F-факторлық диетаға шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• F-факторлық диета дегеніміз не?
• F-факторлық диетаны қалай сақтау керек
• Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
• Басқа мүмкін артықшылықтар
• Ықтимал төмендеу
• F-Factor диетасында жеуге болатын тамақ
• Тамақтану керек
• Тамақ жоспарының үлгісі
• 1-күн
• 2-күн
• 3-күн
• Төменгі жол

F-Factor диетасы салмақ жоғалту жоспары болып табылады, ол жоғары талшықты тағамдарға және майсыз ақуыздарға бағытталған.

Оны жасаушының айтуынша, бұл сізге пайдалы тамақтанудан немесе сусындардан айырылмай салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол сізге жаттығуды қажет етпейді.

Бұл мақалада F-Factor диетасы және салмақ жоғалту үшін жұмыс жасайтын-болмайтындығы қарастырылады.

F-факторлық диета дегеніміз не?

F-Factor диетасын тіркелген диетолог Таня Зукерброт жасаған. Ол азық-түлік желісі, тамақтану жоспары және басқа бренд өнімдерімен бірге келеді. F-Factor Diet кітабы 2006 жылы жарық көрді.

F-факторындағы «F» - бұл көпшілікке жетпейтін қоректік зат, талшық. Талшық - бұл тағамға көп мөлшерде қанықтыратын көмірсутек болып табылады (1, 2).

F-Factor жоспары талшыққа, майсыз ақуызға және күрделі көмірсуларға бай тағамдарға негізделген.

Оның төрт негізгі принциптері оны басқа диеталар жоспарларынан ерекшелендіреді:

• көмірсулардың дұрыс түрлерін жеу
• мейрамханаларда тамақтану
• егер сіз таңдасаңыз, алкогольді ішу
• жаттығуға аз уақыт жұмсау

F-Factor диетасы икемділікке баса назар аударады және алкогольді қалыпты мөлшерде ішкенде немесе ішкенде өзіңізді шектеуді талап етпейді.

Диета көптеген басқа диеталық тәсілдерге қарағанда тұрақты болуға арналған. Құрастырушы бұл диетамен өзгермейтін анатомия және физиология ғылымына негізделген дейді.

F-Factor диетасы салмақ жоғалтуға арналған және жоғары талшықты тағамдарды және майсыз ақуыздарды жеуге негізделген. Бұл икемділікті арттырады және тамақ немесе алкогольді шектемейді немесе сізден жаттығуды талап етпейді.

F-факторлық диетаны қалай сақтау керек

F-Factor диетасы үш тамақтануға және күніне бір тағамнан тұрады. Ол майсыз ақуыздарды жоғары талшықты тағамдармен үйлестіреді және калориясы аз, ұзақ өмір сүруге және әлсіздік сезімін болдырмауға арналған.

F-факторлық диетаға бірнеше кезеңдер бар. Әрқайсысы көмірсутекті тұтыну мақсатына жеткенше таза көмірсутек тұтынуды көбейтеді. Таза көмірсулар дегеніміз - қандағы спирттер мен талшықтарды есепке алғаннан кейін ағзаға сіңетін көмірсулар.

Олар, әдетте, тамақтану кезінде көмірсулардың граммынан клетчатка құрамын азайту арқылы есептеледі.

F-факторлық диетаны күніне 20-130 грамм көмірсулардан тұратын аз көміртекті диета деп санауға болатындығын ескеріңіз (3).

Диета тазартылған дәндер, қант және жоғары өңделген тағамдар сияқты қарапайым көмірсуларға қарағанда жемістер, көкөністер, тұтас дәндер, жаңғақтар және тұқымдар сияқты күрделі көмірсуларға ерекше назар аударады.

1 фазада F-Factor диетасы күніне 35 грамнан аз таза көмірсутекті құрайды. Бұл шамамен 3 порцияға таралады. Бұл салмақ жоғалтуға арналған секіруді бастауға арналған.

2 фазада сіз күніне 75 граммнан аз таза көмірсутекті қосасыз. Бұл шамамен 6 порцияға таралады.

