Оңай отыратын йога икемділік деңгейін арттыру үшін созылады

Мазмұны

• Жеңіл поза
• Бүйірден оңай иілу
• Алға бүктеу арқылы жеңіл поза
• Жалғыз аяқты алға бүктеу
• Кең бұрышты алға қарай бүктеу
• Балықтардың жарты мырзасы
• Шалқасынан бұралу
• үшін шолу

Instagram арқылы жылжу сізге барлық йогилер иілгіш AF деген жалған әсер қалдыруы мүмкін. (Бұл йога туралы ең көп тараған мифтердің бірі.) Бірақ йогамен айналысу үшін сізге конторист болудың қажеті жоқ, сондықтан бұл сізге тырысуға кедергі жасамаңыз. Қаншалықты икемсіз болсаңыз да, бастаушы позалардан бастап, қажет болғанда өзгерту арқылы өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра аласыз. Sjana Elise Earp (сіз оны Инстаграмда @sjanaelise ретінде білуіңіз мүмкін) тәжірибелі йоги болсаңыз да, біріншіден бастасаңыз да, икемділігіңізді жақсартуға мүмкіндік беретін йога жаттығуларының осы сериясын жинады. (Бұл жерде икемділікті арттырудың төрт кеңесі.) Икемділікті қалыптастыруда жүйелілік маңызды болғандықтан, жақсы нәтижеге жету үшін осы йога жаттығуларын үнемі орындаңыз. (Олар өте суық болғандықтан, тамаша уақыт - ұйықтар алдында.)

Бұл қалай жұмыс істейді: Терең тыныс алуға назар аудара отырып, әр позаны көрсетілгендей ұстаңыз.

Сізге қажет: Йога төсеніші

Жеңіл поза

А. Бір аяқты екінші аяқтың алдында, қолдар жүрек орталығының алдында дұға күйінде айқастырып отыру.

3-5 дем алуды ұстаңыз.

Бүйірден оңай иілу

А. Бір аяқты екінші аяқтың алдында, қолдар жүрек орталығының алдында дұға күйінде айқастырып отыру.

B. Сол қолыңызды еденге сол жамбастан бірнеше дюйм қашықтықта қойыңыз. Оң қолды жоғары және солға созып, сол жақ шынтақпен бүгіңіз, дененің оң жақ бөлігінен созылып, төбеге қарай бұрыңыз.

3-5 дем алуды ұстаңыз.Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

Алға бүктеу арқылы жеңіл поза

А. Бір аяқты екіншісінің алдына қойып, айқастырып отыру.

B. Қолды артқа ұстаңыз, тізе буындарын төмен қаратып, қолды артқа қарай қысу үшін қолыңызды түзетіңіз, кеуде қуысын ашып, басыңызды ақырын артқа тастаңыз. 1 тыныс алу үшін ұстаңыз.

C. Қолды босатып, аяқтың алдында алға қарай жүріңіз. Білекке қарай төмен қарай алға қарай иілу.

3-5 дем алуды ұстаңыз.

Жалғыз аяқты алға бүктеу

А. Оң тізені бүгіп, сол аяқты бүйірге созып отырыңыз, оң аяқты сол жақ жамбастың ішкі бөлігіне басыңыз.

B. Сол аяқты, тобықты немесе балтырды ұстау үшін қолды еден бойымен алға қарай бүктеңіз.

3-5 дем алуды ұстаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

Кең бұрышты алға қарай бүктеу

А. Аяқтарды тізеге жоғары қаратып, аяқтарын еңкейтіп мүмкіндігінше жан -жағына созыңыз.

B. Қолды алға және төменгі қолды еденге созып, тізені алға қарай жылжытпай мүмкіндігінше бүктеңіз.

3-5 дем алуды ұстаңыз.

Балықтардың жарты мырзасы

А. Оң аяқты алға созып отыру, сол жақ тізе бүгіп, сол аяқты оң санның оң жағына тіреу.

B. Оң қолыңызбен төбеге қолыңызды созыңыз, алақаныңыз солға қарайды.

C. Төменгі қол оң жақ шынтақты сол тізенің сол жағына басу үшін, жоғарғы денені солға бұрып, бастың тәжін төбеге қаратып сол иыққа қарайды.

3-5 дем алуды ұстаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

Шалқасынан бұралу

А. Еденге бетін жоғары қаратып жату.

B. Сол тізені кеудеге қарай бүгіңіз, содан кейін сол тізеңізді еденге қарай дененің оң жағына қарай бұраңыз. Еденде екі иығыңызды төртбұрышты ұстаңыз.

3-5 дем алуды ұстаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз.

үшін шолу