ProLon оразасын имитациялайтын диетаны шолу: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,5
• Ораза ұстаушыларға арналған диета дегеніміз не?
• Бұл қалай жұмыс істейді?
• Жеуге болатын және аулақ болатын тағамдар
• Артықшылықтары қандай?
• Арықтауға ықпал етуі мүмкін
• Қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін
• Қабынуды азайтуы мүмкін
• Қартаю және психикалық құлдырау баяу болуы мүмкін
• Потенциалды жағымсыз жақтары қандай?
• Ораза ұстаушы диетадан кім аулақ болу керек?
• Сіз көріңіз бе?
• Төменгі сызық

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,5

Ораза - денсаулық пен денсаулықтың маңызды тақырыбы, сондықтан да себеп жоқ.

Бұл көптеген артықшылықтармен байланысты - салмақ жоғалтудан денеңіздің денсаулығы мен өмірінің ұзаруына дейін.

Ораза ұстаудың мезгіл-мезгіл ауыз су және ораза ұстау сияқты көптеген түрлері бар.

«Жылдам имитация» - бұл белгілі бір уақыт аралығында калорияны шектейтін жақында ашығу үрдісі.

Бұл мақалада ораза ұстаушыларға арналған диета қарастырылады, осылайша сіз өзіңізге сәйкес келетіндігін шеше аласыз.

• Жалпы ұпай: 3.5
• Салмақты тез жоғалту: 3
• Ұзақ мерзімді салмақ жоғалту: 4
• Орындау оңай: 4
• Тамақтану сапасы: 3

Төменгі сызық: ораза ұстаушыларға арналған диета - бұл майланған, калориясы төмен, мезгіл-мезгіл ораза ұстау әдісі, ол бес күн бойы оралған тамақпен қамтамасыз етеді. Бұл сізге артық салмақтан арылуға көмектесуі мүмкін, бірақ өте қымбат және стандартты мезгіл-мезгіл аш қарынға қарағанда жақсы болмауы мүмкін.

Ораза ұстаушыларға арналған диета дегеніміз не?

Ораза ұстау диетасын итальяндық биолог және зерттеуші доктор Вальтер Лонго құрды.

Ол денені тамақпен қамтамасыз ете отырып, оразаның артықшылықтарын қайталауға тырысты. Оның модификациялары оразаның басқа түрлерімен байланысты калориядан айыруды болдырмайды.

Ораза ұстайтын диета - немесе «жылдам имитациялау» - мезгіл-мезгіл ашығудың бір түрі. Алайда, ол дәстүрлі түрлерден, мысалы, 16/8 әдісінен ерекшеленеді.

Ораза ұстау протоколы бірнеше онжылдық зерттеулерге, соның ішінде бірнеше клиникалық зерттеулерге негізделген.

Кез-келген адам жылдам имитациялау қағидаттарын орындай алатынына қарамастан, доктор Лонго өзі бастаған тамақтану технологияларын шығаратын L-Nutra компаниясы арқылы ProLon Fasting Mimicking Diet деп аталатын бес күндік салмақ жоғалту бағдарламасын сатады (1).

Бұл қалай жұмыс істейді?

ProLon Fasting Mimicking Diet жоспары бес күндік, буып-түйілген тамақ жиынтықтарын қамтиды.

Барлық тағамдар мен тағамдар өсімдік тектес тағамнан алынады. Тағам жинақтарында көмірсулар мен ақуыз аз, бірақ құрамында зәйтүн мен зығыр сияқты пайдалы майлар көп.

Бес күндік мерзімде диеталар тамақ жиынтығындағы заттарды ғана пайдаланады.

Диетаның бірінші күні шамамен 1090 ккал құрайды (10% ақуыз, 56% май, 34% көмірсу), ал екінші бес күннен 725 ккалға дейін (9% ақуыз, 44% май, 47% көмірсу) қамтамасыз етеді.

Тағамдардың құрамында калориясы төмен, құрамында майлылығы аз, көмірсутегі аз болғандықтан, гликоген қоры таусылғаннан кейін сіздің ағзаңыз көмірсутексіз көздерден энергия шығарады. Бұл процесс глюконеогенез деп аталады ().

Бір зерттеуге сәйкес, диета қалыпты калория мөлшерін 34-54% қамтамасыз етуге арналған ().

Бұл калориялардың шектелуі организмнің физиологиялық реакциясын жасушалардың регенерациясы, қабынудың төмендеуі және майдың жоғалуы сияқты дәстүрлі ораза ұстау әдістеріне еліктейді.

ProLon барлық диеталарға бес күндік оразаны бастамас бұрын медициналық маманмен, мысалы, дәрігермен немесе тіркелген диетологпен кеңесуді ұсынады.