F-Factor диетасының соңғы кезеңі - техникалық қызмет көрсету кезеңі, ол сіз шексіз қалады. Бұл кезеңде сіз күніне 9 порциядан немесе 125 граммнан аз таза көмірсутекті қосасыз.

F-Factor диетасы күніне үш рет тамақтануға және күніне бір жеңіл тамақтануға шақырады. Бұл салмақты сақтау режиміне жеткенге дейін жейтін таза көмірсулардың санын баяу көбейтуден басталады.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

F-Factor диетасы салмақ жоғалту сапарына қолдау көрсете алатын, аз өңделген, дені сау тағамдарды жеуге баса назар аударады.

F-Factor диетасында ұсынылған тағамның құрамында талшық көп, ол сізге дұрыс салмаққа жетуге және сақтауға көмектесетін белгілі. Талшық баяу сіңеді, бұл сізді тамақтану арасында ұзақ уақытқа қамтамасыз етеді (4, 5).

Ондаған жылдар бойғы зерттеулер көп талшықты жеу мен салмақ жоғалтудың, тіпті семіздік пен онымен байланысты созылмалы аурулардың алдын-алудың арасындағы байланысты тапты (6, 7).

Артық салмағы немесе семіздігі бар 345 ересек адамда жүргізілген бір зерттеу, талшықты қабылдау, калорияны немесе олардың рационының макронутриенттік құрамына қарамастан, салмақ жоғалтуды ынталандырудың ең маңызды факторы болып табылады (8).

F-Factor диетасы жоғары талшықты тағамдарды жеуге негізделген, бұл салмақ жоғалту және денсаулыққа басқа да пайда әкелетін стратегия.

Басқа мүмкін артықшылықтар

F-Factor диетасы бойынша зерттеулердің жетіспейтіндігіне қарамастан, оның қағидалары денсаулыққа басқа да бірнеше пайда әкелуі мүмкін, соның ішінде:

• Жүрегіңіздің денсаулығын жақсартуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары талшықты диеталар сіздің LDL (жаман) холестеринді төмендетіп, атеросклероздың алдын алады, артерияларда бляшкалардың пайда болуы жүрек ауруына әкелуі мүмкін (2, 9, 10).
• Қандағы қантты төмендетуі мүмкін. Талшық мөлшері жоғары тағамдар қандағы қанттың көбеюіне жол бермейді және тіпті 2 типті қант диабеті қаупін төмендетеді (11, 12).
• Іш қатудың алдын алады. Жоғары талшықты диетаны пайдалану сіздің нәжісіңіздің жиілігін және көлемін арттыруға, сонымен қатар ішек жұмысын жақсартуға көмектеседі (13).

Көріп отырғаныңыздай, F-факторлық диетаны ұстанудың денсаулыққа пайдалы басқа да бірнеше пайдасы бар, олар негізінен талшық құрамына байланысты.

F-Factor диетасындағы талшықтың мөлшері денсаулықтың басқа да пайдалы жақтарын ұсынады, мысалы, жүрек денсаулығын жақсарту, 2 типті қант диабеті қаупін азайту және іш қатудың алдын алу.

Ықтимал төмендеу

F-Factor диетасына байланысты денсаулыққа пайда келтіретініне қарамастан, тамақтанудың осы әдісін қолданар алдында кейбір ықтимал төмендеу жағдайларды ескеру қажет.

F-Factor диетасы салмақ жоғалтудың әдеттегі бөлігі ретінде жаттығудың маңыздылығын азайтады. Бұл тіпті жаттығулар сіздің тәбетіңізді арттырып, көп тамақтануға және салмақ жоғалтудың алдын алуға мүмкіндік береді деп айтуға дейін барады.

Жүгіру, серуендеу, велосипедпен жүру, йога, гір тасын көтеру немесе спортпен шұғылдану сияқты физикалық белсенді болу салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулыққа пайдалы (14, 15).

Сонымен қатар, негізгі қоректік зат ретінде талшыққа көңіл бөлу сіздің диетаңыздағы басқа да маңызды қоректік заттардың назарын жоғалтуы мүмкін.Талшықтың маңызы зор болғанымен, бұл салмақты сақтау үшін қажет жалғыз қоректік зат емес.

