Белді қатайтуға арналған жаттығу

Мазмұны

• Жаттығудың 1-кезеңі
• Жаттығудың 2-кезеңі
• 3-жаттығу кезеңі

Ғылымда фланга деп аталатын бүйір майымен күресу үшін белді жіңішкертуге арналған керемет жаттығу - бұл бүйірлік тақтайша, іштің қиғаш жаттығуларының өзгеруі.

Жаттығудың бұл түрі іштің бұлшық еттерін күшейтеді, өйткені олар жаттығулар кезінде дұрыс қалыпты ұстап тұруға және омыртқаға немесе перинэя бұлшықеттеріне зиян келтірмейді, өйткені әдеттегі іш.

Алайда, белді тарылту үшін локализацияланған маймен күресу өте маңызды, сондықтан 15 минут ішінде аэробты жаттығулардың қандай да бір түрін орындау керек, мысалы жүгіру немесе велосипедпен жүру және аз маймен диета қолдану құрамы мен қант.

Жаттығудың 1-кезеңі

Белді қатайту жаттығуын жасау үшін, асқазанда еденге жатып, шынтағыңызды еденге тіреп, екі аяғыңызды тік ұстап, бірінің үстіне бірін қойып, бүкіл денені еденнен көтеріңіз, денеңіздің салмағын тек қолыңызбен ұстаңыз және аяқтар, сол жақта суретте көрсетілгендей, және 20 секунд осы күйде тұрыңыз, содан кейін демалыңыз. Бұл жаттығуды күніне 2 рет жасаңыз.

Жаттығудың 2-кезеңі

Бұл жаттығудың 2-кезеңі орта суретте көрсетілгендей 20 секунд бойы бір орында тұрудан тұрады.

3-жаттығу кезеңі

3-кезеңде бұл жаттығуды одан әрі қиындату үшін сіз соңғы суретті көрсететін күйде, кем дегенде, 20 секунд бойы қозғалыссыз болуыңыз керек.

Бұл позицияларда тұру оңай болған кезде, жаттығудың ұзақтығын арттыру керек.

Бұл изометриялық жаттығу бұлшықеттерді күшейтеді және анықтауға көмектеседі, бірақ көп калорияларды күйдірмейді, сондықтан майдың локализацияланған жағдайында диетаны ұстану және аэробты жаттығулар үйде де, спорт залында да, спорт астында да болуы керек. дене тәрбиешісінің басшылығы.