Висцеральды майды кетіруге арналған ең жақсы жаттығулар

Мазмұны

• 1. жылдам жүру немесе жүгіру
• 2. Скакалка
• 3. Функционалды жаттығулар
• 4. HIIT
• 5. Велосипедпен жүру
• 6. Кроссфитпен айналысыңыз
• 7. Би

Іштің ішіне жиналатын, висцеральды май деп аталатын май жаттығуларымен, әсіресе аэробты жаттығулармен, мысалы, серуендеу немесе велосипедпен жүру немесе жүрек-қан тамырлары бөлігін күш жаттығуларымен біріктіретін, мысалы, функционалды гимнастика немесе кроссфит арқылы жойылуы мүмкін. Мысалға. Осылайша, дене калорияларды күйдіреді және іш аймағында және дененің қалған бөлігінде майдың жиналуын азайтады.

Дене жаттығуларынан басқа, май жағуды жеңілдететін диетаны біріктіру керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені қант пен майға байлар майдың жиналуын және іштің өсуін жеңілдетеді. Висцеральды майды кетіру үшін диета қалай болу керектігін тексеріңіз.

Висцеральды май өте қауіпті, себебі ол көпшілікке ұнамайтын іштің шығыңқырауымен қатар, қант диабеті, қан қысымы және жүрек ауруы сияқты аурулардың даму қаупін арттырады. Оны тиімді жоюдың кейбір негізгі жолдары:

1. жылдам жүру немесе жүгіру

Жаяу серуендеу немесе жүгіру жаттығулары сіздің жүрегіңіздің соғуын күшейтеді, метаболизмді жылдамдатады, сондықтан ішкі ағзаның майын жоғалтудың керемет әдісі болып табылады. Алайда, жақсы нәтиже алу үшін, осы модальды аптасына 3-тен 5 ретке дейін кем дегенде 30 минуттан 1 сағатқа дейін қолдану қажет.

Майды жағу үшін жүгіру жаттығуын қалай жасауға болатындығын тексеріңіз.

2. Скакалка

Арқанмен секіру керемет жаттығу болып табылады, өйткені ол қарқынды және бұл жаттығудың 30 минуты санның, жамбастың, бөкселердің және іштің бұлшық еттерін тонусына көмектесуден басқа, 300 калорияны жоғалтуға әкеледі.

Бұл жаттығу тізе остеоартикулярлық проблемалары барларға ұсынылмайды, сонымен қатар секіру әсерін жақсы сіңіретін аяқ киім болуы ұсынылады.

Арқанмен секірудің артықшылықтары туралы келесі бейнеден біліңіз:

3. Функционалды жаттығулар

Дене шынықтыру маманы басшылыққа алған жақсы функционалды дайындық бірнеше апта ішінде калориялардың көп мөлшерде жоғалуына және висцеральды майдың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Белсенділіктің бұл түрі дене жаттығуларын жасамай, дененің салмағын пайдаланып, серпімді кабельдер, кішкене салмақтар мен шарлар көмегімен жаттығулардан тұрады.

Олар өте динамикалық жаттығулар болғандықтан және әр адамның мақсатына сәйкес жасалған, функционалды гимнастика салмақ тастағысы келетін және май жоғалтқысы келетіндерге өте ыңғайлы, сонымен қатар дене бұлшықеттерін, соның ішінде іш, бел, бөкселерді нығайтуға көмектеседі. және жамбас. Жаттығудың кейбір функционалды нұсқаларын тексеріңіз.

4. HIIT

HIIT, сондай-ақ жоғары қарқындылықты интервалды жаттығулар деп аталады, бұл сонымен қатар висцеральды майды кетіруге көмектесетін жаттығулар нұсқасы, өйткені бұл метаболизмнің жоғарылауын жақсартады, бұл физикалық кондиционерлеуді жақсартудан басқа, май жоғалту процесіне көмектеседі. қан қысымы.

Жаттығудың бұл түрі белгілі бір жаттығуды жоғары қарқындылықта 30 секундтан 1 минутқа дейін, сол уақытқа демалып, содан кейін жаттығуды қайтадан орындаудан тұрады. Жаттығулардың қайталану санын дене тәрбиесі маманы адамның кардиореспираторлық қабілеті мен мақсатына сәйкес белгілеуі керек. HIIT оқыту туралы толығырақ ақпаратты қараңыз.

5. Велосипедпен жүру

Велосипедпен жүру висцеральды майды жоюдың керемет әдісі болып табылады, өйткені ол жүрек-қан тамырлары бөлігінде жұмыс істейді және қарқынды калория күйдіруі мүмкін. Ол үшін жаттығуды аптасына 3 рет, 30-дан 60 минутқа дейін және серуендетпей, қарқынды түрде жасау керек.

Осылайша, велосипедпен жүру аяғы мен ішін нығайтудан басқа, сағатына 400 калорияға дейін жануы мүмкін.

6. Кроссфитпен айналысыңыз

Кроссфит - бұл калорияларды жағуға және висцеральды майды кетіруге арналған жаттығудың тамаша түрі, өйткені ол өте динамикалық және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын қолданады. Осылайша, ол салмақ тастаумен қатар, дене қабілетін жақсартады, төзімділікті арттырады және бұлшықетті күшейтеді.

Кроссфитті дене тәрбиешісінің басшылығымен салмақ жаттығу залдарында, фитнес орталықтарында немесе үйде жаттығуға болады. Кроссфитпен қалай айналысуға болатындығын тексеріп көріңіз, жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулардың бірнеше нұсқалары бар.

7. Би

Би - бұл аэробты жаттығулардың керемет түрі, аптасына кем дегенде 3 рет жаттығу жасағанда, іштің майын кетіруге болады. Кейбір спорт түрлеріне зумба, фитданс, бал биі немесе хип-хоп жатады, мысалы, депрессиямен күресуден, тепе-теңдікті жақсартудан және қалыпты жақсартудан басқа, 1 сағат ішінде 600 калорияны жоюға қабілетті.

Келесі бейнені көріңіз және жергілікті май жоғалту үшін тағамның маңыздылығын біліңіз: