«Құрғақ мас синдромы» қалпына келтіруге қалай әсер етеді

Мазмұны

• Тіл маңызды
• Қандай белгілері бар?
• Көңіл-күй белгілері
• Мінез-құлық белгілері
• Бұл бәріне бола ма?
• Бұл әрқашан рецидивтің белгісі ме?
• Онымен қалай күресуге болады
• Басқалармен байланысыңыз
• Өзін-өзі күтуге міндеттеңіз
• Жаңа қиындықтарды жеңу әдістерін әзірлеу
• Өзіңізді аяңыз
• Сіздің ішу себептеріңізді анықтаңыз
• Кәсіби көмекке жүгініңіз
• Жақын адамыңызды қолдау
• Жігер беру
• Сабыр етіңіз
• Оң әдеттерді қолдау
• Өзіңізге қолдау алыңыз
• Төменгі жол

Алкогольді ішімдік ішудің бұзылуынан қалпына келтіру ұзақ және ауыр процесс болуы мүмкін. Ішімдікті тоқтату туралы шешім қабылдағанда, сіз алғашқы қадамды жасайсыз. Көп жағдайда сергек болу алкогольден бас тартуға қарағанда әлдеқайда күрделі.

Бір ықтимал проблемаға «құрғақ мас синдромы» жатады, ол жарнамалық термин «Alcoholics Anonymous» (AA) пайда болған. Бұл алкогольді ішімдікті жиі қолданған кезде қалпына келтіруге болатын мінез-құлық пен мінез-құлықты білдіреді.

Басқаша айтқанда, сергек адам әлі де «мас күйінде» әрекет етуі немесе бірінші кезекте ішімдікті тастауға мәжбүр еткен мәселелермен айналысуы мүмкін.

Бұл көбінесе пост-жедел тоқтату синдромы (PAWS) деп аталатын кеңейтілген жағдайдың бір бөлігі ретінде пайда болады.

Тіл маңызды

«Құрғақ мас» деген тіркес көбінесе жағымсыз мағынаға ие. Мысалы, AA шеңберінде кейде «бағдарламамен жұмыс жасамайтын» немесе жеткілікті түрде тырыспайтын адамдарға сілтеме жасау үшін қолданылады. Сонымен қатар, қалпына келтіру кезінде біреуді кез-келген «мас» деп белгілеу пайдалы емес.

«Мен« құрғақ мас »деген терминді қолданбаймын», - деп түсіндіреді Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC. «Алкогольді қолданумен күресетін адамдар қазірдің өзінде көптеген ауырсынулармен күресуде. Мен оған стигматикалық сөз қолдану арқылы қосқым келмейді ».

Біреумен немесе қалпына келтіру туралы сөйлескенде, бұл терминді қолданудан аулақ болыңыз. Оның орнына нақты белгілерді немесе мінез-құлықты шақырыңыз.

«Құрғақ мас» деген тіркес қайшылықты болғанымен, ол белгілердің жиынтығы көптеген адамдардың қалпына келуінің қалыпты бөлігі болып табылады және ештеңеден ұялмайды.

Қандай белгілері бар?

Бұл құбылыстың сипаттамалары сіз ішімдік ішкен кездегі сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңызбен ұқсастықтармен бөлісуі мүмкін.

Кейбір емдеу мамандары атап өткендей, симптомдар кешеуілдетуден бас тартуға ұқсайды.

Көңіл-күй белгілері

Сіздің көңіл-күйіңізде немесе эмоционалды күйіңізде кейбір өзгерістер болуы мүмкін, соның ішінде:

• ашуланшақтық, көңілсіздік немесе ашуланшақтық
• рухы төмен
• шыдамсыздық, мазасыздық немесе назар аударудың қиындығы
• байсалдылықты сақтау қабілетіне алаңдау немесе алаңдау
• өзіңізге, әлі де іше алатын адамдарға немесе сіздің ішімдіктен бас тартқыңыз келетіндерге бағытталған реніш
• ішімдікті тоқтату қабілетіне қатысты жағымсыз немесе үмітсіз сезімдер
• көңіл бөлу немесе зеріктіру

Сіз көңіл-күйіңіздің тез немесе жиі өзгеретінін байқай аласыз. Сіздің эмоцияларыңызды білдіру қиын немесе мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бұл одан әрі көңілсіздікке әкелуі мүмкін.

