Неге ұзақ отырудың жаман екенін түсініп алыңыз

Мазмұны

• Денеде не болады
• 1. Бұлшық еттердің әлсіреуі
• 2. Метаболизмнің төмендеуі
• 3. Жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғары қаупі
• 4. Нашар холестериннің көбеюі
• 5. Қант диабетінің даму қаупі
• Осы тәуекелдермен қалай күресуге болады

Отыру - демалу мен демалудың ең жақсы тәсілдерінің бірі, дегенмен көптеген адамдар күннің көп бөлігін осы күйде өткізеді, әсіресе жұмыс уақытында немесе үйде теледидар көруге.

Адам денесі айналада жиі жүруге арналған, сондықтан күніне 6 сағаттан артық отыру уақыт өте келе денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Ең жиі кездесетін мәселелердің қатарына салмақтың жоғарылауы, қант диабеті және тіпті жүрек-қан тамырлары аурулары, мысалы, жоғары қан қысымы немесе жүрек жеткіліксіздігі жатады.

Денеде не болады

Күніне 6 сағаттан артық отырғанда денеде болатын кейбір өзгерістерге мыналар жатады:

1. Бұлшық еттердің әлсіреуі

Сіз отырған алғашқы сәттен бастап бұлшық еттердегі электрлік белсенділік айтарлықтай төмендейді, өйткені дене бұлшықеттер жеткіліксіз пайдаланылатын релаксация режиміне енеді.

Бұл белсенділіктің төмендеуі бұлшықеттерді әлсіретуден басқа, мидың қан айналымын тежейді, ми жасушаларына жететін денсаулық гормондарының мөлшерін азайтады, қатты шаршау, қайғы және депрессия жағдайларына ықпал етеді.

2. Метаболизмнің төмендеуі

Бұлшықеттер жеткіліксіз пайдаланылғаннан кейін метаболизм баяулайды, минутына 1 калория ғана кетеді. Бұл, әсіресе, отыру және тамақтану кезінде салмақ қосудың жеңілдігін арттырады.

Сондай-ақ метаболизмнің төмендеуімен ішектің азаюы байқалады, нәтижесінде іш қату және газдың көп шығуы.

3. Жүрек-қан тамырлары ауруларының жоғары қаупі

3 сағаттан артық отырғанда тамырлар кеңеймейді, сондықтан қанның бүкіл денеде айналуы қиындайды.Осы әсердің арқасында жүрекке қанды айдау үшін көбірек күш жұмсау қажет, сондықтан уақыт өте келе, мысалы, жоғары қан қысымы немесе жүрек жеткіліксіздігі сияқты жүрек-қан тамырлары проблемалары туындауы мүмкін.

4. Нашар холестериннің көбеюі

Жаттығудың жеткіліксіздігі липаза өндірісін азайтады, яғни қаннан артық жаман холестеринді, сондай-ақ басқа май жасушаларын жоюға қабілетті фермент. Осылайша, холестерин мөлшері артады, сонымен қатар инфаркт немесе инсульт қаупі бар.

Май жасушаларының көбеюіне байланысты семіздікке әкелетін салмақтың өсуі де жиі кездеседі.

5. Қант диабетінің даму қаупі

Ұзақ отыратын адамдар инсулиннің глюкозаны жинау қабілетінің төмендеуін сезінеді, сондықтан қант диабетінің даму қаупі әлдеқайда жоғары.

Осы тәуекелдермен қалай күресуге болады

Осы зақымдардан аулақ болу үшін ұзақ уақыт жұмыс жасайтын адамдарға күніне бірнеше рет, әр сағат сайын, отыру керек, қан айналымын жақсартып, бұлшық еттерін созатын жаттығулар жасаңыз. Жұмыс барысында және өмір сүру сапасын жақсарту үшін бірнеше жаттығуларды қараңыз.

Сонымен қатар, кеңселерде жұмыс істейтіндер мен 3 сағаттан артық отыратындар үшін жақсы кеңес - қан айналымын жақсарту үшін су ішуге немесе әр 2 сағат сайын жуынатын бөлмеге бару. Басқа жақсы кеңестер - лифтіні баспалдақпен ауыстыру, пайдалы тамақтану және түскі уақытта жұмыс ортасынан шығу, осы уақытты пайдаланып жұмыстан «ажырау», сонымен қатар бос уақытты өткізу, бұл сонымен бірге өнімділікті жақсартады.