Квиноа супер жеңіл салаты Kayla Itines түскі асқа арналған

Мазмұны

• үшін шолу

Австралиялық жаттықтырушы және Инстаграм фитнес феномені Кайла Итинес сансыз көп әйелдерге денесін өзгертуге көмектесетін 28 минуттық «Бикини дене нұсқаулығы» жаттығуларымен танымал. (Оның басынан аяғына дейін сергітуге арналған толық дене схемасын қолданып көріңіз.) Оның сандық нұсқаулығында әрқашан тамақтану жоспары бар болса да, енді ол өзінің салауатты өмір салты мен өмір салты туралы алғашқы кітабын жариялау арқылы жаңа деңгейге көтерілуде. сонымен қатар 28 күндік жаттығу бағдарламасы кіреді), қазір қол жетімді.

Кітапта тамақтану жоспары мен 200-ден астам қарапайым, бірақ қызықты рецепттер бар: «Құлпынай, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast», «Zucchini Pasta Bolognese» және көптеген әдемі, ауызды суаратын фотосуреттер, бұл сізді дұрыс тамақтану шешімдерін қабылдауға шабыттандырады. . Бақытымызға орай, Кайла бізбен қайнатылған баклажан мен квиноа салатының рецептімен бөлісті, бұл біздің түскі ас салаттарымызды аздап азайтуға көмектеседі. инспекция.)

Қызмет көрсетеді: 1

Дайындық уақыты: 10 минут

Пісіру уақыты: 15 минут

Қиындық: Оңай

Құрамы:

• 2 унция квиноа
• 1⁄4 орташа баклажан, қалың бөліктерге кесілген
• май спрейі
• 4 каламата зәйтүні, ұнтақталған және кесілген
• 1 кішкене уыс рукула жапырағы
• 5 1⁄4 унция консервіленген ноқат, ағызылған және шайылған
• 1 ас қасық жаңа насыбайгүл жапырақтары
• Жаңа қара бұрыш (міндетті емес)
• 1 унция тұзы азайтылған майсыз фета ірімшігі, ұсақталған

Бағыттар:

1.Квиноа мен 2⁄3 кесе суды кастрюльге жоғары отқа салып, кейде араластыра отырып, қайнатыңыз. Қақпақты жабыңыз және жылуды минимумға дейін төмендетіңіз. Сұйықтық сіңгенше және квиноа жұмсақ болғанша 10-12 минут қайнатыңыз.

2. Барбекюге арналған гриль табағын немесе гриль табасын жоғары отта қыздырыңыз.

3. Баклажан тілімдерін май шашыратқышпен аздап себіңіз. Грильде 4-6 минут немесе жұмсақ болғанша, кейде айналдырыңыз. Салқындату үшін бір жаққа қойыңыз.

Қызмет ету үшін квиноа, зәйтүн, арукула, ноқат, насыбайгүл мен баклажанды қызмет көрсететін ыдысқа салыңыз. Қажет болса, бұрыш қосып, ақырын араластырыңыз. Фетаның үстіне себіңіз.

Қайдан Бикини денесі 28 күндік дұрыс тамақтану мен өмір салты бойынша нұсқаулық Кайла Итсинес. Авторлық құқық © 2016 автор және Сент-Мартин баспасөзінің рұқсатымен қайта басылған.

үшін шолу