Жүктілік кезіндегі арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің 7 әдісі

Мазмұны

• Жүктілік кезінде арқа ауырсынуымен күресу үшін не істеу керек
• Жүктіліктің басында арқа ауруы қалыпты жағдай ма?
• Жүктілік кезінде арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға болады
• Жүктілік кезінде арқадағы ауырсыну не тудыруы мүмкін
• Дәрігерге қашан бару керек

Жүктілік кезіндегі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жүкті әйел тізесін бүгіп, қолын дене бойымен созып жатып, бүкіл омыртқаны еденге немесе қатты матрацқа жақсы орналастыра алады. Бұл позиция омыртқаларды жақсы орналастырады, артындағы салмақты алып тастайды, осылайша бірнеше минут ішінде арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Арқадағы ауырсыну - бұл 10 жүкті әйелдің 7-інде кездесетін жиі кездесетін жағдай, және әсіресе өсіп келе жатқан жасөспірімдерге, темекі шегетін әйелдерге және жүктілікке дейін бел ауруы болған адамдарға әсер етеді.

Жүктілік кезінде арқа ауырсынуымен күресу үшін не істеу керек

Жүктілік кезінде арқадағы ауырсынуды жоюдың ең жақсы стратегиялары:

1. Ыстық компрессті қолданыңыз: ыстық душ қабылдау, душ ағынды душтан ауыратын жерге бағыттау немесе артына ыстық су бөтелкесін жағу - ауырсынуды жеңілдетудің жақсы тәсілі. Сонымен қатар, зардап шеккен аймаққа насыбайгүл немесе эвкалипт эфир майы бар жылы компресстерді қолдану арқылы күніне 3-тен 4 рет 15 минутқа дейін көмектеседі;
2. Сіздің жағыңызда ұйықтау үшін аяқтарыңыздың арасындағы жастықшаларды қолданыңыз, немесе тізе астында ұйықтап жатқанда, омыртқаны жақсы орналастыруға көмектеседі, қолайсыздықты азайтады;
3. Массаж: бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін күн сайын тәтті бадам майымен арқа мен аяққа массаж жасауға болады. Жүктіліктегі массаждың пайдасы мен қарсы көрсеткіштерін қараңыз.
4. Созылу: Аяқтарыңызды бүгіп, бір уақытта бір ғана аяғыңызды ұстап, қолдарыңызды жамбастың артына қойып, арқаңызда жатыңыз. Бұл қозғалыспен бел омыртқасы түзетіліп, арқадағы ауырсынуды тез арада жеңілдетеді. Бұл созылу тыныс алуды жақсы басқара отырып, кем дегенде 1 минут ұсталуы керек.
5. Физиотерапия: физиотерапевт қажеттілікке сәйкес қолдана алатын кинезио лента, жұлын манипуляциясы, помпаж және басқалары сияқты әртүрлі әдістерді қолдануға болады;
6. Емдеу құралдарын қолданыңыз: Кейбір жағдайларда Катафлан сияқты қабынуға қарсы жақпа қолдану қажет болуы мүмкін, ал мұндай жағдайларда оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек. Дипирон және Парацетамол сияқты ішілетін дәрі-дәрмектерді қабылдау - бұл қатты ауырған кезде мүмкін, бірақ тәулігіне 1 г-ден көп емес, 5 күннен артық қабылдау ұсынылмайды. Егер қажеттілік болса, дәрігермен кеңесу керек.
7. Жаттығу үнемі: Жақсы нұсқалары - гидрокинезотерапия, жүзу, йога, клиникалық пилатес, бірақ күнделікті серуендеу, шамамен 30 минут, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге керемет нәтиже береді.

Өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеуге болатынын мына бейнеден көріңіз:

Жүктіліктің басында арқа ауруы қалыпты жағдай ма?

Прогестерон мен релаксиннің жоғарылауына байланысты жүкті әйелдердің жүктіліктің басында жүктіліктің ерте кезеңдерінде басталуы өте кең таралған, бұл омыртқаның және сакрумның байламдарының босаңсуына әкеледі, бұл ауырсынуды тудырады, ол болуы мүмкін артқы жағының ортасында немесе омыртқаның соңында.

Жүкті болғанға дейін арқадағы ауырсынудың болуы жүктілік кезінде, дәл бірінші триместрде, жүктілік кезінде әйелдің осы симптоммен ауыру мүмкіндігін жоғарылатады, ал кейбір әйелдерде жүктіліктің жоғарылауымен ауырсыну біртіндеп артады.

