Осы жаттығудың көмегімен Рианнаның рок-хард абссын алыңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Рианна ән айтудың бір қызығы. Жақында 47,5 миллион хит жүктелуі арқасында барлық уақыттағы ең көп сатылатын сандық суретші атанды-сексуалды әнші қыз сонымен қатар биылғы Грэмми сыйлығының «Жыл альбомы» үшін үздік үміткер болып табылады.

Барбадалық сұлу тек сахнаны тербетуді ғана емес, бикиниді де тербетеді! Ешқандай бөтен адам теріні көрсетпейді, бұл жұқа және тар қарынға ие болу міндетті түрде еңбекті қажет етеді.

Бұл жерде шабыт беретін фитнес -сарапшы экстраорьер Ари Нуньес келеді; ол суретшіні төрт жылға жуық қызықтырды. «Біз негізгі бұлшықеттерге назар аударамыз және біз бірнеше рет қайталаймыз», - дейді Нуньес.

Рианна әншілік мансабы сияқты жаттығуларына да берілген. «Рианна сияқты суретшімен жұмыс істеудің талаптары басқалардан өзгеше», - дейді Нуньес. «Біз ол дайын болған кезде жаттығамыз ... біз жолда болсақ та, түнгі 2 -де болса да. Мен онымен тәулік бойы хабарласамын.»

Көптеген атақты адамдармен және кәсіби спортшылармен жұмыс жасаған Нуньес (ол Nike спортшысының демеушісі), Рианнаға жекпе-жек, ​​би мен калистениканың қоспасын қолдана отырып жаттығу жасайды.

«Рианна өз денесімен өте тығыз байланысты. Ол бұрын жаттығулармен айналысатын, себебі бұл оның жауапкершілігінің бөлігі еді, бірақ қазір ол оны жақсы көретіндіктен жұмыс істейді!» - дейді Нуньес.

Талантты жаттықтырушы гастрольде немесе түсірілімде денесін қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін әншімен бірге жұмыс істейді. «Бұл оны орындау үшін тамақтандыру туралы», - дейді Нуньес. «Ол ақуызды жақсы көреді, ол оны жақсы көреді».

Рианнаның диетасына келетін болсақ, Нуньес дұрыс тамақтануды қолдайды. «Сіз крахмалды ақуызбен араластырмаңыз, өйткені крахмалды өңдейтін фермент бар және ақуызды өңдейтін фермент бар, және олар бір-бірімен үйлеспейді»,-дейді Нуньес.

"Сіз ішіңізде екі ферменттің шайқасып жатқанын елестете аласыз ба? Біреуі жеңіп, қалады. Егер ол крахмал болса, ол глюкозаға айналады - жақсы емес. Егер ол ақуыз болса, майға айналады - жақсы емес."

Сандық ғаламның жаңа тәж киген патшайымына арналған әдеттегі тағам? «Салат немесе көкөніс қосылған балық», - дейді Нуньес.

Сондықтан біз бәріміз Рианна сияқты сахнаны тербете алмасақ та, біз оның рок-қатты іш қуысына ие бола аламыз! Нуньес бізбен RiRi абсцессінің бір жаттығуын бөліскенде біз қатты қуандық (менің ойымша, біз бұл процедурамен «махаббат таптық», btw!) Оны келесі беттен қараңыз!

Сізге қажет: Жаттығу төсеніші, Рианнаның ыстық әуендері және қыздың негізгі күші!

Толық диапазонда отырғызу

Арқаңызды еденнен бастаңыз, өкшесі бекітілген, иық ені бөлек. Кеудеңізді төбеге қарай көтеріп, омыртқаны бейтарап күйде пайдаланыңыз. Кеудеңізбен жоғары қарай жүріңіз және тізеңізге жеткенде, қолыңызды жоғары және тік көтеріңіз. Сіздің иығыңыз тікелей жамбасыңыздың үстінде болуы керек.

32 қайталауды аяқтаңыз.

Торстың айналуымен отыру:

Оң жақ тобықты сол тізеңізге тіреп, арқаңызда жатыңыз. Оң қолыңыз еденге жағына қарай орналастырылған. Оң иықты төмен түсіріп, сол иықты оң тізеге дейін бұраңыз. Қарама -қарсы аяқтармен қайталаңыз.

Әр жағынан 32 қайталауды орындаңыз.

Тақта тақтасы:

Білек пен саусақтарыңызды еденге тақтайдан бастаңыз. Денеңізді тік және қатты ұстаңыз, ал денеңізді құлағыңыздан саусақтарға дейін салбырап немесе иілмей түзу ұстаңыз. Сіздің басыңыз бос, сіз еденге қарауыңыз керек.

Бұл позицияны 32 секунд ұстаңыз, 3 рет қайталаңыз.

Белсенді тақта:

Тақтайдан оң қолыңызды алыңыз, еденнен көтеріңіз және еденді түрткендей өзіңізге (алға және артқа) қарай жүргізіңіз. Артыңызда шынтақ бірдеңені соғып жатқанын ойлап көріңіз.

Әр жағынан 32 қайталауды орындаңыз. Бізге сеніңіз, сіз шаршайсыз.

Роман Роторы

Арқаңызды жалпақ етіп кең аяққа параллель қойып, ат үстінде тұрыңыз. Қолдарыңызды алыңыз және шынтақтарыңызды иық биіктігіне көтеріңіз. Солдан оңға, оңнан солға бұру.

Үлкен тер төккенше мұны жасаңыз!

Ary Nuñez жаттығуларын алу үшін iTunes -тен Nike Training Club (NTC) қосымшасын жүктеп алыңыз (ақтау жоқ, бұл тегін!). «Барлық жаттығулар керемет және сіз барлық көрнекі бейнелерді аласыз», - дейді Нуньес. «Неғұрлым көп минуттар жаттығатын болсаңыз, соғұрлым көп әрекеттердің құлпын аша аласыз, мен қазірдің өзінде Қара белбеумін!»

Кристен Олдридж поп -мәдениет бойынша тәжірибесін Yahoo! «omg! NOW» жүргізушісі. Күніне миллиондаған хиттерді алатын, әйгілі күнделікті ойын-сауық жаңалықтар бағдарламасы интернетте ең көп қаралатын бағдарламалардың бірі болып табылады. Тәжірибелі ойын-сауық журналисі, эстрада мәдениетінің сарапшысы, сәнге тәуелді және барлық нәрсені жақсы көретін адам ретінде ол pozitivcelebrity.com сайтының негізін қалаушы болып табылады және жақында өзінің сәнді желісі мен смартфон қосымшасын шығарды. Twitter және Facebook арқылы атақты адамдар туралы сөйлесу үшін Кристенмен байланысыңыз немесе оның ресми веб-сайтына кіріңіз.

үшін шолу