ProLon бес күндік жоспары бір реттік тазалау емес, оңтайлы нәтижеге жету үшін әр алты ай сайын орындау керек.

ProLon ораза ұстайтын диета - бұл аз калориялы, бес күндік тамақтану бағдарламасы, салмақ жоғалтуға ықпал етеді және дәстүрлі ораза ұстау әдістерімен бірдей артықшылықтар береді.

Жеуге болатын және аулақ болатын тағамдар

ProLon тамақ жинағы бес жеке қорапқа бөлінеді - тәулігіне бір қорап - және онда қандай тағамдарды жеуге болатындығы және оларды қандай тәртіппен жеуге болатындығы туралы кесте бар.

Таңертеңгілік ас, түскі ас, кешкі ас және тәтті тағамдар тәулікке байланысты тағамның белгілі бір үйлесімі ұсынылады.

Қоректік заттардың бірегей үйлесімі және калориялардың азаюы сіздің денеңізге қуат берілсе де, оны ораза ұстадым деп ойлауға арналған.

Калориялар күндер аралығында өзгеріп отыратындықтан, диеталар тағамдарды араластырмауы немесе келесі күнге дейін тамақ өткізбеуі маңызды.

Барлық тағамдар вегетариандық болып табылады, сонымен қатар глютенсіз және лактозасыз. Сатып алынған жиынтықта тамақтану фактілері бар.

Бес күндік ProLon ораза ұстайтын диета жиынтығына мыналар кіреді:

• Жаңғақ барлар. Макадамия жаңғағы майынан, балдан, зығырдан, бадамнан және кокос жаңғағынан жасалған тағамдар.
• Балдыр майы. Диетаны 200 мг омега-3 май қышқылымен DHA-мен қамтамасыз ететін вегетариандық қоспалар.
• Сорпа араласады. Минестрон, минестрон киносы, саңырауқұлақ және қызанақ сорпасын қосатын хош иісті сорпалар.
• Өсімдік шайы. Жалбыз, гибискус және жалбыз лимоны.
• Қара шоколадты қытырлақ бар. Какао ұнтағы, бадам, шоколад чипсы және зығырдан жасалған десерт бар.
• Кале крекерлері. Зығыр тұқымдары, тағамдық ашытқы, қырыққабат, шөптер және асқабақ тұқымдарын қосатын ингредиенттердің қоспасы.
• Зәйтүн. Зәйтүн майлылығы жоғары тағамдар қатарына қосылады. Бір пакет бірінші күні беріледі, ал екі пакет екінші және бесінші күндері беріледі.
• NR-1. Дәстүрлі ораза кезінде әдетте тұтынбайтын дәрумендер мен минералдардың дозасын жеткізетін ұнтақты көкөніс қоспасы.
• L-ішу. Бұл глицеринге негізделген энергетикалық сусын сіздің денеңіз глюконеогенезді бастаған екі-бесінші күндері беріледі (көмірсутексіз көздерден, мысалы майлардан энергия жасай бастайды).

Диеталар тек тамақ жиынтығындағы заттарды тұтынуға және басқа қоспағанда, кез-келген басқа тағамдар мен сусындарды тұтынбауға шақырылады:

• Сорпаларға жаңа шөптер мен лимон шырынын қосып хош иістендіруге болады.
• Диеталар бес күндік ораза кезінде қарапайым сумен және кофеинсіз шаймен ылғалдануға шақырылады.

ProLon тағам жиынтығында сорпа, зәйтүн, шөптерден жасалған шай, жаңғақ барлары, тағамдық қоспалар, шоколад пен энергетикалық сусындар бар. Диеталар бұл заттарды бес күндік оразаларында ғана жеуге шақырылады.

Артықшылықтары қандай?

Нарықтағы диеталардың көпшілігінен айырмашылығы, ProLon Fasting Mimicking Diet зерттеудің көмегімен жүзеге асырылады.

Сонымен қатар, көптеген зерттеу жұмыстары ұқсас ораза ұстау әдістерінің денсаулыққа пайдасын көрсетті.

Арықтауға ықпал етуі мүмкін

Доктор Лонго бастаған шағын зерттеу ProLon ораза ұстау диетасының үш циклін үш айда аяқтаған адамдарды бақылау тобымен салыстырды.

Ораза ұстаушылар тобы орташа есеппен 6 фунт (2,7 кг) жоғалтты және іштегі майдың бақылау тобына қарағанда көбірек төмендеуін байқады ().

