңызды минерал, әсіресе ерте балалық шақта және жасөспірімде. Ол сонымен қатар жүйке импульстарында және гормондар өндіруде маңызды рөл атқарады.

Кальций бар:

• сүт сүті
• йогурт
• ірімшік
• кальциймен байытылған өсімдік сүттері, мысалы, зығыр, бадам және соя сүті
• брокколи
• атбас бұршақтар
• жасымық
• сүйектері бар балық консервілері
• қара жапырақты көк

Балаларға пайдалы тамақтану жоспарларын алу үшін мына жерді басыңыз.

Ақылды тағамдар

Тамақтану керек

Сарапшылар кез-келген нақты тағам СДВГ тудыруы немесе оның белгілерін нашарлатуы мүмкін екенін анықтаған жоқ. Алайда, кейбір адамдар белгілі бір тағамның әсері бар дейді.

Міне, өзгеруі мүмкін кейбір ингредиенттер:

Тағамдарды бояу

2012 ж. Шолу тамақ өнімдерін жасанды бояу кейбір балаларда гиперактивтіліктің артуына әкелуі мүмкін деген тұжырымға келді, бірақ әсіресе СДВГ-мен ауыратындарға емес.

Дәнді дақылдар мен жеміс сусындары сияқты балаларға сатылатын көптеген тағамдар оларды ашық түсті етіп жасау үшін тамақ бояғыштарын пайдаланады.

Балаңыздың диетасынан осы тағамдарды алып тастау олардың белгілерін емдеуге көмектеседі.

Қант

Бірқатар зерттеулер қант тұтыну СДВГ-ға әсер ететін-тигізбейтінін қарастырды. 2019 ж. 6–11 жас аралығындағы 3000-ға жуық баланың деректерін қарастырған зерттеу ADHD-де қант пен гиперактивтілік арасында ешқандай байланыс таппады.

Алайда, қантты көп мөлшерде жеу семіру қаупін арттыруы мүмкін, бұл метаболикалық ауруға, оның ішінде 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруына әкелуі мүмкін. Қантты тамақ көп мөлшерде қажет емес калорияларды аз мөлшерде тамақтандырады.

Алма сияқты жемістердің бір бөлігі табиғи қант сияқты дәрумендер, минералдар мен талшықтармен қамтамасыз етеді.

Егер сіз қандай да бір тағам немесе ингредиент балаңыздың белгілерін нашарлататындығын байқасаңыз, оның өзгеруіне көз жеткізу үшін оны диетадан шығарып көріңіз.

Гидрогенделген және транс майлары

Семіздік пен жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін басқа тағамдар гидрогенденген және майлар болып табылады. Бұл көбінесе жасанды түрде өндірілген майлар, олар көптеген өңделген және алдын-ала дайындалған тағамдарда кездеседі.

Мысалдарға мыналар кіреді:

• қысқаруы
• маргарин
• пакеттік тағамдар
• өңделген тағамдар
• тез тамақтану
• бірнеше мұздатылған пицца

Фаст-фуд және өңделген тамақ өнімдері де жоғары:

• қант қосылды
• тұз қосылды
• калориялар
• химиялық қоспалар мен консерванттар

Азық-түліктің бұл түрлері аз немесе жоқ.

Диеталық кеңестер туралы көбірек

Балаңыздың тамақтануын басқаруға көмектесетін бірнеше кеңестер.

Күнделікті жоспар құрыңыз. Балалардың көпшілігі күнделікті өмірден пайда көреді, бұл әсіресе СДВГ бар бала үшін пайдалы болуы мүмкін.

Мүмкіндігінше, тұрақты тамақтану мен жеңіл тамақтану уақытын жоспарлаңыз. Сондай-ақ, балаңызды тамақтанбай бірнеше сағаттан артық жібермеуге тырысыңыз немесе оларды жеңіл тағамдар мен кәмпиттермен толтыруға азғырылуы мүмкін.

Азық-түлік дүкенінде жылдам тамақтану мейрамханалары мен керексіз тағамдар сатылымынан аулақ болыңыз. Үйіңізде қажетсіз тағамдарды сақтаудың орнына, жемістер мен көкөністерді жинаңыз.

Жақсы нұсқаларға мыналар кіреді:

• шие қызанақтары
• сәбіз, қияр немесе балдыркөк тілімдері
• алма және ірімшік бөліктері
• жидектермен араласқан қарапайым йогурт

Кенеттен болатын өзгерістерден аулақ болыңыз. Баланың қалаусыз тамақтан алыстауы үшін уақыт қажет. Егер сіз коммутаторды біртіндеп жасасаңыз, олар өздерін жақсы сезіне бастайтындықтарын және жаңа піскен тағамдардың көптеген түрлерін ұнататындығын байқауы мүмкін.

Тартымды тағамдарды табыңыз. Әр түрлі түстерге, текстураларға және хош иістерге ұмтылыңыз және балаңызды дайындауға және көрсетуге көмектесуге шақырыңыз.

Медицина қызметкерімен сөйлесіңіз. Сіздің балаңыздың дәрігері немесе диетологы дұрыс тамақтану, сонымен қатар мультивитаминдер мен басқа да қоспалар қажеттілігі туралы кеңес бере алады.

Мысал келтіріңіз. Сіздің балаңыз дұрыс тамақтанғысы келетіндіктен, егер олар сізді солай жасағаныңызды байқаса. Бірге тамақтану да тамақтануды қызықты етеді.

Қысқаша мазмұны

Салауатты тамақтану әдеттері балалық шақтан басталады және баланың СДВГ диагнозы қойылғанына қарамастан, өмір бойы жалғасады.

Зерттеулер көрсеткендей, кез-келген нақты тағам СДВГ-ны тудыруы немесе оны емдей алады. Баланың денсаулығын сақтау үшін қант, тұз және зиянды майлардан аулақ болған жөн.

СДВГ ауруы тек балаға ғана емес, сонымен қатар ата-аналарына және қамқоршыларына да қиын болуы мүмкін. Дұрыс тамақтануды таңдау сізге және сіздің балаңызға кез-келген қиындыққа төтеп беруге дайын болуға көмектеседі.