Кембридж диетасын қалай жасауға болады

Мазмұны

• Кембридж диетасын қалай жасауға болады
• Мәзір параметрі

Кембридж диетасы - бұл 1970-жылдары Алан Ховард құрған, калориясы шектеулі диета, онда тағамдар құнарлы формулалармен алмастырылады және салмағын жоғалтқысы келетіндер қолданады.

Осы диетаны ұстанатын адамдар салмақ жоғалтуға ықпал ету немесе қажетті салмақты сақтау үшін 450 калориядан басталатын және күніне 1500 калорияға дейін өзгеретін тамақ дайындады. Бұл диетада тамақ тұтынылмайды, бірақ адамның денесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін барлық қоректік заттар болуы үшін коктейльдер, сорпалар, жарма барлар мен қоспалар дайындалады.

Кембридж диетасын қалай жасауға болады

Кембридж диеталық өнімдерін тек дистрибьюторлардан сатып алуға болады, сондықтан дәріханаларда, денсаулық сақтау дүкендерінде немесе супермаркеттерде жоқ. Диетаны сақтау үшін келесі ұсыныстарды орындау маңызды:

• Диетаны бастамас бұрын 7-ден 10 күнге дейін тамақ тұтынуды азайтыңыз;
• Күнделікті диеталық өнімдердің тек 3 порциясын тұтыныңыз. Бойы ұзын әйелдер мен ерлер күнделікті 4 порция жей алады;
• Күніне 2 литр сұйықтық ішіңіз, мысалы, кофе, шай, ауыз су;
• Диета 4 аптадан кейін сіз 180 г балық немесе құс еті, сүзбе және жасыл немесе ақ көкөністердің бір бөлігін қосып, күніне 790 калориялы тағам қосуға болады;
• Қажетті салмаққа жеткеннен кейін күніне 1500 калория диета жасаңыз.

Сонымен қатар, диетаны бастамас бұрын денсаулықты сақтау үшін қанша фунт тастау керек екенін анықтау үшін дене салмағының индексін (BMI) есептеу маңызды. BMI есептеу үшін келесі деректерді енгізу жеткілікті:

Кембридж диетасының салмақ жоғалтуға оң әсері болғанымен, калориялардың шектелуіне байланысты оның әсері ұзаққа созылмауы мүмкін. Сондықтан, Кембридж диетасынан кейін адамның сау және теңдестірілген тамақтануды жалғастыруы және физикалық жаттығулармен жүйелі түрде айналысуы маңызды.

Сонымен қатар, көмірсулардың тұтынылуын шектеуге байланысты организм энергия көзі ретінде майды қолдана бастайды, бұл кетоз жағдайына әкелуі мүмкін, нәтижесінде жағымсыз иіс шығуы мүмкін, шамадан тыс шаршау, ұйқысыздық және әлсіздік. Кетоздың белгілерін қалай тануға болатындығын біліңіз.

Мәзір параметрі

Кембридж диетасының мәзіріне белгілі бір дистрибьюторлар ұсынатын арнайы өнімдер кіреді, өйткені бұл өнімдер адамның тамақтануында кемшіліктер болмауы үшін жасалады. Бұл диетаның мәзірінің мысалы келесідей:

• Таңғы ас: Алма және даршын ботқасы.
• Түскі ас: Тауық еті мен саңырауқұлақ сорпасы.
• Кешкі ас: Банан шайқаңыз.

Диетаны бастамас бұрын, салмақ жоғалтудың сау жолмен жүретіндігін тексеруден басқа, диетологтың ұсынысы мен бақылауы осы диета адамға ең қолайлы екенін бағалау үшін маңызды.