Псориатикалық артритпен жақсы ұйықтауға арналған 10 кеңес

Мазмұны

• 1. Ұйқының бұзылуын дәрігеріңізден сұраңыз
• 2. Ыңғайлы киім киіңіз
• 3. Термиялық немесе суық терапиямен буындарыңызды босаңсытыңыз
• 4. Ұйықтар алдында ылғалдандырыңыз
• 5. Күні бойы су ішіңіз
• 6. Стресті жою үшін ұйықтар алдында медитация жасаңыз
• 7. Ұзақ, ыстық душтардан немесе ванналардан аулақ болыңыз
• 8. Ерте ұйықтаңыз
• 9. Электронды электр желісінен ажыратыңыз
• 10. Дәрі-дәрмек режимін қайта қарастырыңыз
• Ала кету

Псориатикалық артрит және ұйқы

Егер сізде псориазды артрит болса, сіз құлап немесе ұйықтай алмай қиналсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл жағдай тікелей ұйқысыздықты тудырмаса да, терінің қышуы, құрғақ болуы және буындардағы ауырсыну сияқты жиі болатын жанама әсерлер сізді түнде ұйықтамауы мүмкін.

Іс жүзінде, бір зерттеуде псориазды артритпен ауыратындардың ұйқының сапасы нашар екендігі анықталды.

Түнде лақтырып, бұру қаншалықты көңілсіз болса да, бұл сіздің бақылауыңыздан мүлде тыс қалудың қажеті жоқ. Мұнда сізге псориазды артритпен өмір сүру кезінде жақсы ұйықтауға көмектесетін 10 кеңес берілген.

1. Ұйқының бұзылуын дәрігеріңізден сұраңыз

Ұйқыдағы апноэ - бұл сіздің түнде тыныс алуыңызға әсер ететін бұзылыс және бұл псориаз және псориазды артритпен ауыратындарға пропорционалды емес әсер етеді. Псориазбен ауыратын адамдардың кез-келген жерінде жалпы тұрғындардың 2-4 пайызымен салыстырғанда, ұйқыдағы апноэ болуы мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ кез-келген айқын симптомдарды көрсетпеуі мүмкін, сондықтан сіз мұны өзіңіз білмей-ақ аласыз. Егер сіз ұйқысыздықты сезінсеңіз, ұйқыдағы апноэ туралы дәрігермен кеңесу керек.

2. Ыңғайлы киім киіңіз

Құрғақ немесе қышымалы теріңізді бақылауда ұстау үшін төсекке дейін мақта немесе жібектен кең киім киіп көріңіз. Егер сіз түнде лақтырсаңыз және бұрылсаңыз, бұл сіздің теріңізді одан әрі тітіркендіруге жол бермейді.

Өзіңізді одан да жайлы ету үшін, жұмсақ парақ сатып алу туралы ойлануыңыз мүмкін. Бастапқы нүкте ретінде жоғары сапалы мақтадан жасалған жіптің саны жоғары парақтарды іздеңіз.

3. Термиялық немесе суық терапиямен буындарыңызды босаңсытыңыз

Ұйықтар алдында буындарыңызға жеңілдік беру үшін температуралық терапияны қолданыңыз. Әртүрлі әдістер әртүрлі адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, сондықтан қайсысы сізге тиімді болатынын білу үшін ыстық және суық температурада тәжірибе жасаңыз. Сізге жылы душ, ыстық су бөтелкесіне қарсы отыру немесе мұз пакетін қолданған жөн.

Өзіңізге тиімді деп санайтын әдісті ұйқыға дейінгі түнгі режимге енгізіңіз. Кез-келген сәттілікпен сіз тез ұйықтау үшін ауырсынуды ұзақ уақыт сақтай аласыз.

4. Ұйықтар алдында ылғалдандырыңыз

Теріңізді тыныш ұстау үшін қарапайым қадамдардың бірі - үнемі ылғалдандыру. Ұйқыға кетпес бұрын теріңізге лосьон жағыңыз, қышудың сізді оятып алмауы үшін.

Ылғалдағышты таңдағанда, құрғақ теріге арнайы бағытталған құралдарды іздеңіз. Сіз сондай-ақ ши майы немесе кокос майы сияқты табиғи баламаларды қарастыра аласыз.