Бұл зерттеу аз болғанымен және ProLon Fasting Mimicking Diet әзірлеушісінің басшылығымен жүргізілгенімен, басқа зерттеулер ораза ұстау әдістері салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігін көрсетті.

Мысалы, семіздікке шалдыққан ер адамдарда жүргізілген 16 апталық зерттеу нәтижелері бойынша, мезгіл-мезгіл ораза ұстағандар калорияларды үнемі шектейтіндерге қарағанда 47% артық салмақ жоғалтқан ().

Сонымен қатар, өте төмен калориялы диеталар салмақ жоғалтуға ықпал ететіндігі дәлелденді (,).

ProLon ораза ұстау диетасының басқа калориялы емес диеталарға қарағанда тиімді екендігінің дәлелі жоқ немесе ораза ұстау әдістері қазірде жоқ.

Қандағы қант пен холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін

Доктор Лонго бастаған жылдам зерттеуді имитацияны майдың жоғалуымен байланыстырған сол бір кішігірім зерттеу, сондай-ақ, ораза ұстау диета тобының қандағы қант пен холестерин деңгейінің айтарлықтай төмендегенін байқады.

Холестерин деңгейі жоғары адамдарда холестерин 20 мг / дл-ға азайды, ал зерттеудің басында қандағы қант мөлшері жоғары деңгейге жеткен қатысушыларда қандағы қант деңгейі қалыпты деңгейге дейін төмендеді ().

Бұл нәтижелер жануарларды зерттеуде де көрсетілген.

Төрт күндік диета әр апта сайын 60 күн ішінде зақымдалған ұйқы безі жасушаларының қалпына келуіне ықпал етті, сау инсулин өндірісіне ықпал етті, инсулинге төзімділікті төмендетіп, қант диабетімен ауыратын тышқандарда қан глюкозасының тұрақты деңгейіне әкелді ().

Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, диетаның қандағы қантқа әсерін анықтау үшін адами зерттеулерді қажет етеді.

Қабынуды азайтуы мүмкін

Зерттеулер көрсеткендей, мезгіл-мезгіл ашығу қабыну маркерлерін азайтады, мысалы C-реактивті ақуыз (CRP), ісік некроз фактор-альфа (TNF-α), интерферон гамма (ifnγ), лептин, интерлейкин 1 бета (IL-1β) және интерлейкин 6 (IL-6) (,,).

Рамазанның діни мерекесіне арналған күндізгі оразамен айналысатын адамдарда жүргізілген зерттеуде, қабынуға қарсы цитокиндер күндізгі ораза кезеңінде, алдыңғы немесе кейінгі апталармен салыстырғанда айтарлықтай төмен болды ().

Жануарларға жүргізілген бір зерттеуде ораза ұстаушыларға арналған диета кейбір қабыну маркерлерін азайтуға тиімді болатындығы анықталды.

Склерозбен ауыратын тышқандар 30 күн бойы ораза ұстайтын диетаға немесе кетогендік диетаға орналастырылды.

Ашық топтағы тышқандарда ifnγ және T көмекші жасушалары Th1 және Th17 - аутоиммунды аурумен байланысты проинфламматикалық жасушалар деңгейі едәуір төмен болды ().

Қартаю және психикалық құлдырау баяу болуы мүмкін

Доктор Лонго ораза ұстау диетасын жасаудың негізгі себептерінің бірі - бұл жасушалық регенерация арқылы ағзаның өзін-өзі қалпына келтіру қабілетін жоғарылату арқылы қартаю процесін және кейбір аурулардың қаупін бәсеңдету.

Аутофагия - ескі, зақымдалған жасушаларды қайта өңдеп, сау, сау жасушаларды алу.

Ара-тұра ашығу аутофагияны оңтайландыратыны анықталды, бұл психикалық құлдырау мен жасушалардың баяу қартаюынан сақтайды.

Тышқандарға жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша азық-түліктің қысқа мерзімді шектелуі жүйке жасушаларында аутофагияның күрт өсуіне әкелді ().

Деменциямен ауыратын егеуқұйрықтарда жүргізілген тағы бір зерттеу көрсеткендей, 12 аптаның ішінде тамақ өнімдерін кезектесіп тоқтату ми тінінің тотығу зақымдануының төмендеуіне алып келді және бақылау диетасымен салыстырғанда психикалық жетіспеушіліктің төмендеуіне әкелді ().

Жануарларға арналған басқа зерттеулер ораза жүйке жасушаларының пайда болуын көбейтетінін және ми жұмысын күшейтетіндігін көрсетті ().

Сонымен қатар, мезгіл-мезгіл ашығу инсулинге ұқсас өсу факторын (IGF-1) төмендететіні анықталды - гормон, ол жоғары деңгейде кейбір ісік ауруларының қаупін арттыруы мүмкін, мысалы, сүт безі қатерлі ісігі (,).

