Гарциния Камбогия мен Алма сірке сірке суын бірге қабылдау керек пе?

Мазмұны

• Garcinia Cambogia және алма сірке суы деген не?
• Екеуін қабылдау салмақ жоғалтуды арттыра ма?
• Гарциния Камбогия
• Алма сірке суы
• Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер
• Ұсынылатын дозалар
• Төменгі сызық

Тропикалық жемістің сығындысы алма сірке сірке суы мен гарциния камбогиясын алу салмақ жоғалтуға көмектеседі деп айтылады.

Кейбіреулер Garcinia cambogia тәбетті басады және денеде майдың пайда болуына жол бермейді.

Сондай-ақ, алма сірке сірке суы толыққандылық сезімін жақсарту және метаболизмді жоғарылату арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді деген болжам бар.

Десе де, сіз осы мәліметтерді растайтын зерттеулер бар ма және осы екі қоспаны бірге қабылдаған пайдалы ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада салмақ жоғалту үшін garcinia cambogia мен алма сірке сірке суын қабылдаудың дәлелдері, сондай-ақ ықтимал қауіптер қарастырылады.

Garcinia Cambogia және алма сірке суы деген не?

Garcinia cambogia - бұл тропикалық жемістерден алынған салмақ жоғалтудың танымал қоспасы Гарциния гумми-гутта (1).

Жеміс кішкентай асқабаққа ұқсайды, қышқыл дәмі бар және Оңтүстік-Шығыс Азия мен Үндістанға тән. Көбіне балық қарақатының дәмін алу үшін және ас қорыту мен паразиттерді емдеуде қолданылады (1).

Гарциния құрамында гидроксициттік қышқылдың жоғары мөлшері бар (HCA), ғалымдар организмдегі май өндіруді тоқтатып, тәбетті төмендетуі мүмкін деп санайды. Атап айтқанда, HCA май мен холестеринді құруға қатысатын ферментті блоктау арқылы жұмыс істеуі мүмкін (1, 2, 3, 4).

Алма сірке суы - ашытқы мен бактериялардан жасалған ашытылған өнім. Бұл әдетте сұйық, бірақ оны сусыздандырып, таблеткаға да енгізуге болады (5).

Алма сірке сірке суы, сірке қышқылы құрамындағы негізгі белсенді қоспа салмақ жоғалтуды бірқатар механизмдермен қамтамасыз етуі мүмкін (5,6).

Егеуқұйрықтарда сірке қышқылы майдың жағылуын жоғарылататыны, жасушалардың қандағы қантты алу қабілеттілігін жоғарылататындығы және мидың тәбетті ынталандыратын жерлерін басады (7, 8, 9).

Қысқаша мазмұны Garcinia cambogia - гидроксицит қышқылы (HCA) жоғары тропикалық жемістерден алма сірке суы бактериялар мен ашытқылардан алынған қосымша. Екеуінде де салмақ жоғалтуға көмектесетін қосылыстар бар.

Екеуін қабылдау салмақ жоғалтуды арттыра ма?

Көптеген анекдотты аккаунттар мен қосымша веб-сайттар гарциния камбогиясы мен алма сірке сірке суы бір-бірінің белсенділігін арттырады және екеуін де тез, ұзақ салмақ жоғалтуға әкеледі дейді.

Garcinia cambogia мен алма сірке суы әр түрлі жолмен салмақ жоғалтуына ықпал етуі мүмкін, сондықтан олар жалғыз болғаннан гөрі теориялық тұрғыдан жақсы жұмыс істей алады.

Алайда оларды бірге қабылдаудың әсері туралы зерттеулер жоқ.

Гарциния камбогиясы мен алма сірке сірке суының салмақ жоғалтуына біріктірілген әсері туралы кез-келген шағым тек қосымша немесе сірке суын зерттеуге негізделген.

Гарциния Камбогия

Гарциния Камбогия қоспаларын зерттеу, HCA жоғары деңгейінің салдарынан аздап салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін деп болжайды - бірақ дәлелдемелер аралас (10).

Калориясы шектеулі диета бойынша семіздікке шалдыққан 50 әйелдің екі айлық зерттеуі барлық қатысушылар салмағын жоғалтқан кезде, Garcinia cambogia қабылдаған адамдар қоспаны (11) қабылдамаған әйелдерге қарағанда 3 фунт (1,4 кг) жоғалтты.

Адамдар мен егеуқұйрықтардағы қосымша зерттеулер гарциния камбогиясын ағзадағы май жинақталуының төмендеуімен байланыстырды (12, 13).

Алайда, басқа зерттеулерде салмақ жоғалту үшін гарциния камбогиясын қабылдаудан ешқандай пайда жоқ (14, 15).

Мысалы, артық салмақпен ауыратын 135 адамның 12 апталық зерттеуі Garcinia cambogia қабылдаған адамдар плацебо тобындағы (15) жеке адамдарға қарағанда айтарлықтай салмақ жоғалтпағаны туралы хабарлады.

Алма сірке суы

Алма сірке суы сірке суының салмақ жоғалтуға әсері туралы зерттеулер де шектеулі, бірақ перспективалы нәтижелер береді.

