Emergen-C шынымен жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Эмерген-С дегеніміз не?
• Бұл суықтың алдын алады ма?
• 1. С дәрумені
• 2. В дәрумендері
• 3. Мырыш
• 4. D дәрумені
• Қауіпсіздік және жанама әсерлер
• Иммундық жүйені көтерудің басқа жолдары
• Ішектің денсаулығын жақсарту
• Үнемі жаттығу жасаңыз
• Жақсы ұйықтаңыз
• Стресті азайтыңыз
• Төменгі сызық

Emergen-C - бұл С дәрумені мен иммундық жүйеңізді көтеруге және энергияны арттыруға арналған басқа қоректік заттардан тұратын қоректік қоспалар.

Оны сумен араластырып, сусын жасауға болады және инфекциялардан қосымша қорғаныс үшін суық және тұмау кезінде танымал таңдау болып табылады.

Алайда, көптеген адамдар оның тиімділігі туралы сұрайды.

Бұл мақала Emergen-C негізіндегі ғылымды денсаулыққа қатысты шағымдардың шындыққа сәйкес келетіндігін анықтау үшін қарастырады.

Эмерген-С дегеніміз не?

Emergen-C - бұл В дәрумендерінің, сондай-ақ С дәруменінің жоғары дозаларын қамтитын ұнтақ қоспасы - иммундық жүйені және энергия деңгейіңізді жақсарту үшін.

Ол тұтынуға дейін 4-6 унция (118–177 мл) суға араластыруға арналған бір реттік пакеттерде болады.

Алынған сусын сәл газдалған және 10 апельсинге қарағанда С дәруменін көбірек береді (1, 2).

Түпнұсқа Эмерген-С құрамы 12 түрлі дәмге ие және мыналарды қамтиды (1):

• Калория: 35
• Қант: 6 грамм
• С дәрумені: 1000 мг немесе тәуліктік мәннен (DV) 1,667%
• В6 дәрумені: 10 мг немесе DV-нің 500%
• В12 дәрумені: 25 мкг немесе DV-нің 417% құрайды

Сонымен қатар, ол тиамин (В1 дәрумені), рибофлавин (В2 дәрумені), фолий қышқылы (В9 дәрумені), пантотен қышқылы (В5 дәрумені) және марганец үшін 25% ДВ, сонымен қатар аз мөлшерде ниацин (В3 дәрумені) және басқаларын қамтамасыз етеді. минералдар.

Emergen-C басқа сорттары да бар, мысалы:

• Иммундық плюс: D дәрумені мен қосымша мырыш қосады.
• Пробиотиктер плюс: Ішектің денсаулығын қолдау үшін екі пробиотикалық штамм қосады.
• Energy Plus: Жасыл шайдан кофеин бар.
• Hydration Plus және электролитті толықтырғыш: Қосымша электролиттер береді.
• Эмерген-зззз: Ұйқыны жақсартуға арналған мелатонин бар.
• Эмерген-С Кидз: Балаларға арналған жеміс-жидек дәмі бар аз мөлшер.

Егер сіз газдалған сусындарды ұнатпайтын болсаңыз, Emergen-C сонымен қатар, гуммирленген және шайнайтын түрінде болады.

Эмерген-С - бұл энергетикалық деңгей мен иммундық функцияны қолдайтын С дәрумені, В тобындағы бірнеше дәрумендер және басқа қоректік заттардан тұратын ұнтақ сусын қоспасы.

Бұл суықтың алдын алады ма?

Emergen-C сіздің иммундық жүйеңізбен өзара әрекеттесетін қоректік заттармен қамтамасыз ететіндіктен, көптеген адамдар оны суық тиюден немесе басқа да ұсақ инфекциялардан сақтайды.

Мұнда Emergen-C негізгі ингредиенттерінің әрқайсысы туралы егжей-тегжейлі қарастырылған, оның құрамындағы дәрумендер мен минералдар шынымен иммунитетті көтеріп, энергия деңгейін жоғарылатады ма?

1. С дәрумені

Эмерген-С-нің әр порциясында 1000 мг С дәрумені бар, бұл ерлер үшін тәулігіне 90 мг, әйелдер үшін 75 мг-дан РДА-дан әлдеқайда көп (1,).

Алайда, С дәруменінің үлкен дозалары суық тиюдің немесе басқа инфекциялардың алдын-алуы немесе ұзартуы мүмкін екендігі туралы зерттеулер әртүрлі.

Бір шолудың нәтижесі бойынша, кем дегенде 200 мг С дәрумені күн сайын қабылдағанда дені сау ересектерде суық тию қаупі 3% -ға және оның ұзақтығы 8% -ға азаяды ().

Алайда, бұл микроэлемент физикалық стресстің деңгейі жоғары адамдарға, мысалы, марафоншылар, шаңғышылар мен сарбаздарға тиімді болуы мүмкін. Бұл адамдар үшін С дәрумені қоспалары суық тию қаупін екі есеге азайтады ().

Сонымен қатар, С дәрумені жетіспейтін кез-келген адам қоспаны қабылдағаннан ұтар еді, өйткені С дәруменінің жетіспеушілігі инфекция қаупінің жоғарылауымен байланысты (,,).

