Бөксені көтеруге арналған 3 жаттығу

Мазмұны

• 1-жаттығу - көпір
• 2-жаттығу - Алдын ала отырып отыру
• 3 - 3 жаттығуды тіреу

Бөксені көтеру үшін осы 3 жаттығуды үйде жасауға болады, бұл глютені нығайтуға, целлюлитке қарсы тұруға және дене контурын жақсартуға көмектеседі.

Бұл глюттерге арналған жаттығулар осы аймақтағы бұлшықет әлсіздігі жағдайында көрсетілген, бұл құрылымдық компенсациялардың арқасында жамбас, тізе және тобыққа зақым келтіруі мүмкін.

Бөкселік бұлшықеттерді күшейтудің жақсы тәсілі - мысалы, жұмсақ құмда жүру, велосипедпен жүру және роликпен сырғанау сияқты жаттығулар, өйткені бұл аймақ қаншалықты ынталандырылса, соғұрлым нәтиже жақсы болады.

Үйде жасауға болатын глюттерді күшейтуге арналған 3 жаттығу:

1-жаттығу - көпір

Бұл жаттығуда сіз еденде жатып, жоғары қарап, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды алшақ ұстап, денеңізді көтеріп, суретте көрсетілгендей көпір жасауыңыз керек. 8 қайталанудың 3 жиынтығын жасаңыз.

2-жаттығу - Алдын ала отырып отыру

Бұл жаттығуда қолыңызды беліңізге қойып, алға үлкен қадам жасап, суретте көрсетілгендей тізедегі иілу керек, теңгерімсіздікке жол бермей, екінші тізеңізді еденге тигізбеңіз. Әр аяқпен 8 қайталаудан 3 жиынтық жасаңыз.

3 - 3 жаттығуды тіреу

Бұл жаттығуда еденге 3 тіреуішпен тұрып, бір аяғыңызды жоғары тепкендей етіп көтеруіңіз керек. Жаттығудың тиімділігі жоғары болу үшін сіз 1 кг және одан да көп шинаны киюге болады.

Үйде және бөксеңізді көтеру үшін басқа да тамаша жаттығулар - баспалдақпен қатарынан 10 минут бойы көтерілу, бір уақытта 2 баспалдақпен көтерілу немесе биіктігі 20 сантиметр биіктіктегі орындыққа немесе орындыққа көтерілу, тек бір аяқты пайдаланып, арқаңызды тік ұстау. Бұл жаттығуда сіз әр аяқпен 8 қайталаудың 3 жиынтығын жасауыңыз керек.

Мақсат тек эстетикалық болған кезде дене шынықтырушы жаттығу залында жасауға болатын жаттығулардың толық сериясын көрсете алады.

Диетолог Татьяна Занинмен бірге бейнеде глютені арттыру үшін не жеу керек екенін қараңыз: