Инаугурация демалыс күндерін өткізудің мүмкіндіктерін арттыру жолдары

Мазмұны

• 1. Инаугурацияны достарыңызбен бірге тамашалаңыз.
• 2. Жергілікті соқпақтарға барыңыз.
• 3. Би билеуге барыңыз.
• 4. Ажыратыңыз.
• 5. Сенбі күні таңертең еріктілер ауысымына жазылыңыз.
• 6. Бақытты тамақтаныңыз.
• 7. Комедияларды кезекке қойыңыз.
• 8. «Әлемде емес» кешін өткізіңіз.
• үшін шолу

Егер сіз сайлаудың нәтижесіне көңілі толмайтын болсаңыз, демалысыңызды қиын күтіп тұрсыз. Бірақ мұны шешудің ең жақсы әдісі - сәл жеңілдету. Лоретта ЛаРош, стресс -сарапшы, юмор бойынша кеңесші және автор Өмір қысқа шалбар шалбар.

Жұма күнгі инаугурацияны көріп отырсыз ба, сенбі күні бүкіл ел бойынша әйелдер шеруіне қатысасыз ба, әлде мұның бәрін реттеп, ақыл-ойыңызды сақтауға тырысасыз ба, әркімнің күресу жолы әртүрлі, және бұл мүлдем жақсы. Бірақ егер сізге кейбір идеялар қажет болса, біз терістікті жоюдың бірнеше пайдалы әдістерін жинадық.

1. Инаугурацияны достарыңызбен бірге тамашалаңыз.

Біздің көпшілігіміз эмоцияларға қарамастан, оны реттейміз, сондықтан оны дұрыс көріп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Пікірлес достар тобын жинап, кешкі уақытта түскі салтанатты тамашалаңыз (немесе қайта қараңыз). ұлықтау шарларымен бірге. Зерттеуге сәйкес, ең жақсы достарының айналасында жағымсыз оқиғаларды өткізетін адамдар дауылды жалғыз өткізетіндерге қарағанда стресс гормондарын аз шығарады. Даму психологиясы. Тек үмітсіздікке назар аудармай, мүмкіндіктерді кеңейтуге назар аударыңыз, деп кеңес береді Бен Михаэлис, Ph.D, клиникалық психолог және автор. Сіздің келесі маңызды нәрсе: Қозғалыс пен бақытты болу үшін 10 шағын қадам. «Реттеу сізге күресуге қажет энергияны жинауға көмектеседі. Осы сәтті ойластыратын уақыт ретінде пайдаланыңыз және өзіңізге дәл қазір көп нәрсе болмаса да, сіздің мүмкіндіктеріңіз жақын арада болатынын еске түсіріңіз», - деді ол. дейді. (Қорқыныш шегінде ме? Тыныштандыру үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.)

2. Жергілікті соқпақтарға барыңыз.

Сенбі күні таңертең серуендеңіз, - дейді PhD докторы, клиникалық психолог және авторы Элизабет Ломбардо. Мінсізден жақсысы: Ішкі сыншыңызды жеңудің 7 стратегиясы және өзіңіз жақсы көретін өмірді құрыңыз. Жапонияда жүргізілген зерттеу көрсеткендей, ағаштар фитонцидтер деп аталатын органикалық қосылыстар шығарады, олар қан қысымы мен кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі. Шөптер мен ағаштардың жанында 90 минут серуендеген адамдар бос емес жолдың жанында серуендеген адамдармен салыстырғанда мидың жағымсыз эмоцияларға негізделген бөліктерінің белсенділігі айтарлықтай аз болды, дейді Стэнфорд зерттеуі. Ломбардо: «Жаттығулар да, табиғат та стрессті төмендететіні дәлелденді, сондықтан мазасыздыққа бір-екі соққыны қолданыңыз»,-деп қосты. Хиллари өзінің сайлаудан кейінгі блюзін осылай шешті.

3. Би билеуге барыңыз.

Осындай қиын уақытта бақытты және алаңсыз болуға тырысу біртүрлі, қате болып көрінуі мүмкін, бірақ билеу-бұл стресстен арылудың және өмірдің қызықты жағын еске салудың жақсы әдісі, дейді Майклис. СО -ны алыңыз. Немесе неміс зерттеуі көрсеткендей, сіздің серіктеспен билеуге барған қыздарыңызда стресстің деңгейі төмен болды, олар өздерін нәзік және көңілді сезінеді. (Жаттығудың психикалық денсаулыққа да пайдасы бар.)

