Төзімділік жаттығулары сізді ақылды етеді!

Мазмұны

• үшін шолу

Таңертең тротуарға соғу үшін қосымша мотиватор қажет болса, мынаны ескеріңіз: сол мильдерді тіркеу сіздің миыңыздың қуатын арттыруы мүмкін. журналында жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Физиология журналыТұрақты аэробты жаттығулар (жүгіру немесе велосипед тебу сияқты) мидағы нейрогенезді жақсартады, яғни бұл сізге жаңа нәрселерді үйренуге және қиындықтармен күресуге көмектеседі. (BTW: Бізде сіздің жүгірушіңіздің шыңы туралы шындық бар.)

Бұл зерттеуде зерттеушілер жүгіру, қарқынды интервалдық жаттығулар немесе негізгі қарсылық жаттығулары егеуқұйрықтар миындағы нейрондардың генезисіне қалай әсер еткенін қарастырды. Жүгірген егеуқұйрықтарда гиппокампта жаңа нейрондар (бұл сіздің миыңыздың уақытша үйренуге және кеңістіктік күрделі қиындықтарды шешуге жауап беретін аймағы) аралық немесе қарсылық жаттығуларын жасаған егеуқұйрықтарға қарағанда екі-үш есе көп болды.

Бұл зерттеу егеуқұйрықтарда жасалса да, кардионың бәрі адам миы үшін де жақсы нәрселерді білдіреді. Зерттеудің жетекші авторы, PhD докторы Мириам Нокианың айтуынша, жаттығулардың әсері туралы айтатын болсақ, адам миы мен кеміргіштердің миы гиппокампқа қан ағымында ұқсас өзгерістерді көрсетеді. Бұл миды күшейтуді адамдарға да қолдануға болатынын білдіреді.

Бұл жаттығудың ми күшімізді қалай арттыратынын қарастыратын алғашқы зерттеу емес. Аэробты жаттығулардың есте сақтау қабілетін арттырып, стресті реттеуге көмектесетіні туралы көптеген әдебиеттер бар, бірақ жаттығулардың әртүрлі түрлерінің миға қалай әсер ететінін зерттейтін невролог Вэнди Сузукидің айтуынша, анаэробты жаттығулардың (мысалы, HIIT немесе салмақ көтеру) миға әсер ету әлі де нәтижелі емес.

«Аэробты жаттығулар сіздің есте сақтау қабілетіңізді, көңіл -күйіңізді және зейініңізді жоғарылатуда ең тиімді болып көрінеді. Жаттығудың қанша, қанша уақытқа және қандай жаттығудың жақсы екеніне қатысты нақты» формула «әлі белгісіз», - дейді ол. Мұның артында әлі нақты зерттеу болмаса да, бұл артықшылықтарды таңғы уақытта алудың мағынасы бар: «Таңертеңгілік жаттығудың мағынасы бар, өйткені сіз көңіл-күйге пайдалы нейротрансмиттерлер деңгейін өзгертесіз және мидың пластикасына пайдалы өсу факторлары. бұрын Сіз миыңызды пайдалану үшін жұмысқа кірісесіз », - дейді Сузуки.

Сонымен, тамақтану дегеніміз не? Үтікті сору жаңа бұлшықеттер салу үшін пайдалы болуы мүмкін (ауыр салмақты көтерудің басқа да артықшылықтары бар), бірақ төзімділік пен кардио режимін жоғарылату мидың күшін жақсартуы мүмкін.

үшін шолу