Жаттығуды күшейтудің ең оңай жолы

Мазмұны

• Сексуалды аяқтарды мүсіндеу үшін жүгіру жолын саудаға қойыңыз
• Өзіңізді көбірек жұмыс істеу үшін нағыз қайықпен жүріңіз
• Жақсырақ тепе-теңдік үшін шөпте йогамен айналысыңыз
• Дененің жоғарғы бөлігіндегі қарқынды жаттығулар үшін бұрылыстарды айналдыру сақиналарына ауыстырыңыз
• Функционалдық күшке ие болу үшін схемаңызды ашық ауада алыңыз
• Жалпы дене жаттығулары үшін эллиптикалық роликті роликтерге ауыстырыңыз
• үшін шолу

Егер сіз әлі де жылы температураны пайдаланып, жаттығуды сыртқа шығармаған болсаңыз, онда сіз дененің негізгі артықшылықтарын жоғалтасыз! Жаттығуларыңызды ашық ауада тамашалау нәтижелеріңізді арттырып қана қоймайды, ол көбірек стрессті жеңілдетеді және қуат деңгейін арттырады. 2007 жылы жүргізілген зерттеуде ағылшын зерттеушілері ашық ауада жаттығу жасайтын адамдар күнделікті жаттығулардан кейін аз күйзеліске ұшырайтынын, ал үйде қалғандар өздерін сезінгенін анықтады. Көбірек стресс! Ал біз енді ғана бастаймыз. Спортзалға бармауға және денеңізді ашық күйде мүсіндеуге тағы алты себеп бойынша оқыңыз.

Сексуалды аяқтарды мүсіндеу үшін жүгіру жолын саудаға қойыңыз

Жүгіру жолынан жүгіруге немесе сыртта серуендеуге ауысу төменгі дене бұлшықеттерін одан да көп белсендіруді білдіреді, нәтижесінде аяқтар сергітеді және бірдей жаттығу уақытында жоғары калория күйеді.

«Табиғи рельеф аз болса да, әр бірнеше ярд сайын өзгереді, демек, сіз дөрекі жерлер мен тік өзгерістерден өтуіңізді қамтамасыз ету үшін аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді үнемі тартатын боласыз», - дейді Мишель Олсон, Ph.D, профессор. Оберн Монтгомери университетінің жаттығулар ғылымының маманы және оны құрушы Керемет аяқтар, бөксе және абс DVD. «Бұл« кездейсоқтық »сіздің аяқ бұлшықеттеріңізді таң қалдырады, және бұл бұлшықет фитнесін жақсартуда ең тиімді болатын« шок »немесе« тосын сый ».

Өзіңізді көбірек жұмыс істеу үшін нағыз қайықпен жүріңіз

Ескек есу машинасының артықшылықтары болғанымен, шынайы нәрсені бастан кешіру сияқты ештеңе жоқ! Сонымен қатар, шынайы қайықты сақтап қалу және оны судың қосымша қарсыласуы арқылы жылжыту үшін сіздің негізгі, арқаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз көп жұмыс істеуі керек.

«Бұл қайықты тік ұстау үшін тұрақтылықты талап ететіндіктен тиімдірек қана емес, оның артында әлдеқайда жақсы оқиға бар - бұл шытырман оқиға!» дейді Рик Ричи, атақты жаттықтырушы және Нью-Йорк қаласындағы R2 Fitness иесі.

Жақсырақ тепе-теңдік үшін шөпте йогамен айналысыңыз

Тепе-теңдікті жақсарту және өзіңізді аздап сынау үшін йога төсенішіңізді сыртқа шығарыңыз (немесе жалаң аяқ шөпті ұрыңыз).

Олсон: «Жаттығу студиясының тегіс, беткі қабатынан айырмашылығы, шөптегі шөптер икемді, сондықтан аяқтарыңыз бен аяқтарыңыз батып кетуі мүмкін», - дейді. «Немесе тобықтардың бүйірлерінде қосымша берік тірек болмауы мүмкін, сондықтан сіздің бұлшықеттеріңіз және олардың миыңызбен байланысы сізді жақсы тұрақтандыру үшін жоғарылайды». Бұл ағаш позасын жақсартудың ақылды әдісі сияқты!

