Метаболикалық синдромға арналған диета

Мазмұны

• Метаболикалық синдромға арналған тамақ
• Метаболикалық синдром кезінде не жеуге болмайды
• Метаболикалық синдромға арналған диета мәзірі

Метаболикалық синдромға арналған диетада тұтас дәнді дақылдар, көкөністер, жаңа піскен және кептірілген жемістер, бұршақ тұқымдастар, балық және майсыз еттерге артықшылық беру керек, өйткені осы тағамдарға негізделген диета қан майларын, жоғары қан қысымын және қант диабетін бақылауға көмектеседі.

Метаболикалық синдром - бұл инфаркт және II типті қант диабеті сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігін арттыратын және гипертония, холестерин, зәр қышқылы және жоғары триглицеридтердің болуымен сипатталатын, семіздік пен іш шеңберінің жоғарылауымен сипатталатын қауіп факторларының жиынтығы. , Мысалға. Толығырақ: метаболикалық синдром.

Калькулятор көмегімен жүрек-қан тамырлары қаупін бағалаңыз.

Метаболикалық синдромға арналған тамақ

Метаболикалық синдром диетасы күнделікті қабылдауды қамтуы керек:

• Талшыққа бай тағамдар, мысалы, тұтас дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер;
• Омега 3 және омега 6-ға бай тағамдар, лосось, жаңғақ, жержаңғақ немесе соя майы сияқты;
• Пісірілген және грильге артықшылық беріңіз;
• Тәулігіне 3-тен 4 г дейін натрий, максимум;

Сонымен қатар, сіз 1 шаршы қара шоколадты 10 г-ға дейін жей аласыз, өйткені бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі, холестеринді жақсартады және қабілетті арттырады

Метаболикалық синдром кезінде не жеуге болмайды

Метаболикалық синдромы бар науқастарды тамақтандыру кезінде төмендегілерден аулақ болу керек:

• Тәттілер, қанттар және содаs әсіресе инсулинге төзімділікпен немесе қант диабетімен метаболикалық синдромға арналған диетада;
• Қызыл ет, шұжықтар мен тұздықтар;
• Сырлар мен майлар;
• Консервілер, тұз, сиыр сорпасы немесе Норр түріндегі тауық еті;
• Өңделген тағамдар тұтынуға дайын;
• Кофе және кофеині бар сусындар;
• Қант қосылған тағамдар, тұз және май.

Метаболикалық синдромға арналған тағамдарды таңдауға күтім жасаудан басқа, тұрақты түрде аз мөлшерде тамақтану маңызды.

Метаболикалық синдромға арналған диета мәзірі

Метаболикалық синдромы бар адамдарға арналған диета диабет, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин, жас және физикалық белсенділік сияқты аурулардың болуымен ерекшеленеді.

Осы себепті метаболикалық синдромға арналған диетаны жекелендіріп, диетологтың басшылығымен, тамақтанудың тиісті бақылауынан өтуге және метаболикалық синдромды бақылауға алу ұсынылады.

Бұл метаболикалық синдромы бар науқас үшін диетада жеуге болатын тағамдардың кейбір мысалдары.

Сонымен қатар, дене шынықтыру жаттығуларымен аптасына кемінде 3 рет, 30-дан 60 минутқа дейін жаттығулар жасау ұсынылады.

Басқа кеңестер үшін бейнені қараңыз.