Дегенмен, ораза қартаю мен ауру қаупіне қаншалықты әсер ететінін толық түсіну үшін адами зерттеулерді көбірек жүргізу қажет.

Ораза ұстаушы диета салмақ жоғалтуға, аутофагияны күшейтуге, қандағы қантты, холестеринді және қабынуды азайтуға ықпал етуі мүмкін.

Потенциалды жағымсыз жақтары қандай?

ProLon ораза ұстайтын диетаның ең үлкен кемшілігі - бұл шығындар.

Қазіргі уақытта тамақ жинағы екі қорапты сатып алғанда бір қорап үшін 249 доллардан немесе үш немесе одан да көп қорапты сатып алғанда 225 доллардан сатылады.

Ұсынылған бес күндік хаттаманы әр алты ай сайын орындасаңыз, шығындар тез арада өсіп кетеді.

Сонымен қатар, мезгіл-мезгіл ораза ұстаудың артықшылықтары туралы көптеген адамдар зерттеулері болғанымен, әсіресе ProLon ораза ұстаушыларға арналған диеталар туралы көбірек зерттеулер жүргізу керек.

Оның басқа мезгіл-мезгіл ораза түрлеріне қарағанда тиімділігі белгісіз болып қалады.

Ораза ұстаушы диетадан кім аулақ болу керек?

ProLon диетаны белгілі бір популяцияларға, мысалы, жүкті немесе емшек емізетін әйелдерге, салмағы аз немесе тамақтанбаған адамдарға ұсынбайды.

Жаңғақтарға, сояға, сұлыға, күнжітке немесе балдыркөк / балдыркөкке аллергиясы бар адамдар ProLon тағам жиынтығынан бас тартуы керек, өйткені оның құрамына осы ингредиенттер кіреді.

Сонымен қатар, ProLon медициналық жағдайлары бар кез-келген адамға, мысалы, қант диабеті немесе бүйрек ауруы - жоспарды дәрігердің бақылауымен ғана қолдануды ескертеді.

Ара-тұра ораза ұстау тарихы бұзылған адамдар үшін де сәйкес келмеуі мүмкін.

Жүкті немесе емшек сүтімен емізетін әйелдер, аллергиясы және белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар бұл диетадан аулақ болу керек.

Сіз көріңіз бе?

Ораза ұстаушыларға арналған диета, ең алдымен, дені сау адамдар үшін қауіпсіз және денсаулыққа бірнеше пайда әкелуі мүмкін.

Алайда, оның 16/8 әдісі сияқты мезгіл-мезгіл ашығудың басқа, зерттелген әдістеріне қарағанда тиімдірек екендігі белгісіз.

16/8 әдісі - тамақтануды күніне сегіз сағатқа шектейтін мезгіл-мезгіл ашығудың түрі, қалған 16 сағат ішінде тамақ жоқ. Бұл циклды жеке қалауына байланысты аптасына немесе күн сайын бір-екі рет қайталауға болады.

Егер сізде ProLon-дан бес күндік, төмен калориялы ораза жоспарын орындау үшін қаражат пен өзін-өзі ұстау болса, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, басқа да ашығу әдістері сияқты, бұл диета ұзақ уақытқа жалғасуы керек, мүмкін пайда алу үшін.

ProLon алдын-ала оралған тамақ жиынтығын қолданбай тез имитациялауға болады.

Тамақтану туралы білетіндер май, көміртегі аз, ақуызы аз, калориялы бақыланатын бес күндік тамақ жоспарын құра алады.

Кейбір жылдам имитациялық тамақ жоспарлары Интернетте қол жетімді, бірақ олар ProLon тамақ жиынтығымен бірдей тамақтанбайды - бұл диетаның тиімділігінің кілті болуы мүмкін.

Ораза ұстауға мүдделі адамдар үшін 16/8 әдісі сияқты неғұрлым зерттелген, үнемді жоспар жақсы таңдау болуы мүмкін.

Ораза ұстауға мүдделі адамдар үшін 16/8 әдісі ProLon-ға қарағанда үнемді таңдау болуы мүмкін.

Төменгі сызық

ProLon ораза ұстайтын диета - бұл басқа майдың шығуына ықпал ететін және қандағы қантты, қабынуды және холестеринді төмендететін, майлылығы жоғары, калориясы төмен мезгіл-мезгіл аштық диетасы.

Күні бүгінге дейін адамда бір ғана зерттеу жүргізілді және оның артықшылықтарын дәлелдеу үшін көбірек зерттеу қажет.