Егер сіз эндометриозбен ауырсаңыз, қандай тағамдарды жеу керек және одан бас тарту керек

Мазмұны

• Неліктен «эндометриоз диетасын ұстану» маңызды
• Эндометриоз белгілеріне көмектесу үшін жеуге болатын тағамдар мен қоректік заттар
• Тағамдар мен ингредиенттер, егер сізде эндометриоз болса, шектеуді қарастырған жөн
• үшін шолу

Егер сіз дүние жүзіндегі эндометриозбен ауыратын 200 миллион әйелдің бірі болсаңыз, сіз оның ауыруы мен бедеулік қаупімен таныс болуыңыз мүмкін. Гормоналды босануды бақылау және басқа да дәрі-дәрмектер жағдайдың белгілері мен жанама әсерлері үшін кереметтер жасай алады. (Байланысты: Эндометриоздың белгілері туралы білуіңіз керек) Бірақ, көбінесе сіздің диетаңызға қарапайым өзгерістердің де ұзақ жолға түсуі мүмкін екендігі ескерілмейді.

«Мен жұмыс істейтін барлық құнарлы пациенттерде эндометриоз симптомдарын басқарудағы ең маңызды фактор-теңдестірілген диетаны ұстану, құрамында сапалы ақуыз, органикалық жемістер мен көкөністер, талшықтар мен сау майлар », - дейді Дарод Годфри, РД, диетолог және Прогинидің құнарлылық жөніндегі маманы. Жалпы диета сапасы белгілі бір тағамды жеуге қарағанда маңыздырақ; дегенмен, кейбір қоректік заттар қабынуды (және, демек, ауырсынуды) азайтуға көмектеседі, ал басқа тағамдар эндо ауруын күшейтеді.

Бұл тек ұзақ уақыт бойы эндоукемиямен ауыратындарға ғана арналмаған-кейбір зерттеулер көрсеткендей, егер сізде аурудың жоғары қаупі бар болса (мысалы, жақын туыстарыңызда болса) немесе диагнозыңыз ерте болса, диетаны өзгерту сіздің тәуекеліңізді төмендетуі мүмкін. .

Алда, эндометриоз диетасына толық көмек, оның ішінде көмектесе алатын тағамдар-және егер сіз осы аурудан зардап шегетін болсаңыз, оларды өткізіп жіберуіңіз немесе шектеуіңіз керек.

Неліктен «эндометриоз диетасын ұстану» маңызды

Эндометриоз ауырсынуды әлсірететін құрысулармен, сонымен қатар жыныстық қатынас кезінде ауырсынумен, іштің ауырсынуымен, ішектің ауырсынуымен, тіпті арқа мен аяқтың ауырсынуымен сипатталады.

Бұл ауырсынуға не ықпал етеді: қабыну және гормондардың бұзылуы, олардың екеуіне де диета қатты әсер етеді, дейді Колумбустағы диетолог Торей Армул, Р.Д., Тағамтану және диетология академиясының өкілі.

Сонымен қатар, сіз жейтін тағам тотығу стресімен күресуде үлкен рөл атқарады, дейді Армуль, себебі бұл зақым антиоксиданттар мен реактивті оттегі түрлерінің (ROS) теңгерімсіздігінен туындайды. Ал 2017 жылы мета-талдау Тотығу медицинасы және жасушалық ұзақ өмір сүру Тотығу стресс эндометриозға ықпал етуі мүмкін.

Қысқаша айтқанда, эндометриоздың пайдалы диетасы қабынуды азайтуға, тотығу стрессті төмендетуге және гормондарды теңестіруге бағытталуы керек. (Қатысты: Ұзақ энергия алу үшін гормондарыңызды табиғи түрде қалай теңестіруге болады)

Эндометриоз белгілеріне көмектесу үшін жеуге болатын тағамдар мен қоректік заттар

Омега-3

Годфри аурумен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі-қабынуға қарсы омега-3 май қышқылдарын көбірек жеу, дейді. Көптеген зерттеулер омега-3s, атап айтқанда EPA және DHA-ағзадағы қабынудың алдын алуға және шешуге көмектесетінін көрсетеді. Жабайы лосось, форель, сардин, грек жаңғағы, зығыр дәні, чиа тұқымы, зәйтүн майы және жапырақты көкөністер - бұл керемет нұсқа, диетологтардың екеуі де келіседі. (Қатысты: Сіз үнемі жеуге болатын 15 қабынуға қарсы тағам)

D дәрумені

«D дәрумені қабынуға қарсы әсерге ие және зерттеулер эндометриозы бар әйелдерде кистаның үлкен мөлшері мен D витаминінің төмен деңгейі арасындағы байланысты анықтады», - дейді Армул. Көптеген дәрумендерде витамин жетіспейді, бірақ сүт пен йогурт сияқты сүт өнімдері көбіне байытылған және қол жетімді, - деп қосты ол. FWIW, сүт өнімдерінің қабынудағы рөлі туралы қарама-қайшы зерттеулер бар, бірақ Армул бұл грек йогуртынан бастап балмұздақ пен сүт коктейльдеріне дейін барлығын қамтитын үлкен тағам тобы екенін айтады. Сүтті және майсыз сүт өнімдері-қабынуды азайтудың ең жақсы әдісі. (Міне, диеталық қоспалар туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрі осында.)

Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, вегетариандық болсаңыз немесе күн сайын күн сәулесіне түспесеңіз, Армул оның орнына күнделікті D дәруменін қабылдауды ұсынады. «Көптеген адамдарда D дәрумені әсіресе қыс айларында және одан кейін жетіспейді», - деп қосады ол. 600 IU D дәрумені, ұсынылатын тәуліктік мөлшерлемеге ұмтылыңыз.

Түрлі-түсті өнім

2017 жылы Польшада жүргізілген зерттеуде зерттеушілер жемістер мен көкөністердің, балық майларының, кальций мен Д витаминіне бай сүт өнімдерінің және омега-3 май қышқылдарының көп болуы эндометриоз қаупін төмендететінін хабарлайды. Годфридің айтуынша, түрлі-түсті өнімдердің пайдасы антиоксиданттарға тотықтырғыштық жүктемені төмендетумен байланысты. Бұл үшін ең жақсы тағамдар: жидектер мен цитрустар сияқты жарқын жемістер, қара жапырақты жасылдар, пияз, сарымсақ сияқты көкөністер және даршын сияқты дәмдеуіштер.

Тағамдар мен ингредиенттер, егер сізде эндометриоз болса, шектеуді қарастырған жөн

Өңделген тағамдар

Сіз ағзадағы қабынуды қоздыратын транс майлардан мүлдем аулақ болғыңыз келеді, дейді Армул. Бұл қуырылған тағамдар, фаст-фуд және басқа да жоғары өңделген тағамдар.

Годфри келіседі, өңделген тағамдар мен қанттың көп мөлшерін қосу эндо -науқастарды жиі ауыртады. «Майға, қантқа және алкогольге бай диета бос радикалдардың - тотығу стрессіне әкелетін теңгерімсіздікті құруға жауапты молекулалардың өндірісімен байланысты», - деп түсіндіреді ол. (Қатысты: дәл қазір сіздің үйде бар 6 «ультра өңделген» тағамдар)

Қызыл ет

Көптеген зерттеулер қызыл ет жеу жиі эндометриоз қаупін арттырады деп болжайды. Годфри: «Қызыл ет қандағы эстроген деңгейінің жоғарылауымен байланысты, және эстроген эндометриозда маңызды рөл атқарады, сондықтан оны азайту пайдалы», - дейді. Оның орнына, белок үшін омега-3 бай балық немесе жұмыртқаға қол жеткізіңіз, Армул ұсынады.

Желімтік

Глютен барлығына кедергі жасамаса да, Годфридің айтуынша, эндоукестенушілер ақуыз молекуласын диетадан шығарса, аз ауырады. Шын мәнінде, Италияда жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, зерттеуге қатысатын эндометриозбен ауыратындардың 75 пайызы бір жыл ішінде глютенсіз болады.

FODMAPs

Әйелдерде эндометриоз да, тітіркенген ішек синдромы да жиі кездеседі. Мұны жасағандардың ішінде 72 пайызы Австралияның бір зерттеуінде төрт апта бойы төмен FODMAP диетасынан кейін асқазан-ішек белгілерін айтарлықтай жақсартады. FYI, FODMAP ферменттелетін оглиго-, ди-, моно-сахаридтер мен полиолдарды білдіреді, кейбір адамдар үшін аш ішекте нашар сіңетін көмірсуларға арналған ұзақ сөз тіркесі. FODMAP төмендеуіне лактоза, қант спирттері (ксилит, сорбит) және кейбір жемістер мен көкөністермен бірге бидай мен глютенді кесу кіреді. (Толық қорытынды үшін, бір жазушы төмен FODMAP диетасын қалай сынап көргенін қараңыз.)

Бұл қиын болуы мүмкін-сіз өнімге бай антиоксиданттарды немесе көбінесе сүт өнімдерінен келетін Д витаминін пайдаланғыңыз келмейді. Ең жақсы ставка: сарапшылар эндо мәселелерін арттыратынын білетін тағамдарды қысқартуға назар аударыңыз және мамандар көмектесе алатын тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз. Егер сізде әлі де ауырсыну немесе басқа асқазан белгілері болса, антиоксиданттарға бай зиянсыз өнімдерді көбейте отырып, глютенді және басқа FODMAP-тарды азайтуды қарастырыңыз.

үшін шолу