Мысалы, ақуыз мен май салмақ жоғалтудың ажырамас рөлін атқарады, өйткені олар сізге ұзақ уақыт бойына сақтауға және жанып жатқан калориялардың жалпы мөлшерін көбейтуге көмектеседі (16, 17).

Сонымен қатар, талшықты көп мөлшерде жеу ентігу, қысылу, газ және тіпті диареяға әкелуі мүмкін. Бұл талшықтың өз жұмысын атқаратындығын көрсететін қалыпты жанама әсерлер болса да, көп талшық жеуге дағдыланбаған болсаңыз, тұтынуды біртіндеп арттырған дұрыс.

Сондай-ақ, 1-кезең барысында F-Factor диетасы сізден GG Bran Crispbread деп аталатын жоғары талшықты, тәбетті басқаратын крекердің белгілі бір маркасын жеуіңізді талап етеді. Нанның орнына крекерді тамақ арасында ұзақ уақыт сақтауға болады.

Бұл крекерді басқа ұсынылған тағамдармен бірге бидай немесе глютенді тұтына алмайтын адамдар үшін қайта қарау қажет.

Сонымен қатар, F-факторлық диетаның баға нүктесі өзгеруі мүмкін. Бағдарламаның жылдық табысы 1 миллион доллардан асады, Zuckerbrot жеке іске қосу пакеті 15000 доллар тұрады.

Жақсы жаңалық, сіз Фук-факторлық диетаны бағдар ретінде Цукерброттың «Ф-факторлық диета» және «Керемет көмірсулар диетасы» кітаптарын қолдана отырып, әлдеқайда арзанға бастай аласыз. F-Factor Diet веб-сайтында көптеген рецепттер бар.

F-Factor диетасының бірнеше ықтимал артықшылықтары бар болғанымен, салмақ жоғалтудың және оны сақтаудың бір бөлігі ретінде талшықтан басқа жаттығулар мен қоректік заттардың маңыздылығын елемейді.

F-Factor диетасында жеуге болатын тамақ

F-Factor диетасы нені жеуге қатысты жалпы нұсқаулықтарды баяндайды, бірақ сізге таңдау жасауға икемділік береді.

Бұл майсыз ақуыздар, күрделі көмірсулар және жоғары талшықтар, өсімдік негізіндегі тағамдар сияқты көптеген пайдалы тағамдарға баса назар аударады.

F-Factor Diet нұсқауларына сәйкес келетін бірнеше тағам мен сусын:

• Дәнді дақылдар: қоңыр күріш, квиноа, фарро, тары, сұлы жармасы, тұтас бидай нан және крекер
• Бұршақтар мен бұршақтар: қара бұршақ, бүйрек бұршақ, бұршақ, жасымық, бұршақ
• Жаңғақтар мен тұқымдар: жаңғақ майлары, асқабақ тұқымы, кешью, жаңғақ, күнбағыс тұқымдары, пісте
• Жоғары талшықты жемістер: алмұрт, апельсин, алма, жидектер, банан, құрма
• Жоғары талшықты көкөністер: брокколи, сәбіз, қызылша, гүлді қырыққабат, тәтті картоп, артишок, авокадо
• Майсыз ақуыздар: жұмыртқа, тауық еті, балық, сүзбе
• Сусындар: су, алкоголь

Есіңізде болсын, алкогольге F-фактор диетасында рұқсат етілгенімен, оны тек қалыпты мөлшерде ішу керек. Бұл әйелдерге күніне бір сусын және ер адамдарға күніне екі сусын (13) ретінде анықталады.

F-Factor диетасы өзіне ыңғайлы тағамдар іздейтін адамдар үшін ақуыз мен талшықтың комбинациясын ұсынатын ұнтақтар мен шоғырлардың өз қатарын ұсынады.

Сыртта тамақтану кезінде диета қосымша таңғыштар мен майларды жіберіп алмауды, қуырылған тағамдардан аулақ болуды, талшықтардың жоғары жақтарын таңдауды, тағамдарға тәттілерді бөлуге тапсырыс беруді және десерттерді кофе сияқты төмен калориялы нұсқаларға ауыстыруды ұсынады.

