9 MS-ны жоғарылатуға арналған жаттығулар: жаттығу идеялары және қауіпсіздік

Мазмұны

• Йога
• Су жаттығулары
• Ауыр атлетика
• Созылу
• Баланс доп
• Жекпе-жек өнері
• Аэробты жаттығу
• Велосипедпен жату
• Спорт
• Жаттығу кезінде ескеру керек нәрселер

Жаттығудың пайдасы

Жаттығудың барлығына пайдасы бар. Бұл салауатты өмір салтын сақтаудың маңызды бөлігі. 40000 американдықтар үшін склерозбен (MS) жаттығудың белгілі бір артықшылықтары бар. Оларға мыналар жатады:

• белгілерді жеңілдету
• ұтқырлықты дамытуға көмектесу
• кейбір асқынулардың қаупін азайту

Дегенмен, кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізден физикалық немесе кәсіби терапевтпен жұмыс істеуді сіз бұлшық еттеріңізді шамадан тыс жүктемей жаттығулар жасауды білгенге дейін сұрай алады.

Міне, жаттығудың тоғыз түрі, сіз өз бетіңізше немесе физиотерапевт көмегімен жасай аласыз. Бұл жаттығулар өмірдің жоғары сапасын сақтауға және ауру белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Йога

Орегон денсаулық сақтау және ғылым университетінің маманы, йога жаттығуларымен айналысатын МС-мен ауыратын адамдар аз шаршағыштық сезінетінін анықтады.

Йога кезінде жасалынатын іштің тыныс алуы, сіз йога жасамасаңыз да, тыныс алуыңызды жақсарта алады. Сіз қаншалықты жақсы дем алсаңыз, соғұрлым қан сіздің денеңіз арқылы оңай айналады. Бұл тыныс алу және жүрек денсаулығын жақсартады.

Су жаттығулары

МС-мен ауыратын адамдар жиі қызып кетеді, әсіресе сыртта жаттығу жасағанда. Сол себепті бассейнде жаттығу жасау салқын болуға көмектеседі.

Судың сіздің денеңізді қолдайтын және қозғалысты жеңілдететін табиғи жүзу қабілеті бар. Сіз суда болмаған кездегіден гөрі икемді сезінесіз. Бұл сіз бассейнде жасай алмайтын нәрселерді бассейнде жасай алатындығыңызды білдіреді, мысалы:

• созу
• салмақты көтеру
• кардио жаттығуларын орындау

Сондай-ақ, бұл әрекеттер психикалық және физикалық денсаулықты нығайта алады.

Ауыр атлетика

Ауыр атлетиканың нағыз күші сырттан көрінетін нәрсе емес. Бұл сіздің денеңізде болып жатқан нәрсе. Күш жаттығулары сіздің денеңіздің күшейіп, жарақаттан тез қалпына келуіне көмектеседі. Бұл сонымен қатар жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.

МС-мен ауыратын немесе қарсылық жаттығуларымен айналысқысы келуі мүмкін. Білікті физиотерапевт немесе жаттықтырушы жаттығу жаттығуларын сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келтіре алады.

Созылу

Созылу йога сияқты кейбір артықшылықтарды ұсынады. Оларға мыналар жатады:

• дененің тыныс алуына мүмкіндік беру
• ақыл-ойды тыныштандыру
• бұлшықеттерді ынталандыру

Созылу сонымен қатар көмектесе алады:

• қозғалыс ауқымын арттыру
• бұлшықет кернеуінің төмендеуі
• бұлшықеттің беріктігін арттыру

Баланс доп

МС мишыққа әсер етеді. Мидың бұл бөлігі тепе-теңдік пен үйлестіру үшін жауап береді. Егер сізде тепе-теңдікті сақтау қиын болса, тепе-теңдік доп сізге көмектесе алады.

Сіз тепе-теңдікті және үйлестіру қиындықтарын өтеу үшін дененің негізгі бұлшықет топтарын және басқа сезім мүшелерін жаттықтыру үшін тепе-теңдік допты қолдана аласыз. Баланс немесе дәрі-дәрмек шарларын күш жаттығуларында да қолдануға болады.

Жекпе-жек өнері

Тайцзи сияқты жекпе-жек өнерінің кейбір түрлері өте төмен әсер етеді. Tai chi MS-мен ауыратын адамдар үшін танымал болды, өйткені ол икемділік пен тепе-теңдікке көмектеседі және негізгі күшін қалыптастырады.

Аэробты жаттығу

Импульсты көтеретін және тыныс алу жылдамдығын арттыратын кез-келген жаттығу денсаулыққа көп пайдасын тигізеді. Жаттығудың бұл түрі тіпті қуықты бақылауға көмектеседі. Аэробика - бұл сіздің денеңіздің табиғи қорғаныс жүйесін жақсартудың, МС симптомдарын жеңілдетудің және төзімділіктің керемет тәсілі. Аэробты жаттығуларға мысал ретінде серуендеу, жүзу және велосипед тебуді жатқызуға болады.

Велосипедпен жату

Дәстүрлі велосипедпен жүру МС-мен ауыратын адам үшін өте қиын болуы мүмкін. Алайда, өзгертілген велосипед, мысалы, жатқан велосипед пайдалы болуы мүмкін. Сіз дәстүрлі велосипедпен жүресіз, бірақ тепе-теңдік пен үйлестіру туралы алаңдамайсыз, өйткені велосипед қозғалмайды.

Спорт

Спорттық шаралар тепе-теңдікке, үйлесімділікке және күшке ықпал етеді. Осы жұмыстардың кейбіреулері:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• теннис
• атпен жүру

Осы іс-шаралардың көпшілігі МС-мен ауыратын адам үшін өзгертілуі мүмкін. Физикалық артықшылықтардан басқа, сүйікті спорт түрімен ойнау сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін.

Жаттығу кезінде ескеру керек нәрселер

Егер сіз 20 немесе 30 минуттық жаттығулардың талаптарын физикалық деңгейде орындай алмасаңыз, оны бөлуге болады. Жаттығудың бес минуттық кезеңі сіздің денсаулығыңызға бірдей пайдалы болуы мүмкін.