С дәрумені инфекциялармен күресуге көмектесу үшін иммундық жасушалардың әртүрлі түрлерінде жинақталуына байланысты осындай әсер етуі мүмкін.С дәрумені механизмдерін зерттеу жалғасуда екенін ұмытпаңыз (,).

2. В дәрумендері

Emergen-C құрамында В дәрумендері, соның ішінде тиамин, рибофлавин, ниацин, фолий қышқылы, пантотен қышқылы, В6 дәрумені және В12 дәрумені бар.

В тобының витаминдері біздің ағзамызда тағамды энергияға айналдыру үшін қажет, сондықтан көптеген қосымша компаниялар оларды энергияны күшейтетін қоректік заттар ретінде сипаттайды ().

В дәруменінің жетіспеушілігінің белгілерінің бірі - жалпы енжарлық, ал жетіспеушілікті түзету энергия деңгейінің жоғарылауымен байланысты ().

Алайда, В тобындағы дәрумендермен толықтыру, жетіспейтін адамдарда энергияны күшейтетіні белгісіз.

Белгілі бір кемшіліктер сіздің иммундық жүйеңізге зиян тигізеді. В6 және / немесе В12 дәрумендерінің жеткіліксіз деңгейі сіздің ағзаңыз шығаратын иммундық жасушалардың санын азайтуы мүмкін (,).

Күніне 50 мг В6 дәруменімен немесе кем дегенде екі апта ішінде күн сайын 500 мкг В12 витаминімен толықтырудың (,,) кері әсерін тигізетіні дәлелденді.

Зерттеулер В дәрумені жетіспеушілігін түзету иммунитетті арттыра алатынын көрсеткенімен, қоспаның жетіспейтін, сау ересектерге әсері бар-жоғын түсіну үшін көбірек зерттеу қажет.

3. Мырыш

Кейбір дәлелдер мырыш қоспаларын қабылдау суықтың ұзақтығын орта есеппен 33% -ға қысқартуы мүмкін екенін көрсетеді ().

Себебі мырыш иммундық жасушалардың қалыпты дамуы мен қызметі үшін қажет ().

Алайда, Эмерген-С құрамындағы мырыштың мөлшері иммунитетті арттыратын әсерге жетпеуі мүмкін.

Мысалы, кәдімгі Эмерген-С-нің бір порциясы тек 2 мг мырыштан тұрады, ал клиникалық зерттеулерде тәулігіне 75 мг-ден жоғары дозалар қолданылады ().

Имерген-С иммунды плюс сорты бір қызметке 10 мг дозадан сәл жоғары дозаны берсе де, бұл зерттеулерде қолданылған терапевтік дозаларға жетпей қалады [19].

4. D дәрумені

Бір қызығы, көптеген иммундық жасушалардың беткейлерінде D дәрумені рецепторларының көп мөлшері бар, бұл D дәрумені иммунитетте маңызды рөл атқарады.

Адамдардың бірнеше зерттеулері күн сайын кем дегенде 400 ХБ Д витаминімен толықтырылса, суық тию қаупін 19% төмендетуі мүмкін екендігі анықталды. Бұл әсіресе D дәрумені жетіспейтін адамдарға пайдалы ().

Түпнұсқа Эмерген-С құрамында Д дәрумені болмаса да, Иммундық Плюс әр порция үшін 1000 ХБ Д дәруменіне ие (, 19).

АҚШ халқының шамамен 42% -ында Д дәрумені жетіспейтінін ескере отырып, қоспалар көптеген адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін ().

Эмерген-С құрамындағы ингредиенттер сол қоректік заттар жетіспейтін адамдарда иммунитетті жақсарта алатындығына бірнеше дәлел бар, бірақ ұқсас артықшылықтардың жетіспейтін, сау ересектерге қатысты-қолданылмайтындығын анықтау үшін көп зерттеулер қажет.

Қауіпсіздік және жанама әсерлер

Эмерген-С әдетте қауіпсіз деп саналады, бірақ оны жоғары дозада қабылдаған кезде жанама әсерлері болуы мүмкін.

2 граммнан астам С дәруменін қабылдау жүрек айну, іштің құрысуы және диарея сияқты жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін - және бүйрек тастарының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін (,,,).

Дәл сол сияқты, ұзақ уақыт бойы күн сайын 50 мг-нан астам В6 витаминін қабылдау жүйке зақымын тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің қабылдауыңызды қадағалап, қолдарыңыз бен аяқтарыңызда қышу сияқты белгілердің болуын қадағалау өте маңызды ().

Күніне 40 мг-нан астам мырышты үнемі тұтыну мыс тапшылығын тудыруы мүмкін, сондықтан тағам мен қоспалардан қанша тұтынатындығыңызға назар аудару өте маңызды ().

Эмерген-С мөлшерін шамалы мөлшерде қолдану қауіпті емес, бірақ С дәрумені, В6 дәрумені және мырыштың артық дозалары жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Иммундық жүйені көтерудің басқа жолдары

Тамақтану иммунитетті арттырудың маңызды бөлігі болғанымен, басқа да факторларды ескеру қажет. Иммундық жүйені нығайту үшін не істеуге болатыны туралы тағы бір нәрсе.