Мінез-құлық белгілері

Осы синдроммен жиі байланысты ерекше мінез-құлық пен тәжірибе мыналарды қамтуы мүмкін:

• агрессивті немесе импульсивті мінез-құлық
• ұйқының бұзылуы
• өзіңізді қатал түрде соттауға, айыптауға немесе сынға алуға бейімділік
• кездесулерден немесе консультациялардан бас тартуға немесе олардан мүлде бас тартуға әкелуі мүмкін емделуге деген көңілсіздік
• жиі армандау немесе қиялдау, көбінесе алкогольді пайдалану туралы
• арамдық
• бас тартуға қарсы тұру үшін теледидар немесе құмар ойындар сияқты басқа әрекеттерді қолдану

Бұл мінез-құлық пен эмоционалдық алаңдаушылық сіздің қарым-қатынасыңыз бен басқалармен қарым-қатынасыңызды нашарлатуы мүмкін, әсіресе алкогольді қолдану сіздің қарым-қатынасыңызға кері әсер еткен болса.

Егер сіз қазірдің өзінде депрессиямен немесе басқа психикалық денсаулықты жеңе білсеңіз, бұл белгілер мәселені одан әрі қиындатып, сізді одан сайын нашарлатуы мүмкін. Бұл кейде алкогольді қайта қолдануды тудыруы мүмкін, әсіресе, егер күресудің пайдалы әдістері болмаса.

Бұл бәріне бола ма?

Міндетті емес. Қалпына келтіру - бұл жоғары дараланған процесс. Барлығына әр түрлі көрінуі мүмкін.

Кейбір сарапшылар емдеу бағдарламаларынан ерте кететін немесе алкогольді дұрыс пайдаланбауға әсер ететін факторларды ескермейтін адамдарда бұл синдромды сезіну мүмкіндігі жоғары болады деп болжайды.

Алайда мұны дәлелдейтін көп дәлел жоқ.

Басқа күрделі факторлар, соның ішінде психикалық денсаулық проблемалары немесе әлеуметтік қолдаудың болмауы сияқты маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Бұл әрқашан рецидивтің белгісі ме?

Кейбір адамдар бұл синдромның белгілері бар адамдар қайтадан ішіп, қайта ішкісі келеді деп болжайды, бірақ бұл әрдайым бола бермейді.

Вирджиниядағы тәуелділікті емдеуге маманданған Тернердің айтуынша, көптеген адамдар «рецидивті» затты қолданудың оралуын сипаттау үшін қолданғанымен, ол рецидивті қолдануды тудыруы мүмкін ойлар, мінез-құлық және эмоциялар процесі ретінде анықтайды.

«Рецидивтің процесс екенін ескере отырып, оны қолданар алдында анықтауға және түсіндіруге болады», - дейді ол.

Осы анықтамаға сүйене отырып, «құрғақ мас синдромы» белгілері, егер адам ішпесе де, рецидивті құрауы мүмкін.

Есіңізде болсын, рецидивтер қалпына келтірудің қалыпты, әдеттегі бөлігі болып табылады.

Онымен қалай күресуге болады

Егер сіз осы синдроммен айналысады деп күдіктенсеңіз, өзіңізге тым қатал болмауға тырысыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл қалпына келтіру процесінің бір бөлігі ғана.

Осы белгілерді жою және олардың сіздің өміріңізге әсерін азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.

Басқалармен байланысыңыз

Алкогольді пайдалану және қалпына келтіру туралы, әсіресе онымен тәжірибесі жоқ адамдарға ашылу әрдайым оңай емес, бірақ бұл процестің шешуші бөлігі.

Сіздің жақындарыңызбен бастан өткерген нәрселер туралы сөйлесу және сіз өзіңізді жайлы сезінгендей бөлісу сіздің қайғыңызды түсінуге көмектеседі. Бұл сізге қайта қосылуға көмектеседі және сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз ішімдік туралы ойларды қозғағанда, оларға жанашырлық пен қолдау көрсетуді жеңілдетеді.

Қалпына келтіру кезінде басқалармен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. Қалпына келтірудің бұл бөлігі жиі кездеседі, тіпті адамдар оны танымаса да, ол туралы көп айтса да.

Емдеу демеушісімен, есеп беру серіктесімен немесе құрдастарды қолдау тобының мүшесімен сөйлесіп көріңіз. Мүмкін, осындай жолмен бірнеше адам өткен.

Өзін-өзі күтуге міндеттеңіз

Сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық сізге қиындықтардың кез-келген түрін оңай жеңуге көмектеседі, соның ішінде ішуге деген ұмтылыс.

