Қарапайым диета дегеніміз не, оны салмақ жоғалту үшін қолдана аласыз ба?

Мазмұны

• Қарапайым диета дегеніміз не?
• Қарапайым диета қалай жұмыс істейді
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?
• Қарапайым диетаның басқа да артықшылықтары
• Диетаның төмен жақтары
• Сіз қарапайым диетаны сынап көруіңіз керек пе?
• Төменгі жол

Қарапайым тамақтану оңай сіңірілетін формулалардан тұрады, олар сұйық немесе ұнтақ түрінде келеді және денеңізге қажет барлық нәрмен қамтамасыз етеді.

Бұл ас қорыту проблемалары бар және әдетте дайындалған медициналық топтың бақылауымен жүретіндерге арналған.

Кейбір адамдар нақты медициналық жағдайларды емдеуден басқа себептермен оның қолданылуын растайтын дәлелдер болмағанына қарамастан, салмақ жоғалту үшін қарапайым диетаны ұстануға тырысуы мүмкін.

Бұл мақалада қарапайым диета дегеніміз не және оның салмақ жоғалтудың тиімді жақтары, төмен жақтары мен тиімділігі қарастырылады.

Қарапайым диета дегеніміз не?

Қарапайым тамақтану «алдын-ала қорытылатын» формадағы тамақтанудың толық формулаларынан тұрады. Бұл формулалар сұйық түрінде немесе ұнтақтармен бірге келеді, олар сумен араластырылып, тұтынылады.

Элементальды формулалар құрамында ақуыз, май және көмірсулар бар, олар қазірдің өзінде құрылыс блоктарына бөлінеді - аминқышқылдары, май қышқылдары және қант. Олардың құрамында витаминдер мен минералдар бар.

Бұл түрдегі қоректік заттар оңай сіңетін болғандықтан, қарапайым диета сіздің ас қорыту жолыңызға сіздің тамақтануыңызға зиян келтірместен демалуға мүмкіндік береді.

Көптеген элементар формулаларда майға қарағанда көмірсулар мен ақуыздар көп, өйткені майларды қорыту қиын болады (1).

Элементті диета көбінесе ас қорыту проблемалары бар адамдарға тағайындалады. Ол келесі ауруларға байланысты белгілерді басқаруға көмектесетіні анықталды (2, 3, 4):

• Крон ауруы: Ішектің қабыну ауруы іштің ауырсынуымен, ентігумен, диареямен және құсумен сипатталады.
• Эозинофильді эзофагит (EoE): EoE - бұл сіздің өңешіңізді зақымдайтын және жұту, кеудедегі ауырсыну және жүректің ауыруы.
• Аш ішек бактерияларының көбеюі (SIBO): SIBO сіздің тоқ ішектегі шамадан тыс бактериялармен сипатталады, бұл ентігу, газ және асқазанның ауырсынуына әкеледі.

Сонымен қатар, медицина қызметкерлері ас қорыту жолдары немесе ішек операциялары жасалған адамдарға, сондай-ақ қатерлі ісік немесе анорексиямен ауыратын адамдар сияқты қоректік қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін күресетін адамдарға қарапайым диеталар тағайындай алады.

Кейбір адамдар салмағын жоғалтуға көмектесетін қарапайым диетаға жүгінуі мүмкін, бірақ ол бұл мақсатқа арналмаған.

Қысқаша мазмұны Қарапайым диета тамақтану жағынан толық, оңай сіңірілетін формулалардан тұрады. Ол әдетте ас қорыту аурулары мен басқа да медициналық мәселелерді шешу үшін қолданылады, бірақ кейбір адамдар оны салмақ жоғалту үшін қолдануы мүмкін.

Қарапайым диета қалай жұмыс істейді

Қарапайым диетаны ұстанатындар, әдетте, тек формулаларды пайдаланады және қатты тамақ болмайды. Су мен кәдімгі шай - бұл басқа рұқсат етілген сұйықтықтар.

Элементальды формулалар сұйық немесе ұнтақ түрінде болады және оларды тамақ түтігі немесе тамыр ішілік терапия арқылы беруге болады, немесе сумен араластырып, сусын ретінде ішуге болады.

Асқазанның қысылуын және жайсыздығын болдырмау үшін медицина қызметкерлері көбінесе қарапайым формулаларды баяу қарқынмен ішуге кеңес береді.

Саудаға дайындалған бірнеше қарапайым формулалар жеткілікті калория мен барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етуге арналған. Олар биржадан тыс өнімдер түрінде немесе рецепт бойынша беріледі (1).

