Салмақ жоғалту аптасына 2 кг

Мазмұны

• Диета мәзірі
• Диета жұмыс істеуге арналған кеңестер:

Бұл диетада калория мөлшері аз және майдың мөлшері аз, олар салмақ жоғалтуды тездетеді, бірақ майдың жиналуын жеңілдететін метаболизмді бәсеңдетпеу үшін метаболизмді жылдамдатуға және май жағуға арналған жасыл шай сияқты термогенді тағамдар кіреді.

Бұл диета күнделікті үш фазаға бөлінеді, оның біріншісі таңғы асқа сәйкес келеді, ағзаның ішкі тазаруынан тұрады, сондықтан сіз ешқашан жемістерден басқа ештеңе жемейсіз. Екінші, түскі ас ас қорыту процестерін жақсартуға және қоректік заттардың сіңуіне байланысты. Үшінші фаза кешкі асқа жатады және бұл құрылыс кезеңі, сондықтан оның құрамында ақуыз мөлшері көп.

Диета мәзірі

Бұл аптасына 2 кг салмақ жоғалтуға арналған диета мәзірінің мысалы және тамақтану аралығы 4 сағатты құрауы керек.

Таңғы ас - 1 кесе жеміс салаты және 1 кесе қантсыз жасыл шай

Салыстыру - 1 кесе қантсыз жасыл шай

Түскі ас - Минас ірімшігі қосылған 300 г салат

Тіскебасар - 1 кесе қантсыз жасыл шай

Кешкі ас - 250 г макарон және 60 г тауық, күркетауық немесе көкөністер қосылған балық

Мысалы, алма, құлпынай, балдыркөк, қияр сияқты диуретикалық жемістер мен көкөністерге артықшылық беру маңызды, өйткені олар дене салмағының төмендеуіне және ағзаның уыттануына, салмақ жоғалуына ықпал етеді. Толығырақ біліңіз: диуретикалық тағамдар.

Диета жұмыс істеуге арналған кеңестер:

• Мүмкіндігінше жемістер мен көкөністердің әртүрлілігі;
• Даршынды жемістерге қосыңыз, өйткені ол калориясыз және термогенді тағам болып табылады;
• Салаттарды дәмдеу үшін термогенді тағам болып табылатын лимон тамшылары мен алма сірке сірке суын қолданыңыз;
• Күніне 2 литр су немесе қантсыз шай ішіңіз;
• Егер сіз қатты ашығып, 4 сағаттық үзілісті орындай алмасаңыз, тәбетті азайту үшін жасыл шыныаяққа супер ұн қосыңыз.
• Егер сіз ұйықтамас бұрын ашығып, демалуға және жақсы ұйықтауға көмектесетін 1 кесе түймедақ шайын ішсеңіз, бұл уақытта жасыл шай ішпеңіз, өйткені оның құрамында кофеин болғандықтан, бұл ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Супер ұн - бұл тәбетті төмендетуге көмектесетін, сондықтан салмақ жоғалтуды жеңілдететін талшықтарға бай ұн қоспасы. Қосымша ақпарат алыңыз және супер ұнды қалай жасау керектігін біліңіз: Арықтау үшін супер ұнды қалай жасауға болады.

Бұл диета өте шектеулі, сондықтан оны диабетиктер немесе холестеролмен немесе қан қысымымен ауыратындар ұстай алмайды. Кез-келген диетаны бастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек.

Кетогендік диета мәзірінде артық салмақтан арылу үшін майдың жағылуын ынталандыратын 3 күндік мәзірдің мысалын қараңыз.