Іш қату және іш қату диетасы
Мазмұны
- Не жеу керек
- Не жеуге болмайды
- Қанша су ішу керек
- Іш қатумен күресу үшін мәзір
- Балансты тамақтануды және суды жеткілікті тұтынуды қолдана отырып, 7-ден 10 күнге дейінгі диетадан кейін ішектің жақсы жұмыс істеуі қалыпты жағдай. Диетадан басқа, тұрақты физикалық жүктеме ішек транзитін реттеуге де көмектеседі.
Іш қатуды тоқтату үшін диета іш қату деп те аталады, құрамында сұлы, папайя, қара өрік және шпинат, салат сияқты жасыл жапырақтар сияқты талшықтарға бай тағамдар болуы керек.
Сонымен қатар, көп мөлшерде су ішу өте маңызды, өйткені рациондағы талшықтардың, жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейту ішекті одан әрі кептеліп тастауы мүмкін, егер фекальды тортты қалыптастыруға көмектесетін гидратацияға су жеткіліксіз болса.
Не жеу керек
Ішектің жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін ең жақсы тағамдар:
- Көкөністер: салат жапырағы, қырыққабат, рукола, борда, сарымсақ, балдыркөк, брокколи, шпинат, репа;
- Жемістер: папайя, алмұрт, қара өрік, апельсин, ананас, шабдалы, мейіз, інжір және өрік;
- Дәнді дақылдар: бидай ұрығы, бидай кебегі, прокат сұлы, киноо;
- Барлық тағамдар: қоңыр нан, қоңыр күріш және қоңыр макарон;
- Тұқымдар: хиа, зығыр, күнжіт, асқабақ және күнбағыс тұқымдары;
- Табиғи пробиотиктер: қарапайым йогурт, айран.
Бұл тағамдарды күнделікті тамақтану режиміне енгізу керек, өйткені ішектің үнемі жұмыс істеуі олардың жиі қолданылуы болып табылады. Тісбасарларда қолдануға болатын іш жүргізетін шырындардың рецептерін қараңыз.
Не жеуге болмайды
Ішек кептеліп қалатындықтан аулақ болу керек тағамдар:
- Қант және алкогольсіз сусындар, торттар, кәмпиттер, толтырылған печенье, шоколад сияқты қантқа бай тағамдар;
- Нашар майлар, қуырылған тағам, нан және мұздатылған мұздатылған тағам;
- Фастфуд;
- Өңделген ет, мысалы, шұжық, бекон, шұжық және ветчина;
- Жемістер: жасыл банан және гуава.
Егер банан өте піскен болса, ол ішекті ұстамайтынын және ішектің іш қатуын тудырмастан тәулігіне 1 есеге дейін ішуге болатындығын атап өту маңызды, егер тағамның қалған бөлігі теңдестірілген болса.
Қанша су ішу керек
Су тағамның талшықтарын ылғалдандыруға, нәжісті тортты көбейтуге және оны жоюды жеңілдетуге жауап береді. Сонымен қатар, ол бүкіл ішек түтігін ылғалдандырады, нәжіс жойылғанша жүруді жеңілдетеді.
Суды тұтынудың идеалды мөлшері адамның салмағына қарай өзгереді, тәулігіне 35 мл / кг құрайды. Сонымен, салмағы 70 кг адам күніне 35х70 = 2450 мл су тұтынуы керек.
Іш қатумен күресу үшін мәзір
Төмендегі кестеде ұсталған ішекпен күресудің 3 күндік мәзірінің мысалы келтірілген:
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 1 стакан қарапайым йогурт + 1/2 колия хиа сорпасы + 1 тілім ірімшік қосылған ұнтақталған нан | 1 стакан апельсин шырыны + қызанақ, орегано және 1 шай қасық зығыр қосылған 2 қуырылған жұмыртқа | 2 тілім папайя + 1/2 колия хиа сорпасы + кофе қосылған 2 тілім ірімшік |
| Таңертеңгілік тағамдар | 2 жаңа өрік + 10 кешью жаңғағы | 2 тілім папайя | 1 стакан жасыл шырын |
| Түскі ас | 3 күріш күріш сорпасы + зәйтүн майы мен көкөністер қосылған пештегі балық + пияз қосылған өрілген қырыққабат | ұнтақталған сиыр еті мен томат тұздығы + жасыл салат қосылған макарон | пештегі тауық еті + 3 кола қоңыр күріш + 2 кололь бұршақ + зәйтүн майына пісірілген көкөністер |
| Түстен кейінгі тағамдар | Папайя қосылған 1 стакан апельсин шырыны + қызанақ, орегано және 2 шай қасық зығыр қосылған 2 қуырылған жұмыртқа | 1 стақан жасыл шырын + 10 кешью жаңғағы | 1 кәдімгі йогурт + 1 тілім жұмыртқа мен ірімшік қосылған дәнді нан |
Балансты тамақтануды және суды жеткілікті тұтынуды қолдана отырып, 7-ден 10 күнге дейінгі диетадан кейін ішектің жақсы жұмыс істеуі қалыпты жағдай. Диетадан басқа, тұрақты физикалық жүктеме ішек транзитін реттеуге де көмектеседі.
Қызықты Басылымдар
Әйелдердегі лимфома белгілері: нені іздеу керек
