Зейінді сақтау жаттығуларын қалай жасауға болады

Мазмұны

• 1. Зейінділік күнделікті қызметте
• 2. Зейінділік қозғалыста
• 3. Зейінділік ’Денені сканерлеу «
• 4. Зейінділік тыныс алу

Зейінділікбұл зейінді немесе зейінді білдіретін ағылшын термині. Жалпы, жаттығуды бастайтын адамдар зейін олар жаттығуға уақыттың аздығынан оңай бас тартуға бейім. Сонымен қатар, адамға тәжірибені дамытуға және оның артықшылықтарын пайдалануға көмектесетін өте қысқа жаттығулар бар. Пайдасын қараңыз зейін.

Бұл әдіс үнемі қолданылып отырса, мазасыздық, ашуланшақтық пен реніштен арылуға көмектеседі, сонымен қатар депрессия, мазасыздық және обсессивті-бұзушылық сияқты ауруларды емдеуге көмектеседі.

1. Зейінділік күнделікті қызметте

THE зейін оны күнделікті іс-әрекетте қолдануға болады және әртүрлі міндеттерді орындау кезінде орындалатын қимылдарға назар аударудан тұрады, мысалы, тамақ дайындау, басқа тұрмыстық іс-әрекеттерді орындау, қолмен жұмыс жасау, тіпті жұмыс кезінде.

Сонымен қатар, адам бұл зейінді жүзеге асыра алады, заттарды ұстап тұрып, оларға бірінші рет қарағандай ләззат алады, жарықтың затқа қалай түсетінін байқайды, оның орнына асимметриясын, құрылымын немесе тіпті иісін талдайды. «автопилот» бойынша осы тапсырмалар.

Бұл зейін жаттығуын қарапайым тапсырмалармен, мысалы, ыдыс-аяқтарды немесе киімдерді жуу, қоқыстарды шығару, тістеріңізді тазалау және душ қабылдау, тіпті үйден тыс жерлерде көлік жүргізу, көшеде немесе көшеде жүру сияқты жұмыстарда қолдануға болады. жұмыс істеу тәсілі.

2. Зейінділік қозғалыста

Көбіне адамдар өздерінің қимылдарына қатты шаршағанда, аспапта ойнағанда немесе мысалы билегенде ғана назар аударады. Алайда, қозғалыс туралы білу - бұл жаттығу зейін кез-келген жағдайда қолдануға болады.

Адам серуендеуге тырысып, жүру жолына, аяғының жерге тигізетін сезіміне, тізесінің бүгілуіне, қолының қалай қозғалатынына, тіпті оның тыныс алуына назар аударуға тырысуы мүмкін.

Техниканы тереңдету үшін тұндырылған қозғалыстардан аулақ болу үшін қимыл-қозғалыс санаулы жаттығулар ретінде баяулауы мүмкін.

3. Зейінділік ’Денені сканерлеу «

Бұл техника - медитацияның жақсы тәсілі, онда зейінді бекіту дене бөліктеріне жасалады, осылайша денені және эмоционалды өзін-өзі тануды күшейтеді. Бұл техниканы келесідей орындауға болады:

1. Адам ыңғайлы жерде, арқасында жатып, көзін жұмуы керек;
2. Содан кейін, бірнеше минут ішінде дененің матрацқа тигізетін жанасуы мен қысымы сияқты дененің тынысы мен сезіміне назар аудару керек;
3. Сонда сіз өзіңіздің назарыңыз бен санаңызды іштегі сезімдерге, денеңіздің ішіндегі және сыртында қозғалатын ауаны сезінуге бағыттауыңыз керек. Бірнеше минут ішінде адам бұл сезімдерді әр дем алған сайын және дем шығарған сайын, іші көтеріліп, төмен түсе отырып сезінуі керек;
4. Содан кейін, зейінді сол аяққа, сол аяққа және сол саусаққа ауыстыру керек, оларды сезініп, сезінетін сезіміңіздің сапасына назар аударыңыз;
5. Содан кейін, адам ингаляция кезінде өкпенің ішіне еніп, бүкіл денені сол аяғы мен сол саусақтарына өтетін ауаны сезініп, елестетуі керек, содан кейін ауаны керісінше жасап жатқанын елестетеді. Бұл тыныс алуды бірнеше минут бойы жасау керек;
6. Бұл мұқият хабардарлықты аяқтың қалған бөлігіне дейін кеңейтуге мүмкіндік беру керек, мысалы, тобық, аяқтың жоғарғы жағы, сүйектер мен буындар, содан кейін терең және қасақана ингаляция оны бүкіл аяққа бағыттау керек және ол аяқталған кезде. , назар сол жақ аяққа, мысалы, балтырға, тізе мен санға бөлінеді;
7. Адам өзінің денесіне, дененің оң жағына, сондай-ақ қол, қол, бас сияқты жоғарғы бөлігіне сол аяққа жасалынған сияқты егжей-тегжейлі назар аудара алады.

Осы қадамдардың барлығын орындағаннан кейін, сіз бірнеше минут бойы денені байқап, сезініп, ауаның ағып кетуіне мүмкіндік беріңіз.

4. Зейінділік тыныс алу

Бұл техниканы, мысалы, еденге немесе қабырғаға назар аудармай, көздерін жұмып немесе ыңғайлы жағдайда отырған адаммен жасауға болады.

Бұл әдістің мақсаты физикалық сезімдерге, мысалы, 1 немесе 2 минутқа сезіну, содан кейін тыныс алу, оны мұрын тесіктері, дененің әр түрлі аймақтарында сезіну, іштің қозғалуы сияқты сезімдерге жеткізу. тыныс алуды басқарудан аулақ, бірақ денеге жалғыз тыныс алуға мүмкіндік береді. Техниканы кем дегенде 10 минуттай жаттықтыру керек.

Тәжірибе барысында зейін, ақыл-ойдың бірнеше рет адасуы қалыпты жағдай, және әрдайым зейінді мұқият тыныс алуға аударып, тоқтаған жерінде жалғастыру керек. Ақыл-ойдың осы қайталанған рамблдары - бұл адамның өзі шыдамдылық пен қабылдауға тәрбиелеу мүмкіндігі