1200 калориялы диетаны қалай жасауға болады (төмен калориялы)
Мазмұны
1200 калориялы диета - бұл кейбір калориялы диеталар, олар қалыпты түрде артық салмақтан арылуға болатындай етіп тамақтануда қолданылады. Бұл диетада тамақтану күні бойына жақсы бөлінуі керек және осы кезеңде қарқынды дене белсенділігі ұсынылмайды.
1200 калориялы диетаның мақсаты - адам жиналған майды жұмсай алатындай етіп, күніне жегенге қарағанда көп калория жұмсайды. Отырықшы ересек әйел күніне шамамен 1800-2000 калория жұмсайды, сондықтан 1200 калориялы диетаға отырса, ол пайдаланғаннан 600-800 калорияны аз жейді, сондықтан ол артық салмақтан арылады.
Бұл диета диетологпен бірге жүруі керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені бұл калориялардың үлкен шектелуін тудырады. Сондықтан, осы диетаны бастамас бұрын, идеалды тамақтануды толық бағалау қажет.
1200 калориялы диета қалай жасалады
1200 калориялы диета салмақ жоғалтуға ықпал ету мақсатында жасалады, өйткені ол организмдегі май қорын энергия көзі ретінде пайдаланады. Алайда, салмақ жоғалту сау жолмен жүру үшін диетологтың нұсқауларына сәйкес диетаны сақтау керек және өте қарқынды физикалық жаттығулар жасалмауы керек.
Сонымен қатар, бұл диетаны ұзақ уақыт бойы қолдануға болмайды, өйткені витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, бұлшықет массасының төмендеуі, әлсіздік, шамадан тыс шаршау және жалпы әлсіздік болуы мүмкін.
1200 калориялы диета мәзірі
Бұл 3 күн ішінде 1200 калориялы диета мәзірінің мысалы. Бұл мәзір 20% ақуыз, 25% май және 55% көмірсулар мәндеріне негізделген. Бұл диетаның негізгі мақсаты - аз мөлшерде, бірақ күніне бірнеше рет тамақтану, осылайша шамадан тыс аштық сезімін болдырмау.
| 1-күн | 2-күн | 3-күн | |
| Таңғы ас | ½ стакан жарма немесе гранола, 1 кесе майсыз сүт + 1 ас қасық сұлы | 2 жұмыртқа + 1 тілім ұнтақталған нан + 120 мл апельсин шырыны | 1 ас қасық авокадо қосылған 1 сұлы құймақ + 1 тілім ақ ірімшік + 1 стакан қарбыз шырыны |
| Таңертеңгілік тағамдар | ½ банан + 1 ас қасық жержаңғақ майы | Микротолқынды пеште 1 кішкене алмұрт, 1 квадрат жартылай қара шоколад (+ 70% какао) бөліктермен | Құлпынай смузиі: 1 стакан қарапайым йогурт қосылған 6 құлпынай + 2 дәнді печенье |
| Түскі ас | 90 г грильдегі тауық еті + ½ кесе кино + салат, қызанақ және пияз салаты + 1 ас қасық (десерт) зәйтүн майы + 1 тілім ананас | 90 г лосось + ½ кесе қоңыр күріш + спаржа + 1 ас қасық (десерт) зәйтүн майы | 6 ас қасық ұнтақталған сиыр етіне 1 орташа туралған картоп + 1 қасық (десерт үшін) зәйтүн майымен толтырылған 1 баклажан |
| Тіскебасар | 1 қасық даршынмен (десертпен) пісірілген 1 кішкентай алма | 1 кесе қарапайым йогурт + 1 ас қасық сұлы + 1 кесілген банан | 1 кесе кесілген папайя |
| Кешкі ас | Шпинат қосылған жұмыртқа шелпек (2 бірлік) (½ кесе) + 1 тост | 60 г тауық стейкімен және 4 жұқа авокадо тілімімен шикі салат. Лимон мен сірке суы қосылған. | 60 г тауық жолағымен 1 орта бидай шелпек + 1 кесе шикі салат |
| Кешкі ас | 2 тілім ақ ірімшік | 1 кішкентай мандарин | 1 кесе қантсыз желатин |
Бұл 1200 калориялы диетада қарапайым тағамдармен бірге тәулігіне 1,5 - 2 литр су ішу маңызды. Жақсы нұсқа - су ішуге қиын болатындар үшін хош иісті су дайындау. Күні бойы ішуге болатын хош иісті су рецептерін қарап шығыңыз.
Салатты негізгі тағамдарда дәмдеу кезінде сіз, мысалы, лимон мен сірке суына баса назар аударып, 2 шай қасық зәйтүн майынан аспауыңыз керек.
Еркектерге арналған 1200 калориялы диета әйелдер үшін жасалатын тағаммен бірдей, оны екі жыныста да ұстауға болады, бірақ денсаулыққа зиян келтірмеу үшін кез-келген диетаны бастағанда дәрігерді немесе диетологты қадағалау керек.
Бейнені қарап, диетологтан көбірек кеңестер алыңыз:
Қызықты
Менің сол қолымның астындағы ауырсынуымның себебі неде?
