Үй жағдайын жақсартуға арналған 5 қарапайым жаттығулар

Мазмұны

• 1-жаттығу
• 2-жаттығу
• 3-жаттығу
• 4-жаттығу
• 5-жаттығу
• Қандай жаттығулар дене қалпын жақсартуға көмектеседі?

Позаны түзету және арқаңызды бір қалыпта ұстау үшін басыңызды артқа сәл қою керек, бірақ сонымен бірге бұлшық еттеріңізді мықтап ұстап тұру және буындарыңызды аз күш жұмсау үшін сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейту өте қажет.

Төменде дене жаттығуларын түзету үшін аптасына 2 - 3 рет үйде жасауға болатын 3 жаттығу және 2 созылу жаттығуларынан тұратын 5 жаттығулардан тұратын қысқа серия бар. Бұл жаттығулар позаның бұлшықеттерін күшейтіп, табиғи «белдікті» қалыптастырады, бұл дұрыс қалыпта болу үшін өте қолайлы.

1-жаттығу

Бірінші жаттығу - асқазанға қолыңызды денеңізбен жатқызып, содан кейін суретте көрсетілгендей, қолыңызды көтеріп, еденнен басыңызды көтеріп, арқаңызды қысыңыз. 3-тен 5 ретке дейін баяу қайталау ұсынылады.

2-жаттығу

Асқазанда жатып, қолыңызды бастың бағытына қойып, содан кейін денеңізді еденнен көтеріп, қолыңызды түзу ұстаңыз, әрдайым алға қарап, мойныңызды еденге параллель ұстап, иықтарыңызды ұстаңыз. сенің басыңнан.

3-жаттығу

Алдыңғы позициядан бастап, сіз қолыңызды бір жерде ұстауыңыз керек, бірақ беліңізді ұзартып, өкшеңізге отыруыңыз керек. Артыңызды мүмкіндігінше ұзақ ұстау үшін еденге итеріңіз. Бұл позицияны 1 минутта 30 секунд ұстаңыз.

4-жаттығу

Аяқтар мен қолдар бұл қалыптан кетпейді, бірақ сіз пирамиданың орнын ұстап тұру үшін аяғыңызды мүмкіндігінше созуыңыз керек. Жақсы жағдайды сақтау үшін арқа бұлшықеттерін қолданыңыз, және өкшеңізді еденге қоюдың қажеті жоқ. Бұл позицияны 1 минутта 30 секунд ұстаңыз.

5-жаттығу

Артыңызға бұрылып, суретте көрсетілгендей қолдарыңызды қойып, денеңізді еденнен көтеріп, 1 минут ішінде 30 секунд ұстаңыз.

Егер сіз осы жаттығулардың орындалуын қадағалағыңыз келсе, бейнені қараңыз:

Қандай жаттығулар дене қалпын жақсартуға көмектеседі?

Балет, салмақ жаттығулары және атқа міну сияқты тепе-теңдік пен бұлшықетті күшейту жаттығуларымен жаттығу - бұл позаны түзетудің тамаша тәсілі. Басқа жақсы мысалдар - бидің, пилатестің немесе жүзудің әр түрлі түрлері, мысалы, бұл жаттығулар омыртқаның, кеуде қуысының, іштің және жамбастың артқы аймағының эректорлы бұлшықеттерін күшейтеді, бұл күнделікті өмірде дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі.

Нашар қалыптан басқа, арқа немесе мойын ауруы немесе жиі бас ауруы болған кезде, физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады, өйткені бұл жағдайларды түзетуге қабілетті RPG сияқты жаһандық постуральды білім.