Мазасыздық құралдары: сарапшының кеңестері

Мазмұны

• Доктор Джилл Стоддардтың мазасыздық туралы кеңесі
• 1. Сезімдеріңізді қолданыңыз
• 2. Алғыс айту
• 3. Қабылдаңыз
• 4. Өз қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз
• 5. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз
• Healthline кеңестері

Мазасыздықтың бұзылуы жыл сайын АҚШ психикасының 18 пайызынан асады, Ұлттық психикалық денсаулық институтына сәйкес. Бұған жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы, обсессивті компульсивті бұзылыс, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы және т.б.

Мазасыздық адам өмірінің көптеген аспектілеріне әсер етуі мүмкін, сондықтан сізге ресурстар, қолдау және кеңестерді табу өте маңызды - ол адамдардың әңгімелерінен, пайдалы телефон қосымшаларынан немесе сарапшылар кеңестерінен туындайды.

Доктор Джилл Стоддард - Сан-Диегодағы стрессті және мазасыздықты басқару орталығының, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және мазасыздық пен соған байланысты мәселелерді қабылдауға және қабылдауға арналған терапияға мамандандырылған дәрігерлік амбулаториясының негізін қалаушы директоры. Ол сонымен қатар Alliant International University психология кафедрасының доценті және «ACT метафораларының үлкен кітабының» тең авторы.

Біз оның мазасыздықты жеңуге кеңес беретін бірнеше әдісі туралы білуге ​​тырыстық.

Доктор Джилл Стоддардтың мазасыздық туралы кеңесі

1. Сезімдеріңізді қолданыңыз

Мазасыздық сіздің зейініңізді есте сақтау қабілетіне әсер етуі мүмкін сезілетін қауіптерге (яғни, сіз қазір не нәрседен қорқып, не алаңдағаныңызға) тарылтады. Зейін мен тәжірибені жақсарту үшін сен не сезінуіңді, не көресің, не естисің, иіс шығарасың және т.с.с. қолдана отырып, ой-өрісіңді кеңейте бер.

2. Алғыс айту

Зейінді кеңейтудің тағы бір әдісі ретінде ризашылықты қолданыңыз. Сізді алаңдататын және сіз ризашылық білдіретін нәрселер бар.

3. Қабылдаңыз

Белгісіздік пен бақылаудың жетіспеушілігі мазасыздықты күшейтеді. Мұны «түзету» үшін біз көбінесе сенімділік пен бақылауды алуға тырысамыз - мысалы, денсаулық белгілері туралы интернеттен іздеу арқылы. Бұл іс жүзінде болашақта алаңдаушылықты арттырады.

Антидот дегеніміз - белгісіздік пен бақылауды қабылдау. Сіз кітапты оқи аласыз немесе спорттық шараны соңын білмей біле аласыз. Шынында да, оны қызықтыратын күту! Сондықтан бұл ашықтықты білмеуге және бақылауға жіберуге тырысыңыз. Не болып жатқанын қараңыз.

4. Өз қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз

Алаңдамау дегеніміз - сіз аз уайымдауды және қорқынышты нәтиженің пайда болуын болдырмау үшін жасайтын немесе жасамайтын нәрсе. Мысалы, әлеуметтік жағдайды болдырмау, есірткі немесе алкогольді ішімдік ішу немесе кешіктіру - бұл болдырмаудың барлық мысалдары.

Қорқатын нәрселерден аулақ болсаңыз, қысқа мерзімді жеңілдік аласыз. Алайда, бұл жеңілдік ешқашан созылмайды, және сіз оны білмес бұрын, мазасыздық оралды, ол көбінесе мұны болдырмағаны үшін қайғырады немесе ұялады. Жақсы сезіну және қорқынышты нәтиженің алдын алу үшін (мысалы, сөйлеу кезінде ескертулерді оқып отыру немесе көзге көрінбеу) алдын-алу үшін қолданатын нақты стратегиялар іс жүзінде болдырмауға тырысатын нәтижеге әкеледі (атап айтқанда, алаңдаушылық немесе біліксіз болып көріну) ).

Өз қорқынышыңызға қарсы тұру үшін кішкене қадамдар жасаңыз. Сізді жайлылық аймағынан шығару үшін не істей аласыз? Сіз шеберлік пен сенімділікті қалыптастырасыз және сіздің алаңдаушылығыңыз процесте тіпті төмендеуі мүмкін.

5. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз

Сіз үшін шынымен маңызды нәрсені іздейтін біреу жасаңыз. Сіз кім болғыңыз келеді? Сіз нені қалағыңыз келеді? Жұмыста немесе мектепте жүргенде немесе сіз өзіңіз ойлайтын адамдармен қарым-қатынаста болу үшін қандай қасиеттерді өз бойыңызға дарытқыңыз келеді? Егер достық маңызды болса, сіз бұл үшін өмірде қалай орын жасай аласыз? Мұндай жағдайда достарыңызбен уақыт өткізгенде қандай қасиеттерге ие болғыңыз келеді? Сіз шынайы болғыңыз келе ме? Жанашырлы? Сенімді?

Мұның бәрі құндылықтар, және құндылықтарға сәйкес таңдау жасау - бұл болдырмауға емес, сіздің алаңдаушылығыңызға әсер етуі мүмкін немесе әсер етпеуі мүмкін, бірақ сіздің өміріңізге байлық, өміршеңдік және мағынаны қосады.

Healthline кеңестері

Сіздің мазасыздығыңызды бақылауға көмектесу үшін Healthline компаниясы күнделікті келесі өнімдерді сынап көруді ұсынады:

• Лосьондар мен сабындарға лаванда эфир майын қосыңыз, ауа тазартқыш ретінде қолданыңыз немесе аз мөлшерде сұйылтылған мөлшеріңізді мойныңызға немесе аяғыңызға сүртіңіз.
• Kavinace қоспаларын қабылдаңыз, олар ұйқымен байланысты.
• Өз-өзіне деген жанашырлықты баса көрсететін медитацияны қолданып көріңіз.
• Стресстен арылту жиынтығынан жағымды дыбыстарды алыңыз.
• Био кері байланыс емін тексеріңіз. Кейбір адамдар мұны мазасыздықты басқарудың тиімді құралы деп санайды. Сертификатталған тәжірибеші дәрігерін табу үшін BCIA каталогын пайдаланыңыз.

Доктор Джилл Стоддард өзінің клиникалық психология бойынша PhD дәрежесін Бостон университетінде оқыды, онда ол жоғары бағаланды Мазасыздық және онымен байланысты бұзылулар орталығы доктор Дэвид Барлоудың тәлімгерлігі бойынша. Ол UCSD Медицина Мектебінде аккредитациядан өткен тағылымдамадан және докторлықтан кейінгі тағылымдамадан өтті. Осыдан кейін ол Сан-Диего ардагерлер ауруханасында алғашқы медициналық көмек және жарақаттан кейінгі стресс клиникаларында персонал психологы болып жұмыс істеді. Ол негізін қалаушы директор CSAM және Alliant International University психология кафедрасының доценті. Доктор Стоддард өзінің ғылыми зерттеулерін кәсіби конференцияларда ұсынды және CBT, ACT, әлеуметтік фобия, дүрбелеңнің бұзылуы, өмірден кейінгі алаңдаушылық, созылмалы ауырсыну, кеуде қуысының ауыруы және хирургиялық уайым. Ол мүше Американың мазасыздықтың бұзылуы қауымдастығы, Мінез-құлық және танымдық терапия қауымдастығы, және Мәтінмәндік және мінез-құлықтық ғылымдар қауымдастығы.