F-Factor диетасы бүтін дәндер, бұршақтар, бұршақ дақылдары, жаңғақтар, тұқымдар, майсыз ақуыздар, жоғары талшықты жемістер мен көкөністер сияқты тұтас, минималды өңделген тағамдарға баса назар аударады.

Тамақтану керек

F-Factor диетасына ешқандай тамақ ресми түрде шығарылмайды.

Дегенмен, салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелері үшін жоғары өңделген тағамдар мен сапасы төмен көмірсулар азайтылуы керек. Оларға мыналар жатады:

• Тазартылған дәндер: ақ нан, макарон, крекер, ақ күріш, печенье, тортильла
• Өңделген тамақ өнімдері: кәмпиттер, картоп чиптері, фаст-фудтар, фри картобы, пісірілген тауарлар
• Тазартылған майлар: рапс майы, соя майы, жүгері майы, сутегі майлары
• Қант қосылған тәтті сусындар: сода, жеміс шырыны, тәтті шай, спорттық сусындар, энергетикалық сусындар

Есіңізде болсын, бұл тағамдар тамақтану немесе денсаулыққа пайдасы жағынан көп болмаса да, кейбір созылмалы аурулардың пайда болу қаупінің жоғарылауына ықпал етуі мүмкін - F-Factor диетасы сізге қажет болған жағдайда ләззат алуға мүмкіндік береді. дейін (19, 20).

F-Factor диетасына ешқандай тағам енгізілмегенімен, зерттеулер денсаулық пен салмақ жоғалтуды оңтайлы қолдау үшін жоғары сапалы және өңделген көмірсулар, майлар мен қантты шектеу керек екенін көрсетеді.

Тамақ жоспарының үлгісі

Төменде F-Factor диетасының 3 күн техникалық қызмет көрсету кезеңінде көрінуі мүмкін.

1-күн

• Таңғы ас: бадам және таңқурай қосылған сүзбе
• Түскі ас: Ромен салаты, қызанақ және авокадо қосылған бидай нанына арналған туркия күркетауық пен ірімшік сэндвичі
• Түскі ас: Қамырлы стейктері бар, бидай паста, қуырылған артишок, апельсиннің бір жағы
• Снэк: жержаңғақ майы қосылған банан

2-күн

• Таңғы ас: Жидектер, қатты пісірілген жұмыртқа қосылған грек йогурты
• Түскі ас: аругула салаты стейк пен туралған көкөністермен толтырылған
• Түскі ас: бұршақ қосылған қуырылған тауықтың төс еті, бүйір салаты және бидай орамы
• Снэк: жоғары талшықты крекермен стакан сүт

3-күн

• Таңғы ас: жидектерден тұратын жоғары талшықты вафли
• Түскі ас: туралған көкөністер мен тофу қосылған жасыл салат
• Түскі ас: тунец, шпинат, қызанақ, сарымсақ қосылған цуккини кеспесі
• Снэк: кешьюмен бірге алма тілімдері

Жоғарыда көрсетілген тамақтану жоспарына F-Factor диетасын сақтау кезеңіне сәйкес келетін бірнеше тағам кіреді, бірақ оны жеке қалауыңыз бойынша реттей аласыз.

Төменгі жол

F-Factor диетасы салмақ жоғалту диетасы болып табылады, ол майсыз ақуыздармен бірге жоғары талшықты тағамдарды жеуге баса назар аударады. Бұл сізге мейрамханаларда тамақтануға мүмкіндік береді және ешқандай тағамдар мен сусындарды шектемейді немесе сізден жаттығуды талап етпейді.

F-Factor диетасын зерттеу мүмкін емес, бірақ диетаның жоғары талшықты табиғаты салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты нығайтуға ықпал етуі мүмкін. Ол тіпті іш қатуды болдырмайды, жүрек денсаулығын сақтап, қандағы қантты басқаруға көмектеседі.

Дегенмен, F-факторлық диета кейбір төмендеулерді ескеру керек. Бұл жаттығуды салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі ретінде қарастырмайды және барлық басқа қоректік заттарға қарағанда талшыққа ерекше назар аударады.

Көптеген адамдар көп талшықты жеп, әртүрлі пайдалы тағамдарды жеп, өмір салтын ұстану сізге тұрақты салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болуы мүмкін.