Қалыпты, жоғары немесе төмен жүрек соғу жиілігі

Мазмұны

• Жүректің соғу жылдамдығын қалай төмендетуге болады
• Жаттығуға болатын максималды жүрек соғу жылдамдығы қандай?

Жүректің жиырылу жиілігі жүректің минутына соғу санын және оның қалыпты мәнін көрсетеді, ал ересектерде тыныштықта минутына 60-тан 100-ге дейін өзгереді. Алайда, қалыпты деп саналатын жиілік кейбір факторларға байланысты өзгереді, мысалы, жасына, физикалық белсенділік деңгейіне немесе жүрек ауруының болуы.

Тыныштық жағдайындағы, жасына сәйкес, жүрек соғу жылдамдығы:

• 2 жасқа дейін: 120-дан 140-қа дейін,
• 8 жас пен 17 жас аралығында: 80-ден 100-ге дейін,
• Ересек отырықшы: 70-тен 80-ге дейін,
• Физикалық жаттығулар жасайтын ересектер және қарт адамдар: 50-ден 60-қа дейін.

Жүрек соғысы - денсаулық жағдайының маңызды көрсеткіші, бірақ сіздің көрсеткіштеріңізді көрсететін басқа параметрлер: менің денсаулығымның бар-жоғын қалай білуге ​​болады.

Егер сіз пульстің қалыпты екенін білгіңіз келсе, онда біздің калькуляторға деректерді енгізіңіз:

Жүректің соғу жылдамдығын қалай төмендетуге болады

Егер сіздің жүрек соғуыңыз тым жоғары болса және сіз жүйрік жүректі сезсеңіз, онда сіз жүректің соғуын қалыпқа келтіру үшін не істей аласыз:

• Қолыңызды аяғыңызға тіреп тұрып, аздап тұрып, 5 рет қатарынан қатты жөтеліңіз;
• Терең тыныс алып, оны шамды ақырын үрлегендей етіп, аузыңыздан ақырын шығарыңыз;
• 20-дан нөлге дейін санаңыз, тынышталуға тырысыңыз.

Осылайша, жүрек соғысы аздап төмендеуі керек, бірақ егер сіз бұл тахикардияның жиі кездесетінін байқасаңыз, дәрігерге барып, оның өсуіне не себеп болуы мүмкін екенін және қандай-да бір емдеу керек болса .

Бірақ адам жүрек соғу жиілігін тыныштықта өлшеп, одан төменірек болуы мүмкін деп ойлаған кезде, оны қалыпқа келтірудің ең жақсы тәсілі - физикалық жүктемені үнемі жасау. Олар жаяу серуендеу, жүгіру, су аэробикасы сабақтары немесе дене шынықтыруға әкелетін кез-келген іс-шара болуы мүмкін.

Жаттығуға болатын максималды жүрек соғу жылдамдығы қандай?

Максималды жүрек соғу жиілігі адамның жасына және күнделікті жұмыс түріне байланысты өзгереді, бірақ келесі математикалық есептеулерді жүргізу арқылы тексеруге болады: 220 минус жас (ерлер үшін) және 226 минус жас (әйелдер үшін).

Жас ересек адамның жүрек соғу жылдамдығы 90-ға дейін, ал спортшы 55-тен жоғары болуы мүмкін, бұл фитнеске де байланысты. Маңыздысы, адамның максималды жүрек соғу жылдамдығы басқасынан өзгеше болуы мүмкін екенін білу керек және бұл денсаулыққа байланысты емес, физикалық дайындық болуы мүмкін.

Салмақты жоғалту және сонымен бірге май жағу үшін сіз жүрек пен жасқа байланысты өзгеретін ең жоғары жүрек соғу жылдамдығының 60-75% аралығында жаттығуыңыз керек. Майды жағып, артық салмақтан арылу үшін жүрек соғу жылдамдығын жақсы көріңіз.