Дененің жоғарғы бөлігіндегі қарқынды жаттығулар үшін бұрылыстарды айналдыру сақиналарына ауыстырыңыз

Есіңізде ме, соңғы рет жаттығуларға қалай толқығаныңыз? Біз де алмаймыз. Саябақта «бұрылмалы сақиналарда» ашық ауада ойнау үшін тартпаларды ауыстырып, жаттығуыңыз туралы тағы да көңілді болыңыз. Олар әлдеқайда көңілді және сіз әлі де бүкіл денеңізді сынап көресіз.

«Мен 10 жылдан астам жеке жаттықтырушы болдым, және менің сүйікті жаттығуларым-бұл айналмалы айналу. Бұл көңілді, менің иығымды, ішімді және қолдарымды ауыртады, және бұл туралы сөйлескеннен әлдеқайда қызықты тартулар! » - дейді Ричей. «Мен адамдарға сақиналар туралы айтып, оларды ойнауға шақыруды күте алмаймын.

Жақын жерде айналмалы сақиналар жоқ па? Оның орнына маймыл жолақтарында «айналып» көріңіз.

Фото кредит: Shutterstock

Функционалдық күшке ие болу үшін схемаңызды ашық ауада алыңыз

Денеңізге одан да көп пайда әкелетін жаңа тізбекті орындау үшін машиналарды тастаңыз және ең аз, портативті жабдықпен сыртқа шығыңыз!

«Жаттығу машиналары сізге жаттығу залына барған сайын бірдей, дәйекті жаттығуларды қамтамасыз ету үшін калибрленген және қызмет етеді, бірақ сіздің денеңізге жоспарланған сәйкессіздік те қажет!» Олсон дейді. «Сыртқы тізбекті құру, онда сіз серпіліс пен жаттығуларға арналған саябақты, өкпе мен секіруге арналған құм жәшігін қолдана отырып, таза ауамен дем алып, табиғат машиналарын қолдана аласыз».

Олсон саябақтағы орындық пен гантель, төсеніш және секіру арқан салынған құм жәшігінің жанында схема құруды ұсынады. Гантельмен иық басу сияқты балама қозғалыстар, секіру арқанының көмегімен кардио жарылуы, содан кейін төсенішке қиғаштықтар жасау, орындықта трицепс пен суға түсу, құмның арасына жүгіру.

«Кардио қозғалысынан күшке ауысу сіздің калорияңызды арттырады-жаттығу залында үш немесе төрт салмақ өлшеуіш машинаның арасында үш немесе төрт кардио машинаны жинау өте қиын, бұл жерде сыртқы схема тиімді және жұмыс істейді»,-Олсон дейді.

Жалпы дене жаттығулары үшін эллиптикалық роликті роликтерге ауыстырыңыз

Эллиптиканы жалпы дене жаттығулары үшін сатыңыз Эллиптика-бұл жаттығу залындағы ең танымал машиналардың бірі, бірақ кардио кезінде үйлестіруді күшейтуге немесе негізгі күшті жақсартуға келгенде, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді.

«Эллиптикалық жаттықтырушы сияқты кардио машиналары - бұл аэробты жақсартудың берік әдісі, бірақ олар саусақтар мен аяқтармен қамтамасыз етеді, олар сіздің төменгі арқа, іш және иық белбеуі сияқты дененің негізгі бұлшықеттерінің күшін жояды», - дейді Олсон. «Роликпен сырғанау-бұл кардио жаттығуларының керемет әсер етуші нұсқасы ғана емес, бұл негізгі бұлшықеттер сізді қисыққа айналдырғанда және сіздің жолыңыздағы басқа табиғи кедергілерде маневр жасағанда тепе-теңдікте ұстап тұру үшін аяқтарыңыздың үстінен атуы керек. тротуардың жарықтарынан шыққан велосипедтерде немесе шөптерде ».

Сонымен қатар, сізге орын алатын кардио жаттығуларын жасау әлдеқайда қызықты!

үшін шолу