5. Күні бойы су ішіңіз

Теріңізді лосьонмен ылғалдандырудан басқа, сіз жеткілікті мөлшерде су ішіп, ылғалданғаныңызға сенімді болғыңыз келеді. Су сізді ылғалдандыруға ғана емес, сонымен қатар буындарыңызды майлауға және жастық етуге көмектеседі. Бұл суды сіздің псориазды артрит белгілеріңізге қарсы күресте күшті одақтас етеді.

Ұйықтар алдында құюдың орнына суды тұтынуды күні бойы таратуды ұмытпаңыз. Сіз жуынатын бөлмеде ояну үшін ұйықтағыңыз келмейді!

6. Стресті жою үшін ұйықтар алдында медитация жасаңыз

Стресс сіздің псориазды артритіңізді нашарлатуы мүмкін, және түнде ұйықтамауыңыз мүмкін. Ұйықтар алдында ойыңызды басу үшін тыныштандыратын медитация жаттығуларын қолданып, стресстің деңгейін төмендетіңіз.

Медитация күрделі болмауы керек. Көзіңізді жұмып, деміңізді шығарған кезде тыныс алуыңызға назар аударудан бастаңыз. Денеңізді қимылсыз және бос ұстап, тыныштықтан рахат алуға тырысыңыз.

7. Ұзақ, ыстық душтардан немесе ванналардан аулақ болыңыз

Ұзақ, ыстық ванна идеясы ұйықтар алдында демалудың тамаша тәсілі сияқты көрінгенімен, ыстық су сіздің теріңізді нашарлатуы мүмкін. Душыңызды 10 минутқа немесе одан аз уақытқа шектеңіз, сонда теріңіз қатты тітіркенбейді.

Құрғақтықтың алдын алу үшін ыстық судың орнына жылы суды таңдаңыз. Душыңызды аяқтағаннан кейін, теріңізді сүлгімен сүртудің орнына ақырын құрғатыңыз. Сақтық шараларын қолданған кезде жылы душ сіздің ұйықтау режиміңіздің бір бөлігі бола алады.

8. Ерте ұйықтаңыз

Шаршап қалмас үшін ертерек ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз үнемі ұйқысыз болсаңыз, шаршау иммундық жүйеңізді әлсіретуі мүмкін. Бұл сіздің симптомдарыңыз нашарлап, ұйқыны қиындататын қатал циклге әкелуі мүмкін.

Циклды бұзу қиын болуы мүмкін, бірақ бастаудың бір жолы - ерте ұйқы уақытын таңдап, оны ұстану. Ұйықтау үшін біраз уақыт қажет болса да, сіз босаңсып, өз қарқыныңыз бойынша желге түсе аласыз. Егер сіз күн сайын бір уақытта ұйықтауға жатсаңыз, денеңіздің тәуліктік ырғағын тұрақтандырып, ұйықтап кету оңайырақ болады.

9. Электронды электр желісінен ажыратыңыз

Ұйықтар алдында телефоннан қаншалықты тез түсе аласыз, соғұрлым жақсы. Ұйықтар алдында электрониканы пайдалану сіздің ұйқыңыздың сапасына зиян тигізуі мүмкін.

Бұл кемшіліктер белгілі болғанына қарамастан, адамдардың 95 пайызы электронды құрылғыны ұйқыдан бір сағат бұрын қолданатынын айтады. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын құрылғыларды қуаттату арқылы өзіңізге электронды коменданттық сағат орнатыңыз.

10. Дәрі-дәрмек режимін қайта қарастырыңыз

Егер сіз жоғарыда аталған кеңестердің барлығын қолданып көрген болсаңыз да, сіздің белгілеріңізге байланысты сапалы ұйықтай алмайтын болсаңыз, дәрі-дәрмектерді қабылдау режимін қайта тексеретін кез келген шығар.

Ұйықтау әдеттеріңізді, белгілеріңізді және басқа бақылауларыңызды жазып, журнал жүргізіңіз. Содан кейін дәрігермен ұйқының қиындықтары туралы сөйлесіп, жеңілдететін жаңа немесе альтернативті емдеу әдістерінің бар-жоғын сұраңыз.

Ала кету

Псориазды артритпен өмір сүру ұйқыңызды құрбан ету керек дегенді білдірмейді. Тиісті күн тәртібі мен пайдалы әдеттердің арқасында жақсы ұйқыға қол жетімді болады. Кештерді тыныш өткізуге шақыру арқылы сіз күн бойына энергияңызды арттыра аласыз.