Ішектің денсаулығын жақсарту

Сау ішекті сақтау иммунитетті арттыруға ұзақ жол ашуы мүмкін.

Ішектегі бактериялар денеңізбен өзара әрекеттесіп, сау иммундық жауап береді (,,).

Жақсы ішек бактерияларының көбеюіне ықпал ететін көптеген нәрселер бар, соның ішінде:

• Талшыққа бай тамақтану: Талшық - бұл сіздің ішек бактерияларыңыздың тамақ көзі. Бактериялар талшықты тұтынған кезде, олар ішектің жасушаларын отынмен қамтамасыз ететін бутират тәрізді қосылыстар түзеді және ішек қабатын сау және мықты етеді (,,).
• Пробиотиктерді тұтыну: Пробиотиктер - сіздің ішегіңізге пайдалы бактериялар - қоспалар түрінде немесе кимчи, айран және йогурт сияқты ашыған тағамдар арқылы тұтынылуы мүмкін. Бұл бактериялар сіздің ішегіңізді тепе-теңдікте ұстап, иммунитетті көтере алады (,).
• Жасанды тәттілендіргіштерді қабылдауды азайту: Жаңа зерттеулер жасанды тәттілендіргішті сіздің ішегіңізге кері әсерін тигізеді. Бұл тәттілендіргіштер қандағы қанттың нашар басқарылуына және ішектің теңгерімсіз бактерияларына әкелуі мүмкін (,).

Үнемі жаттығу жасаңыз

Зерттеулер тұрақты жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізді күшейтетінін және аурудың ықтималдығын төмендететінін анықтады ().

Бұл кем дегенде ішінара, өйткені қалыпты жаттығулар сіздің денеңіздің қабынуын азайтады және созылмалы қабыну ауруларының дамуынан қорғайды ().

Сарапшылар әр апта сайын кем дегенде 150 минуттық орташа физикалық жүктеме алуға кеңес береді (40).

Орташа қарқынды жаттығулардың мысалына жылдам серуендеу, су аэробикасы, би, үй шаруашылығы және көгалдандыру жатады ().

Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқының денсаулығында, оның ішінде иммундық жүйеңіздің нығаюында маңызды рөл атқарады ().

Зерттеулердің үлкен тобы түнгі 6 сағатқа дейінгі ұйқыны көптеген созылмалы аурулармен, соның ішінде жүрек ауруы, қатерлі ісік және депрессиямен байланыстырады (,).

Керісінше, жеткілікті ұйқы сізді аурулардан, соның ішінде суық тиюден сақтайды.

Бір зерттеуде түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтаған адамдарда 7 сағаттан аз ұйықтайтындарға қарағанда үш есеге жуық суық болу ықтималдығы байқалды ().

Әдетте, ересектерге денсаулықты жақсарту үшін әр түнде 7-9 сағат жоғары сапалы ұйқыға ұмтылу ұсынылады ().

Стресті азайтыңыз

Сіздің миыңыз бен иммундық жүйеңіз тығыз байланысты, ал стресстің жоғары деңгейі иммунитетке кері әсер етеді.

Зерттеулер созылмалы стресстің сіздің иммундық реакцияңызды тежейтінін және бүкіл денеде қабынуды күшейтетінін, инфекциялар қаупін және жүрек ауруы мен депрессия сияқты созылмалы жағдайларды арттыратынын дәлелдейді ().

Стресстің жоғары деңгейі суықтың пайда болуының үлкен мүмкіндігімен де байланысты, сондықтан стресстің деңгейін ұстап тұру үшін үнемі өзін-өзі күтуге тырысу керек (,).

Стресті төмендетудің кейбір әдістеріне медитация, йога және ашық ауада белсенділікті жатқызуға болады (,,, 53).

Emergen-C ғана сізге жақсы иммундық жүйені бере алмайды. Сіз сондай-ақ ішектің денсаулығын сақтау, үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау және стрессті азайту арқылы иммундық жүйені көтеруіңіз керек.

Төменгі сызық

Эмерген-С - бұл жоғары дозада С, В6 және В12 дәрумендерінің, сонымен қатар иммунитет пен қуат деңгейіне қажет мырыш пен Д дәрумені сияқты басқа қоректік заттардың қоспасы.

Кейбір дәлелдер бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі бар адамдарда иммунитетті арттыра алатынын көрсетеді, бірақ олардың сау ересектерге пайдасы бар ма, жоқ па белгісіз.

Эмерген-С мөлшерін шамалы пайдалану қауіпті, бірақ С дәрумені, В6 дәрумені және мырыштың үлкен дозалары асқазанның бұзылуы, жүйке зақымдануы және мыс тапшылығы сияқты жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Дұрыс тамақтанудан басқа иммундық жүйені көтерудің басқа жолдары ішектің денсаулығын сақтау, үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйқы және стресстің деңгейін төмендету болып табылады.