NFL Cheerleader сияқты денені алыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз футболға дайынсыз ба? NFL футболының ресми маусымы бүгін кеште басталады, және алаңдағы ең жарамды адамдардың біріндей формада болудан гөрі тойлаудың жақсы жолы қандай? Жоқ, мен кварталшылар немесе қабылдағыштар туралы айтпаймын (бірақ олар, әрине, өте жақсы!). Мен NFL черлидерлері туралы айтып отырмын!

Жақсы икемділігі бар әдемі тұлға емес, бұл ханымдар ең жақсы пішінде. NFL черлидерлерінің қалай жақсы болатынын және қалай жақсы болатынын білу үшін біз TF1 ұлттық режиссері Курт Хестермен сөйлестік, ол тек NFL жұлдыздарын дайындаған жоқ. Тим Тебов, Реджи Буш, және Майкл Охер, сонымен қатар бірнеше NFL черлидерлері, соның ішінде Денвер Бронко черлидері Ким Идальго. NFL черлидері сияқты денеңізді қалай мүсіндеуге болатындығы туралы оның бес кеңесін оқыңыз!

1. Төмен түсу. Глутиктерді алу үшін сіз қозғалыстар жасауыңыз керек. Бұған бөксенің жиырылуымен жамбас соққылары (қозғалыстың жоғарғы жағында олжаңызды қысу) және скваттар (көп) кіреді - ең бастысы - төмен түсу.

«Естеріңізде болсын, бөкселер тек скваттың төменгі бөлігінде белсендіріледі, содан кейін сіз көтерілген сайын бұл төрттік басым жаттығуға айналады», - дейді Хестер. «Тереңдік - кілт!»

2. Спринт етіп шығарыңыз. Хестер калорияларды жағу, дене майын азайту және сіңірлерді нығайту үшін жоғары қарқынды интервалды спринтті ұсынады.Егер сіз спринтке жаңадан қосылсаңыз, бірінші аптаны 75 пайыздық күшпен бірте -бірте жеңілдетіп, әр апта сайын 100 пайызға дейін күш жұмсаңыз.

Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, Хестер жаттығуын орындап көріңіз: жүгіру жолында жүріңіз, бес минут ішінде жеңіл жүгіруге дейін. Жүгіру жолынан бүйірлік рельстерге түсіңіз, содан кейін жүгіру жолын 6.0 -ге орнатыңыз және денеңізді қолдау үшін қол рельстерін қолданып, 30 секундқа жүгіріңіз. Содан кейін кетіп, 30 секунд демалыңыз. Жылдамдықты 6,5-ке дейін арттырыңыз, содан кейін жүгіру жолын 30 секундқа басыңыз. Мұны қайталаңыз, кондиционерлеу деңгейіне байланысты әр 30 секунд сайын, 15-30 минут ішінде жылдамдығыңызды арттырыңыз. Сіз бірнеше апта ішінде 6.0 -ден 9.0 -ге дейін жұмыс жасағыңыз келеді.

3. Аптасына бір сағаттық төрт сабаққа қатысыңыз. Хестер жұмыс жасайтын NFL черлидерлерінің жұмысқа, мектепке, практикаға және жарнамалық іс -шараларға баратын және қайтатын кестелері бар. Жаттығуларға көп ақша жұмсау үшін олар қысқа және қарқынды жаттығулар жасайды. Аптасына кемінде екі күн салмақ жаттығулары арқылы олардың жаттығуларынан хабар алыңыз. (Сонымен қатар, сіз толық сағат бойы араластыра аласыз.)

«Аптасына қанша сағат теледидар, Facebook, Tweet көретініңізді, кофеханада отыратыныңызды есептеңіз - мен Starbucks-те тым көп уақыт өткіземін және желіде шарлаймын», - дейді Хестер. «Егер сіз сол уақытты қысқартсаңыз, сіз жаттығуға қанша уақыт кететініне таң қаласыз. Сізді жақсарту сіздің айналаңыздағы әлемді жарқын әрі бақытты етеді!»

4. Дұрыс және дұрыс уақытта тамақтаныңыз. Хестер өзінің NFL черлидерлеріне ақуызы жоғары диетаны жеуге кеңес береді-дене салмағының әр фунтына 0,8-ден 1,0 грамға дейін және көмірсулар аз (сұлы, қоңыр күріш, квиноа және тұтас бидай макарондары). Ол сондай-ақ оларға тәулігіне 20-30 грамм талшық жейді және жаттығу кезінде көмірсулардың артық күйіп кетуінің дене процестеріне көмектесетін Ab Cuts сияқты CLA негізіндегі өнімді алуды қарастырады. Оның айтуынша, тамақтану уақыты да маңызды. «Кортизол мен инсулин деңгейін бақылауда ұстау үшін жаттығу алдында күрделі көмірсуларды және жаттығудан кейін бірден қарапайым көмірсуларды қабылдау қажет».

5. Өзіңізді итеріңіз. Көптеген адамдар жаттығу залына барып, сол жаттығуларды күн сайын жасайды, әдетте әр жаттығудың 10 қайталауын жасайды және дәл сол салмақты қолданады. «Бұл апта сайын және апта сайын жасалады және олар неге ешқандай нәтиже көрмейтініне таң қалады», - дейді Хестер. «Сізге кеңес берейін: дене ынталандыруға бейімделгеннен кейін, бейімделу болмайды! Сіз өзіңіз қалаған дене бітімін алу үшін өзіңізді итермелеуіңіз керек».

Міне, сізде бар! NFL черлидері сияқты жаттығуға және тамақтануға арналған бес кеңес. Айтыңызшы, сіз футбол маусымына қуаныштысыз ба? Сіз осы кеңестердің бірін қолданып көресіз бе? Айтыңызшы!

Дженнифер Уолтерс-FitBottomedGirls.com және FitBottomedMamas.com салауатты өмір сүру веб-сайттарының бас директоры және негізін қалаушы. Сертификатталған жеке жаттықтырушы, өмір салты мен салмақ бойынша жаттықтырушы және топтық жаттығулар бойынша нұсқаушы, ол сонымен қатар денсаулық журналистикасы бойынша магистр дәрежесін иеленеді және әр түрлі интернет -басылымдар үшін фитнес пен сауықтыру туралы үнемі жазады.

үшін шолу