144 жастағы семіздікпен жүргізілген 12 апталық зерттеу, тәулігіне сұйылтылған сусынға 1-2 ас қасық (15–30 мл) сірке суын қабылдаған адамдар плацебо тобымен бірге орташа есеппен 2,64–3,74 фунт (1,2-1,7 кг) түсіретінін анықтады. алынған салмақ (16).

11 сау ересек адамда жүргізілген кішігірім зерттеу көрсеткендей, құрамында көмірсуы жоғары сірке суы бар адамдар тамаққа қандағы қанттың төмендеуін және бақылау тобындағы (17) адамдарға қарағанда күніне 200-2755 аз калория жеген.

Егер сұйылтылған сірке суын тұтыну калорияның жалпы тұтынылуын төмендетсе, уақыт өте келе салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бұл зерттеулер перспективалы болғанымен, сірке суының, әсіресе алма сірке суы салмағы жоғалтуының әсері туралы көбірек зерттеу қажет.

Қысқаша мазмұны Көптеген адамдар гарциния камбогиясы мен алма сірке сірке суы бір-біріне салмақ жоғалтудың пайдасын арттырады деп айтады, бірақ оларды бірге қабылдауға қатысты зерттеулер жоқ. Гарциния немесе сірке суының әсері туралы зерттеулер аралас нәтиже береді.

Ықтимал қауіптер мен жанама әсерлер

Алма сірке суы және garcinia cambogia екеуі де жанама әсерлерін тудыруы мүмкін, сондықтан оларды бірге жинаудың қауіпсіздігі туралы зерттеу мүмкін емес.

Алма сірке сірке суын артық тұтыну асқазанды, тамақтың тітіркенуімен, тіс эмальының эрозиясымен және төмен калий деңгейімен байланысты болды (18, 19, 20).

Алайда алма сірке суы сірке суына күніне 1-2 ас қасықпен (15-30 мл) шектелгенде қауіпсіз болып көрінеді (16, 21).

Екінші жағынан, garcinia cambogia неғұрлым күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Бір жағдай туралы есеп көрсеткендей, 35 жастағы ер адам бес ай ішінде күніне үш рет 160 мг гарциния камбогиясын қабылдаған бауыр жеткіліксіздігі (22).

Жануарларға жүргізілген қосымша зерттеулер Garcinia cambogia бауыр қабынуын күшейтіп, сперматозоид өндірісін төмендетуі мүмкін екенін көрсетті (23, 24).

Ақырында, басқа бір зерттеу зерттеуінде, әйел антидепрессантты дәрі-дәрмекпен гарциния камбогиясын қабылдаған кезде серотониннің уыттылығы дамығандығы туралы айтылған (25).

Дегенмен, гарциния камбогиясының жиі кездесетін жанама әсерлеріне бас аурулары, бөртпелер және ас қорыту мәселелері жатады (3, 15).

Garcinia cambogia қауіпсіздігі туралы зерттеулердің көпшілігі жануарларға жүргізілгенін немесе жекелеген зерттеулерде баяндалғанын есте сақтаңыз. Бұл қосымшаны қабылдаған кезде сақ болу керек.

Егер сізде Garcinia cambogia мен алма сірке сірке суының әсері немесе олардың дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі туралы алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

Қысқаша мазмұны Алма сірке суы сірке суы, тамақтың тітіркенуі және үлкен мөлшерде тіс эрозиясын тудыруы мүмкін, бірақ аз мөлшерде қауіпсіз болып көрінеді. Garcinia cambogia асқазан проблемаларына және бас ауруына, сондай-ақ бауыр жеткіліксіздігінің бір жағдайына байланысты болды.

Ұсынылатын дозалар

Қазіргі кездегі зерттеулер күніне екі ас қасыққа (30 мл) алма сірке сірке суының қауіпсіз екенін көрсетеді (16, 21).

Гарциния камбогиясының көптеген қоспалары күніне үш рет тамақтанар алдында 500 мг таблеткадан қабылдауды ұсынады. Алайда, дені сау адамдар үшін күніне 2 800 мг-ға дейін қауіпсіз болып көрінеді (23, 26).

Теориялық тұрғыдан алғанда, алма сірке суы мен гарциния камбогиясының максималды дозаларын бірге қабылдау қауіпсіз болар еді, бірақ олардың бірлескен қауіпсіздігі немесе мүмкін болатын өзара әрекеттесуі туралы зерттеулер жоқ.

FDA қоспаларды дәрі-дәрмек сияқты тығыз реттемейтінін есте сақтаңыз. Сондықтан, заттаңбада көрсетілген гарциния-камбогияның мөлшері дәрі-дәрмектің нақты мөлшеріне сәйкес келмеуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Кез-келген өнім үшін арнайы ұсынылған дозалар болмағанмен, күніне екі ас қасық (30 мл) алма сірке сірке суын және 2800 мг гарциния камбогиясын қабылдау қауіпсіз болып көрінеді.

Төменгі сызық

Шектеулі зерттеулерге сәйкес, Garcinia cambogia мен алма сірке суы қарапайым салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

Кейбіреулер екеуін бірге қабылдау салмақ жоғалту әсерін күшейтеді деп айтқанымен, бұл талаптарды растайтын зерттеулер мүмкін емес. Сонымен қатар, екі қоспа да жоғары дозада жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

Garcinia cambogia мен алма сірке сірке суын қолданғыңыз келсе, танымал брендтерді іздеңіз және ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.