Жүктілік кезінде арқадағы ауырсынуды қалай болдырмауға болады

Жүктілік кезінде арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін жүктілікке дейін өз салмағыңызда болу керек. Сонымен қатар:

• Салмақ салмаңыз бүкіл жүктілік кезінде 10 кг-нан астам;
• Бекіткішті қолданыңыз іш ауырлай бастаған кезде жүкті әйелдерге қолдау көрсету;
• Созылу жаттығуларын жасаңыз күн сайын таңертең және түнде аяқтар мен арқа үшін. Мұны қалай жасау керектігін біліңіз: жүктілік кезінде созылу жаттығулары;
• Әрқашан артыңызды тік ұстаңыз, отырғанда және жүргенде.
• Ауыр салмақты көтеруден аулақ болыңыз, бірақ қажет болса, затты денеңізге жақын ұстаңыз, тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстаңыз;
• Биік өкшелі аяқ киім мен жалпақ сандал киюден аулақ болыңыз, биіктігі 3 см, ыңғайлы және берік аяқ киімге артықшылық береді.

Негізінде, жүктіліктегі арқадағы ауырсыну төменгі артқы жағында жатырдың өсіндісімен қисаюын күшейтетіндіктен пайда болады, бұл өз кезегінде жамбасқа қатысты горизонтальды болатын сакрумның орналасуын өзгертеді. Сол сияқты, кеуде аймағы да кеуде көлемінің өсуіне және бел аймағындағы өзгерістерге бейімделуі керек және ол бұл өзгерістерге реакция жасап, доральді кифозды күшейтеді. Бұл өзгерістердің нәтижесі - арқадағы ауырсыну.

Кинезио лента бел ауруына қарсы

Жүктілік кезінде арқадағы ауырсыну не тудыруы мүмкін

Жүктіліктегі арқадағы ауырсыну әдетте бұлшықет пен байламдардың өзгеруінен болады. Бұл ауырсыну әрдайым дерлік жүкті әйел ұзақ уақыт тұрған немесе отырған кезде, еденнен бірнәрсені орынсыз алғанда немесе қатты шаршағыштық тудыратын шаршау кезінде күшейеді.

Бұл симптомды күшейте алатын кейбір жағдайлар - тұрмыстық немесе кәсіптік іс-әрекеттер, қайталанатын күш, бірнеше сағат бойы тұруға немесе бірнеше сағат отыруға тура келеді. Жүкті әйел неғұрлым жас болса, жүктіліктің басталуынан бастап оның ауырсыну мүмкіндігі соғұрлым көп болады.

Жүктіліктегі арқадағы ауырсынудың тағы бір себебі - бұл өте күшті, бұл «бір аяқты торға түсіретін» сияқты, жүруді және отыруды қиындататын немесе шаншу немесе жану сезімімен жүретін стиатика. Сонымен қатар, жүктіліктің соңында, жүктіліктің 37 аптасынан кейін жатырдың жиырылуы ырғақты түрде пайда болатын және нәресте туылғаннан кейін ғана басылатын арқадағы ауырсыну ретінде көрінуі мүмкін. Ауруханаға бару үшін дұрыс уақытты табу үшін толғақтарды қалай анықтауға болатынын біліңіз.

Сирек болса да, тыныштықты жеңілдетпейтін және күндіз де, түнде де тұрақты болып тұратын бел ауруы одан да маңызды нәрсені көрсете алады, сондықтан бұл симптомды ескермеуге болмайды.

Дәрігерге қашан бару керек

Жүктіліктегі арқадағы ауырсыну әрдайым қауіпті емес, бірақ жүкті әйел дәрігерге баруы керек, егер арқадағы ауырсыну оны жеңілдетудің барлық тәсілдерінен кейін де сақталса немесе ұйықтауға немесе күнделікті іс-әрекетке кедергі жасайтындай дәрежеде болса. Сонымен қатар, арқадағы ауырсыну кенеттен пайда болған кезде немесе жүрек айну немесе ентігу сияқты басқа белгілермен бірге жүретін кезде дәрігермен кеңесу керек.

Жүктіліктегі белдік ауырсынуды ескермеуге болмайды, себебі ол денсаулыққа зиян келтіреді, ұйқыны, күнделікті өмірді нашарлатады, жұмыста, қоғамдық өмірде, тұрмыста және демалыста жұмыс қабілеттілігін төмендетеді, тіпті қаржылық қиындықтар тудыруы мүмкін. жұмыстан алшақ болу.