Қарапайым диета әрдайым тіркелген диетолог пен дәрігердің бақылауында болады, олар әр адамның калориясы мен қоректік қажеттіліктеріне негізделген формуланың түрі мен мөлшерін ұсынады.

Көп жағдайда адам барлық тамақтануды қарапайым формулалардан алады, бірақ кейбір адамдар күнделікті қажеттіліктерінің бір бөлігін формулалардан, ал қалған бөлігін қатты тағамнан алады. Мұндай жағдайлар жартылай немесе жартылай элементті диеталар деп аталады (5).

Ішектің бір бөлігін алып тастаған адамдар сияқты кейбір адамдар элементтік емес диетаны ұстанбайтын болады, ал басқалары симптомдары жақсарғанша элемент формулаларына сүйенеді.

Әдетте салмақ жоғалту үшін қарапайым диета ұсынылмайды, бірақ оны теориялық тұрғыдан қолдануға болады.

Қысқаша мазмұны Қарапайым диетаны ұстанатын адамдар, әдетте, барлық тағамдық қажеттіліктері үшін элементтік формулаларға сүйенеді және қатты тамақ ішпейді. Оларды әдетте медициналық топ бақылайды және белгілері жақсарғанға дейін диетаны ұстанады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Қарапайым диетаның кейбір аспектілері салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұл нақты тақырып бойынша ғылыми зерттеулер жоқ.

Қарапайым тамақтану режимімен емделетін адамдарда жүргізілген зерттеулер оның айтарлықтай салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Алайда, бұл диетаның пайдалы немесе күтілетін нәтижесі деп саналмайды (6).

Әдетте қарапайым тамақтану тамақтану формулаларынан және басқа тағамдардан тұратындықтан, оны ұстану оңай және тамақ дайындауды қажет етпейді.

Теориялық тұрғыдан, сіз қарапайым формулаларды ішіп, барлық қатты тағамдарды болдырмауға және сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға болады.

Көптеген дәріханаларда сатылатын қарапайым формулалық пакеттер дәрі-дәрмектерде қол жетімді және калорияны тұтынуды бақылауды жеңілдетеді.

Дегенмен, қарапайым диетаны ұстану дәрігердің немесе оқытылған медициналық қызмет көрсетушінің бақылауынсыз ұсынылмайды.

Жалпы, қарапайым формулалар әдетте нақты медициналық жағдайлары бар адамдарға арналған. Сондықтан олар салмақ жоғалту үшін орынды емес.

Қысқаша мазмұны Сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру және қарапайым диетада тұтынылатын калория мөлшерін бақылау оңай. Алайда, қарапайым формулалар салмақ жоғалтуға арналмаған және медициналық ұйымның бақылауынсыз ұсынылмайды.

Қарапайым диетаның басқа да артықшылықтары

Зерттеулер көрсеткендей, қарапайым диеталар қабыну аурулары мен ас қорыту жолына әсер ететін жағдайларды басқаруға көмектеседі.

Себебі, элементтік формулалардағы ақуыздар, майлар және көмірсулардың құрамына кіретін микроэлементтер ыдырап, олардың тез сіңуіне мүмкіндік береді. Өз кезегінде ішек демалуға болады.

Кент ауруын емдеуде қарапайым диеталар ондаған жылдар бойы қолданылған, асқазан-ішек жолдарының созылмалы қабынуын, асқазанның ауырсынуын, мальсорбцияны және басқа да мәселелерді тудырады (2, 7, 8).

Сондай-ақ, олар эозинофильді эзофагитті (EoE) емдеуге көмектеседі, бұл сіздің өңешіңіздің зақымдалуынан туындайды және жұтылу қиындықтарын, ауырсынуды және жүректің қышуын тудырады (3, 9).

EoE-мен бірге 21 ересек адам арасында жүргізілген бір зерттеуге сәйкес, қатысушылардың 88% -ы 4 аптадан кейін элементарлы диетада жағдайдың белгілерін сезінбейді. Диета сонымен қатар қабынудың айтарлықтай төмендеуіне әкелді (9).

Сонымен қатар, қарапайым диеталар ішек бактерияларының өсуін емдеуге көмектеседі (SIBO), ол ентігу, газ және асқазанның ауырсынуымен сипатталады (10).

Қарапайым диета ұсынатын қоректік заттар тез сіңіп кететіндіктен, олар сіздің ішек бактерияларын тамақтандыру үшін жеткілікті болмауы мүмкін, осылайша оларды аштыққа ұшыратып, олардың көбеюіне жол бермейді (4).

SIBO-мен бірге 93 ересек адамның зерттеуі 21 күн ішінде қарапайым тамақтанудан кейін лактулозаның тыныс алуына қатысушылардың 85% -ында қалыпты тексерулер жүргізілгені анықталды. Лактулозаның қалыпты емес тыныс алуы - SIBO (10) белгісі.

