Табанды қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары

Мазмұны

• Тобыққа арналған проприоцепция жаттығуларын қалай жасауға болады
• Басқа жарақаттарды қалпына келтіру үшін проприоцепцияны қалай қолдануға болатынын біліңіз:

Проприоцепция жаттығулары буындардағы немесе байламдардағы жарақаттардың қалпына келуіне ықпал етеді, өйткені олар денені жарақатқа бейімделуге мәжбүр етеді, мысалы күнделікті жүру кезінде, мысалы, жаяу жүру немесе баспалдақпен көтерілу кезінде зақымдалған аймақта көп күш жұмсамайды.

Бұл жаттығулар сіз жаттығуларды тепе-теңдікті жоғалтпай орындағанға дейін немесе ортопед немесе физиотерапевт ұсынғанға дейін 1-6 ай аралығында күн сайын жасалуы керек.

Әдетте, проприоцепция спорттық жарақаттарды қалпына келтіру кезінде қолданылады, мысалы, буындардағы соққылар, контрактуралар немесе бұлшықет штамдары, өйткені бұл спортшыға жарақат алған жерге әсер етпей жаттығуды жалғастыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл жаттығулар ортопедиялық операциядан кейін қалпына келтірудің соңғы кезеңінде немесе аяқтың созылуы сияқты қарапайым жарақаттарда да көрсетілген.

Тобыққа арналған проприоцепция жаттығуларын қалай жасауға болады

Табан жарақаттарын қалпына келтіру үшін қолданылатын кейбір проприоцепция жаттығуларына мыналар жатады:

• 1-жаттығу: Жарақаттанған тобығыңызбен еденге аяғыңызды тіреп тұрып, көзіңізді жұмыңыз, осы күйді 30 секунд ұстап, 3 рет қайталаңыз;
• 2-жаттығу: Жарақаттанған тобығыңызбен еденге аяғыңызды тіреп тұрыңыз және көзіңізді ашып, әр түрлі қашықтықта еденнің әр түрлі нүктелерінде бір қолыңызбен ұстаңыз. Бұл жаттығуды кем дегенде 30 секунд қайталаңыз;
• 3-жаттығу: Жарақаттанған тобықты жартылай толық доппен тіреп тұрып, екінші аяғыңызды еденнен көтеріп, 30 секунд ішінде тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Бұл жаттығуды орындау үшін тек футболды босатыңыз немесе допты сыйымдылығының жартысына дейін толтырыңыз.

Бұл жаттығуларды физиотерапевт басшылыққа алып, жаттығуды нақты жарақатқа бейімдейді және нәтижені жоғарылатып, қалпына келтіру эволюциясы кезеңіне бейімдейді.

Басқа жарақаттарды қалпына келтіру үшін проприоцепцияны қалай қолдануға болатынын біліңіз:

• Иықты қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары
• Тізені қалпына келтіруге арналған проприоцепция жаттығулары