Өзіңізге жақсы күтім жасау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Күн сайын физикалық жаттығулар жасаңыз.
• Пайдалы тамақ ішіп, көп су ішіңіз.
• Тыныш ұйқыға жеткілікті уақыт бөліңіз.
• Мүмкіндігінше сыртта уақыт өткізіңіз.
• Достарыңыз бен отбасыңызға уақыт бөліңіз.

Мұның бәрін күн сайын жасаудың қажеті жоқ. Керісінше, олардың кейбіреулерін сіздің өміріңізге енгізу үшін кішкене қадамдар жасауға назар аударыңыз.

Мүмкін сіз аптаның белгілі бір уақытында жаттығу залына барудан бастайсыз. Үлкен жаттығу жасау туралы көп стресс жасамаңыз; тек өзіңізді сол жерге жетуге бағыттаңыз.

Жаңа қиындықтарды жеңу әдістерін әзірлеу

Тиісті әдістерді қолдану ішімдік ішу туралы эмоциялар мен ойларды басқаруды жеңілдетеді.

Жерге қондыру техникасы сияқты нәрселер сізге жағымсыз немесе қиын ойларды басқаруға көмектеседі, ал тыныс алу жаттығулары сізді ашулану немесе көңілсіздік сәттерінен өткізеді.

Йога немесе медитация қарапайым назардан тыс артықшылықтар бере алады.

Алайда күресу әдістері міндетті түрде жаңа нәрсені байқап көруді қажет етпейді. Олар сіздің сүйікті хоббиіңізге уақыт бөлу сияқты қарапайым болуы мүмкін:

• сурет салу, сурет салу немесе қыш ыдыстар
• журнал
• жеке немесе командалық спорт түрлері
• үйді абаттандыру жобалары
• көгалдандыру

Есіңізде болсын, бұл хобби қалпына келтірудің алғашқы кезеңінде онша жағымды сезінбеуі мүмкін. Бастапқыда осылай сезіну қалыпты жағдай. Егер біраз уақыт өтіп кетсе және сіз өзіңізді дәл осылай сезінсеңіз, сіз әрдайым жеңу техникасын көре аласыз немесе жаңа хоббиді зерттей аласыз.

Өзіңізді аяңыз

Қалпына келтіру өте қиын болуы мүмкін және үмітсіздік сезімін тудырады. Сонымен қатар, егер сіз ішу кезінде сізге немесе сүйетін адамдарыңызға зиян тигізетін нәрселер жасаған болсаңыз, онда сіз де азап шегіп, өзіңізге өткір сөздер айта аласыз.

Есіңізде болсын, тәуелділік - бұл ауыр ауру, және сіз қолдан келгеннің бәрін жасайсыз. Шыдамдылық пен өзін-өзі сүю сезімдерін тәрбиелеуге тырысыңыз, әсіресе сіз бұл эмоцияларды аз сезінген күндерде.

Мұны сезбейсіз бе? Сіз өзіңіздің позицияңыз бойынша жақын досыңызға не айтқыңыз келетінін ойлауға тырысыңыз.

Сіздің ішу себептеріңізді анықтаңыз

«Емдеу түсіну мен емдеуге бағытталуы керек неге біреу ішімдікке бет бұрды », - дейді Тернер.

Есіңізде болсын, алкогольді жою теңдеудің бір бөлігі ғана. Білімді терапевтпен бірге алкогольді ішудің себептері мен себептерін білу де маңызды.

«Сіз бір рет неге, алкогольге деген қажеттілік жиі шешіледі », - дейді Тернер.

Кәсіби көмекке жүгініңіз

12 қадамдық бағдарлама болсын немесе тәуелділікке кеңес беруде мамандандырылған терапевтпен кездесудің кез келген түрі болсын, қалпына келтіру кезінде қандай да бір қосымша қолдау болған дұрыс.

Маңыздысы - жұмыс істейтін қалпына келтіру бағдарламасын табу сен және онымен жабысыңыз. Егер бір тәсіл өзін дұрыс сезінбесе, бір қадам артқа шегініп, басқасын қарастырыңыз.

Жақын адамыңызды қолдау

Егер қалпына келтіру кезінде жақын адамыңыз болса, мұның бәрі көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Сіз оларды алға емес, артқа қарай қадам жасағандай сезінуіңіз мүмкін. Бірақ бұл кезең қалпына келтірудің қалыпты бөлігі екенін ұмытпаңыз және ол мәңгі болмайды.

Бұл арада сіз оларды қолдау үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Жігер беру

Бірнеше жігерлендіретін сөздердің күшін төмендетпеңіз.

Қалпына келтіру кезінде негативтерге назар аудару оңай. Мүмкін, олар тайып тұрып, бірнеше айлық байсалдылықтан кейін сусын ішкен шығар. Мүмкін, олар өздерін әлеуметтік оқиғаларды жіберіп алғандай сезінеді.

Сіз олардың жарқын жақтарын көруге көмектесе аласыз, бұл олардың қаншалықты жеткендіктері үшін мадақтау ма немесе кеңсенің бақытты сағаты сияқты ықтимал азғыратын жағдайлардан бас тартуды таңдаған кезде мойындау ма.

Сабыр етіңіз

Алкогольді ішімдік ішуден немесе тәуелділіктен айыққан адамдар көбіне ауыр, азапты эмоцияларға ие болады. Олар көңілі қалған немесе ашуланған болуы мүмкін, ішкісі келетіндермен күресуі немесе көптеген жағымсыз ойларын білдіруі мүмкін. Олардың көңіл-күйі күрт өзгеруі мүмкін.

Егер олар осы эмоцияларды өздеріне бағыттайтын болса да, олардың эмоционалды жағдайы сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Есте сақтауға тырысыңыз, бұл олардың таңдаған жағдайы емес.

Әрине, мінез-құлқыңызда сізге жағымсыз әсер ететін, мысалы ашуланған ашуланшақтық немесе арамдық сияқты нақты шекараларды белгілеу (және орындау) маңызды. Сонымен қатар, олар өзгерістер енгізуге тырысып жатқан кезде шыдамдылықты дамыту өте маңызды.

Оң әдеттерді қолдау

Сүйіктіңізбен, әсіресе, екеуіңізге ұнайтын іс-шараларға уақыт бөлу олардың өмірге деген жағымды және оптимистік сезімдерін арттыруға көмектеседі. Хобби сонымен қатар ішімдік туралы ойлардан алшақтатуға көмектеседі.

Жаяу серуендеу, еріктілер немесе тіпті аспаздық сабақтар сияқты іс-шараларға бірге қатысуды қарастырыңыз.

Егер сізге бірдей іс-шаралар немесе хобби ұнамаса немесе қатыспайтын болсаңыз, оларды өздеріне ұнайтын нәрселерді іздеуге немесе жаңа қызығушылықтар табуға шақыра аласыз.

Жаңа тағамдар немесе 5K-ға қатысу сияқты жаңа дағдылар туралы немесе олардың жетістіктері туралы сұрау арқылы қолдау көрсетіңіз.

Өзіңізге қолдау алыңыз

Мүмкіндігінше сүйіктіңізбен емделуге қатысқыңыз келуі мүмкін, бірақ терапевтпен өз бетіңізше сөйлескеніңіз жөн. Бұл әсіресе сіздің мінез-құлқыңыз немесе көңіл-күй белгілері сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, жиі кездеседі.

Алкогольге тәуелділік - бұл ауру, бірақ бұл қатыгез әрекеттерді ақтай алмайды. Егер сіздің сүйіктіңіз улы немесе агрессивті әрекеттерді жасаса, бұл туралы терапевтпен сөйлесіп, өзіңізді қауіпсіз ұстау үшін жоспар құрғаныңыз жөн.

Терапиядан тыс жерде өзіңізге және қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Оларды қалпына келтіру процесінде өзіңіздің жеке күтіміңізге басымдық беріп отырғаныңызға көз жеткізіңіз.

Егер сіз күйіп қалсаңыз және өзіңіздің қажеттіліктеріңізге немқұрайлы қарайтын болсаңыз, сүйіктіңізге көп көмектесе алмайсыз.

Төменгі жол

Қалпына келтіру - қиын, күрделі саяхат. Көптеген адамдар үшін тек ішімдікті тастау жеткіліксіз. Сондай-ақ, алкогольді ішімдік ішуге ықпал ететін өмірдегі заңдылықтар мен мінез-құлықтарды терең және шынайы түрде зерттеу керек.

Бұл қиын және азапты саяхатқа апаруы мүмкін, бірақ бұл сізге қиындықтарды жақсы бағдарлауға көмектеседі және мақсатқа жету мүмкіндігіңізді арттырады: ойдағыдай қалпына келтіру.

Кристал Рейпол бұған дейін GoodTherapy-те жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон тіліндегі аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитив және психикалық денсаулық жатады. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге ниетті.