Сонымен қатар, қалыпты дем алу сынағын өткізгендердің жартысынан көбінде симптомдар жақсарды (10).

Ақыр соңында, қарапайым диета созылмалы панкреатитке байланысты ауырсынуды басқаруға көмектеседі, бірақ зерттеулер шектеулі (11, 12).

Қысқаша мазмұны Қарапайым диета ас қорыту жүйесіне әсер ететін ауруларды, соның ішінде Крон ауруын, эозинофильді эзофагитті (EoE) және ішек ішек бактерияларының көбеюін (SIBO) басқаруға көмектеседі.

Диетаның төмен жақтары

Салмақ жоғалту үшін қарапайым диетаны ұстанудың бірнеше жағымсыз жағы бар.

Біреуі үшін оны тек дәрігердің бақылауымен ұстау керек және нақты медициналық жағдайы жоқ адамдарға ұсынылмайды.

Сонымен қатар, элементарлы диетаны ұзақ уақыт ұстау өте қиын болуы мүмкін, өйткені ол қарапайым формулалардан тұрады және әдетте қатты тағамдарды жоққа шығарады.

Қарапайым диетаны ұстанатын адамдар алғашқы сатыларда тамақты таңдаудың болмауынан шаршау мен ашуланшақтықты сезінуі мүмкін.

Сонымен қатар, қарапайым формулалар бір пакетке $ 10-дан асады және күнделікті қолдануға өте қымбат болуы мүмкін, әсіресе рецепт немесе сақтандыру шарттары болмаса.

Мысалы, калория қажеттілігін қанағаттандыру үшін сізге күніне 4 немесе одан да көп пакет қажет (әрқайсысы 300 калория), бұл 40 доллардан асады.

Элементальды формулалар әдетте өте төмен май және көмірсулардың мөлшері жоғары, олар қандағы қанттың мөлшеріне әсер етеді. Сондықтан қарапайым диета 2 типті қант диабеті (13) сияқты қандағы қантпен күресу проблемалары бар адамдарда қандағы қанттың реттелуіне әкелуі мүмкін.

Сонымен, элементарлы формулалар ақуыздар мен көмірсулармен салыстырғанда майдың құрамы төмен. Егер сіз қосымша майды тұтынбай ұзақ уақыт бойы қарапайым диетаны ұстанатын болсаңыз, күнделікті майды тұтыну қажеттіліктеріңізге сәйкес келмеуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Салмақ жоғалту үшін қарапайым диетаны ұстану қажет емес және қымбатқа түседі, сондықтан бұл шаршау мен қандағы қанттың өсуіне әкелуі мүмкін.

Сіз қарапайым диетаны сынап көруіңіз керек пе?

Дәрігердің және тіркелген диетологтың бақылауымен қарапайым тамақтану ас қорыту мәселелерін емдеуге көмектеседі.

Крон ауруы немесе SIBO сияқты қарапайым диета жақсартуға көмектесетін жағдайлардың біріне тап болсаңыз, емдеуші дәрігеріңізбен диетаны енгізу туралы сөйлесіңіз.

Алайда, белгілі бір денсаулық жағдайларын емдеуден басқа мақсаттарда қарапайым диетаны пайдалану ұсынылмайды.

Атап айтқанда, салмақ жоғалту үшін қарапайым диетаны ұстану салауатты адам үшін өте шектеулі, қымбат және қажет емес болады. Сондай-ақ, салмақ жоғалту үшін осы диетаны қолдануға қолдау көрсететін зерттеулер жоқ.

Оның орнына әр түрлі қоректік тағаммен теңгерімді диетаны жеп көріңіз. Мұндай шектен тыс салмақ жоғалтудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Қарапайым тамақтану ас қорыту мәселелерін емдеуге көмектеседі, бірақ салмағын жоғалтқысы келетін дені сау ересек адам үшін бұл шектен тыс болуы мүмкін.

Төменгі жол

Қарапайым тамақтану оңай сіңірілетін сұйықтық формулаларынан тұрады, олар сіздің ағзаңызға қажет барлық нәрмен қамтамасыз етеді.

Бұл әдетте асқазанның ауыр мәселелерін емдеу үшін медициналық бақылауда қолданылады.

Теориялық тұрғыдан салмақ жоғалту үшін қарапайым диетаны ұстануға болады, бірақ бұл ұсынылмайды.

Тұтас тамақ өнімдеріне негізделген теңдестірілген тамақтану - салмақ жоғалтудың және мақсаттарыңызға жетудің жақсы тәсілі.