Жүктілік кезіндегі вегетариандық диета
Мазмұны
Вегетарианшы болып табылатын жүкті әйел қалыпты және сау жүктілікке ие бола алады, теңдестірілген және әр түрлі тамақтануы бар, ана мен баланың қажеттіліктерін қанағаттандыратын қоректік заттар мен калорияларға бай.
Кез-келген жүктілік сияқты, бұл кезеңде ол негізінен ет пен балықта болатын темір, В12 дәрумені және D дәрумені сияқты дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінен сақтану үшін дәрігер мен диетологтың қатысуымен маңызды. нәрестенің дамуы үшін, анемия, аз салмақ және жүйке түтігінің ақаулары сияқты проблемалардан аулақ болыңыз.
Сау жүктілік үшін не жеу керек
Төмендегі кестеде ұрықтың дамуы мен дұрыс жүктілікке қажет негізгі дәрумендер мен минералдар, сіздің күнделікті қажеттілігіңіз және жетіспеушілік кезінде қандай проблемалар туындауы мүмкін:
| Қоректік заттар | Азық-түлік көздері | Ұсынылатын тәуліктік доза | Жетіспеушілікке байланысты проблемалар |
| В9 дәрумені (фолий қышқылы)) | Шпинат, брокколи, қырыққабат, спаржа, ақжелкен, брюссель өскіндері, үрме бұршақ, қызанақ. | Тәулігіне 600 мкг | Омыртқа жотасы, өсудің тежелуі, жүйке дамуының проблемалары, салмағы аз, плацентарлы отряд. |
| В12 дәрумені (кобаламин) | Оволактовегетариандық жағдайда сүт өнімдерін, жұмыртқаны және байытылған тағамдарды жеуге болады. Қатаң вегетариандық жағдайда қосымша тамақтану қажет болуы мүмкін. | Тәулігіне 2,6 мкг | Өсудің тежелуі, салмағы аз, анемия, жүйке аурулары. |
| D дәрумені | Оволактовегетариандық жағдайда байытылған сүт өнімдері мен жұмыртқаны жеуге болады. Қатаң вегетариандық жағдайда қосымша тамақтану қажет болуы мүмкін. | Тәулігіне 10 мкг | Osteomalacia en la madre босану кезінде, салмағы аз, нәрестелердің гипокальциемиясы және эмаль гипоплазиясы. |
| Кальций | Оволактовегетариандық жағдайда сүт өнімдерін жеуге болады. Қатаң вегетариандық жағдайда сіз қара көкөністер, күнжіт, күнжіт тұқымдарын, жаңғақ немесе жержаңғақтарды жей аласыз. | Тәулігіне 1000 мг | Ұрықтың дамуы және аналық гипертония. |
| Темір | Бұған бұршақ, бұршақ, ноқат, жұмыртқа (оволактовегетариан), фортификацияланған дәнді дақылдар, дәнді нан, жасыл жапырақты көкөністер сияқты көкөністер арқылы қол жеткізуге болады. Ішектің деңгейінде темірдің сіңуіне ықпал ету үшін С витаминіне бай тағамдарды тұтыну маңызды. | Тәулігіне 30 мг | Анемия, мерзімінен бұрын босану және ұрықтың дамуының кешеуілдеуі. |
| Мырыш | Негізінен үрме бұршақ және Бразилия жаңғағында кездеседі. | Тәулігіне 15 мг | Салмағы аз, аналық гипертония, жаңа туған нәрестеде өлім қаупі артады. |
| Омега 3 | Зығыр майы, зығыр тұқымы, авокадо, таза зәйтүн майы, жаңғақтар, чиа және құрғақ жемістер. | Тәулігіне 1400 мг | Жатырдың қысылуының жоғарылауымен және мерзімінен бұрын босанумен байланысты. |
Сондай-ақ, кальцийдің ішекте сіңуіне ықпал ету және ағзадағы сұйықтықтың сақталуын болдырмау үшін тұзды және натрийге бай өнеркәсіптік өнімдерді тұтынуды азайту маңызды.
Диетологтың қосымша кеңестері үшін келесі бейнені қараңыз:
Толықтыру қажет
Осы дәрумендер мен минералдарға деген күнделікті қажеттілік жүкті әйелдің тамақтану жетіспеушілігіне немесе болмауына байланысты өзгеруі мүмкін. Сондықтан тамақтану жетіспеушілігін тексеру үшін дәрігерге зертханалық зерттеулер жүргізу маңызды.
Алайда, көп жағдайда дәрігер болашақта тағамдық жетіспеушілікке жол бермеу үшін осы дәрумендерді толықтыруды ұсынуы мүмкін.
Дені сау жүктілікке арналған кеңестер
Дені сау жүктілікке қажетті барлық қоректік заттарды алуға мүмкіндік беретін теңдестірілген және әр түрлі диетаны сақтау маңызды, кейбір кеңестер:
- Жаяу жүру немесе су аэробикасын жасау сияқты тұрақты және аз немесе орташа қарқындылықтағы кейбір физикалық жаттығулармен айналысыңыз;
- Тәулігіне 2 л немесе одан көп су тұтыныңыз;
- 3 негізгі тағамды және тағы 2-3 тағамдармен тамақтаныңыз;
- Кофе тұтынуды күніне 2-3 кесеге дейін шектеңіз, өйткені бұл плацента арқылы өтетін стимулятор;
- Салмақты аптасына 0,5 кг салмақпен салмақтай отырып, салмақты бақылаңыз;
- Тәттілендіргіштерді тұтынудан аулақ болыңыз;
- Бри, камемберт, рокфорт және вегетариандық паштет сияқты ірімшіктерді тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені оларда листерия болуы мүмкін;
- Даршын және қара ағаш сияқты кейбір табиғи өсімдіктерді тұтынудан аулақ болыңыз. Жүкті әйел қабылдауға болмайтын шайларды қараңыз;
- Алкоголь мен темекі тұтынбаңыз.
Вегетариандық диета өмірдің барлық кезеңдерінде, оның ішінде жүктілік кезінде де сау болуы мүмкін, бірақ нәресте мен ананың денсаулығын қамтамасыз ету үшін акушер-диетологпен пренатальды бақылау маңызды.
Қызықты
Варикозды жара: бұл не, негізгі себептері және емі