4. Ажыратыңыз.

«Осы демалыс күндерін өткізудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - қуатыңызды сақтап қалу үшін электр қуатын өшіру», - дейді ЛаРош. Теледидарды, ноутбуктерді және телефондарды өшіріңіз. Кешке немесе демалыс үшін оқшаулануды қабылдаңыз. Кітап оқыңыз, дәмді тамақтаныңыз, бір стақан шарап ішіңіз және ерте ұйықтаңыз. Егер сіз инаугурацияны көргіңіз келсе, демалыс күнінің орнына демалыс күндерін ажыратуды қарастырыңыз - саяси хабар сенбі мен жексенбіде толық күшке ие болады және тіпті саясаттан тыс уақытты да шаршатады. «Ақпараттың үнемі шабуылынан өзіңізді алып тастасаңыз, ол мидың шағын демалыс сияқты қайта қалпына келуіне мүмкіндік береді», - деп қосты ол. (Шынымен, ұялы телефоныңыз сіздің салқындату уақытыңызды бұзады.)

5. Сенбі күні таңертең еріктілер ауысымына жазылыңыз.

«Басқа біреуге жақсылық жасаңыз - бұл сіздің күш-қуатыңызды оң бағытта шоғырландыруға көмектеседі және ұлттық саясатқа көңіліңіз толмаса да, өзгеріс енгізу үшін жергілікті нәрселердің бар екенін еске салады», - дейді Майклис. Ломбардо қосады: «Жалғыз көршіңе қонаққа кету немесе досыңды алып кетуге мұқтаж досыңа қоңырау шалу сияқты кішкене нәрсе жасау, өзіңді бақытты сезінуге көмектеседі»,-дейді Ломбардо.

6. Бақытты тамақтаныңыз.

Жоқ, біз сізді Mickey D's -ке жібермейміз. Достар тобын жинап, осы демалыс күндері бақытқа негізделген кешкі ас ішіңіз. Тамақ ішуге отырғанда, әр адам бес минут бойы пікірталас орталығы болуы керек. Үстел басында отырғандардың бәрі сол адам туралы ұнататын және бағалайтын ерекшеліктерімен бөліседі. Бұл жағымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ біз достармен қарым -қатынаста болудың пайдасын ғана емес, сонымен қатар ризашылықты стресстен арылудың және өзіңізді бақытты сезінудің тамаша тәсілі, - дейді Ломбардо. (Сізді тағы не бақытты ететінін білесіз бе? Күшіктер. Және бәрі келісе алатын нәрселер таңқаларлық.)

7. Комедияларды кезекке қойыңыз.

Жаңалықтарды өшіріп, диванға отыруға және жақсы ром-комға түсуге рұқсат беріңіз,-дейді Ломбардо. «Әлемде болып жатқан оқиғалар туралы теріс пікірлерді тыңдау стрессті арттыруы мүмкін, ал күлкі - стрессті төмендетудің тамаша әдісі», - дейді ол. Тіпті кітаптарда кино кешін өткізу де көмектесе алады, өйткені зерттеулер көрсеткендей, жақсы күлуді күту стресс гормондарын азайтады.

8. «Әлемде емес» кешін өткізіңіз.

Сіздің саяси көзқарасыңызға қарамастан, кем дегенде бір шындық бар: Трамп біздің президент болады және біз сол әлемде өмірімізді жалғастыруымыз керек. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге тамақтану, ішу және көңілді болу теріс пікірді төмендетуге көмектеседі, дейді ЛаРош. Сонымен қатар, назарыңызды өзгерту сіздің миыңызды басып кетуі мүмкін жағымсыз ойлардан алшақтатуға көмектеседі, деп қосады ол. Дәл осылай жасаңыз: шараптан дәм татыңыз, кешкі асты кешкі аспен өткізіңіз немесе жақын маңдағы балаларға себепсіз бастама беріңіз. Қаласаңыз, саяси әңгімелерді есік алдында қалдыруға немесе дискурсты ынталандыруға ереже жасаңыз. Сіздің таңдауыңыз қандай болса да, LaRoche ойынның қандай да бір түрін ұсынады, өйткені ойынмен айналысу бізге балалық шаққа бей -жай қарамауға көмектеседі. (АФ патриоттық тағамдары мен сусындары үшін бонустық ұпайлар.)

үшін шолу