Сіздің мотивацияңызды арттыратын сауықтыру сарапшыларының мақсат туралы дәйексөздері

Мазмұны

• Күнделікті бір кішкентай нәрсеге міндеттеніңіз.
• Миыңызды тазартыңыз.
• Кішкене ойланыңыз.
• Артқа қарай бастаңыз.
• Үш күнге ғана уәде беріңіз.
• Мұнда бол, қазір бол.
• Күшті бастаңыз.
• Жеке бағалау жасаңыз.
• Жеңіл мақсаттарға ұмтылыңыз.
• Мақсат тағайындаңыз.
• Жұмыс жылы
• Өз бастығыңыз болыңыз.
• Ритмді табыңыз.
• Демалыс алыңыз.
• Айналуға дайын болыңыз.
• «Джойспоттинг» жаттығуын жасаңыз.
• үшін шолу

Шекараларды ілгерілету, жаңа аймақтарды зерттеу және алға жылжу бізді бақытты етеді. Ал түпкі мақсаттарға орын бар болса да, зерттеулер көрсеткендей, жаңа нәрсені бастау мен процесті сүюдің толқуы ең көп нәрсені қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт бойы ынталы болудың кілті болып табылады.

Шетелдік аумаққа секіруді қалайсыз - бұл басқа фитнес, денсаулық немесе сұлулық тәртібі ме? Мұнда әр қадамда қуаныш табатыны туралы кеңестері бар мотивациялық мақсат цитаталарымен бөліскен үздік сарапшылардан үлгі алыңыз. (Сонымен қатар қараңыз: Кез келген мақсатқа жетуге арналған 40 күндік сынақ)

Күнделікті бір кішкентай нәрсеге міндеттеніңіз.

«Жаңа рәсімді күнделікті тәжірибе ретінде енгізіңіз, сондықтан бұл әдетке айналады. Бұл күніне бір өсімдік негізіндегі тағамды жеу, 11 минуттық таңертеңгі медитация жасау немесе жұмсақ қимылмен айналысу болуы мүмкін. Ритуалды жасау оны жеке етеді және сізге тапсырмалардың ұзақ тізіміндегі басқа істен гөрі қызметтен бақыт табуға шабыттандырады ».

Карла Даскаль, Sacred Space Miami негізін қалаушы

Миыңызды тазартыңыз.

«Мен кез келген саяхатты бос кенептен бастағанды ​​ұнатамын. Мысалы, мен диетаны түбегейлі өзгерткім келгенде, мен ас үйімді ағзаға жақсы әсер етпейтін барлық тағамдардан босаттым. Бірақ мен өз ойымды басқалардан және өзімнен теріс пікірлерден тазарттым. Ауысым жасау көбінесе сізде бірдеңе дұрыс емес деген болжамнан басталады. Бұл ой мені ондаған жылдар бойы йо-йо диетасын ұстануға және пайдаланылмаған спортзал мүшелігінен мыңдаған доллар жоғалтуға әкелді. Мен денсаулығым бойынша соңғы саяхатымды бастаған кезде, мен подкасттар мен журналдардан денсаулық гурусына дейін шабыттандыратын стимулдармен қоршап, демалыс кеңістігін құрдым. Мен өзіме деген сүйіспеншілікті жаңа негізіме айналдырдым ».

Мэгги Баттиста, «Тамақтың жаңа әдісі» авторы; EatBoutique.com негізін қалаушы және Fresh Collective негізін қалаушы

Кішкене ойланыңыз.

«Ұзақ мерзімді жетістіктердің орнына күнделікті мінез-құлыққа назар аударыңыз. Бұл сізге тұрақты табыс сезімін береді. Мен мұны болашақта қол жеткізетін нәтижеге емес, күнделікті қол жеткізетін процестік мақсаттар қою деп ойлаймын. Нәтижелік мақсаттарға қатысты мәселе: табыс пен бақыт осы соңғы нүктеге жеткенше сақталады. Бірақ процестік мақсаттар сіз қол жеткізе алатын белгілі бір мінез -құлыққа бағытталған, осылайша сіз тезірек сәттілік пен бақытқа қол жеткізе аласыз. Ал сіз бірдеңе жасаудан ләззат алсаңыз, өзіңізді күштемей жасай бересіз».

Dawn Джексон Блатнер, R.D.N., диетолог, 'The Superfood Swap' авторы және Shape Brain Trust мүшесі

(Қатысты: 40 күнде өз мақсаттарына жетуді үйренген нағыз әйелдерден осы кеңестерді ұрлаңыз)

Артқа қарай бастаңыз.

«Ең жақсы нәтиже адамдар керісінше жұмыс істегенде келеді. Белгілі бір нәтижеге қол жеткізудің орнына, өзгеріс енгізіп қойған сияқты болыңыз. Егер сіз сау болғыңыз келсе, сұраңыз, егер мен тамаша формада болсам, мен қалай әрекет етер едім? Бұл тәсіл сіз құруға болатын әдеттерді көрсетеді. Бірақ бұл сізге кішкене қадамдар жасауды ұнатады. Бір күні жаттығу жасай алмайсың делік. Егер сіз мақсатқа жету үшін жұмыс істеп жатсаңыз, оны жаман күн ретінде жоюыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз жаттығуды ешқашан жіберіп алмайтын адамның жеке басын қалыптастырсаңыз, сіз өзіңіз қалаған сәйкестілікке жету үшін бірдеңе жасай аласыз, тіпті бес немесе 10 рет итеру. Үлкен өзгерістерді қосатын кішкене қадамдар жасау арқылы сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз. Ал сіз басқа күнді өткізіп жіберіп, ақырында оны тастап кетуіңіз мүмкін емес ».

Джеймс Клир, әдеттер академиясының негізін қалаушы және «атомдық әдеттер» авторы

Үш күнге ғана уәде беріңіз.

«Денсаулыққа саяхат жасаудың ең тиімді әдісі - алдымен жылдам нәтиже алу. Үш күндік өмір салтын өзгертуге міндеттініңіз ».

Жасмин Скалесциани-Хавкен, клиникалық диетолог және Олио Маэстроның негізін қалаушы, целлюлитпен емдеу

Мұнда бол, қазір бол.

«Үлкен амбицияңызға жету үшін жұмыс істегенде, қазіргі уақытта істеп жатқан бір нәрсеге әрекет жасаңыз. Йогада бұл бір демді сезінуді, бұлшықеттердің жаңа белсенділігіне назар аударуды, осы бір жаңа қозғалысты қолдануды білдіреді.

Бұл сәттерді жеңуге болатын бос орындар деп атайды. Алдыңызда тұрған нәрсе үшін қажетті барлық жұмысты өз мойныңызға алудың орнына, сіз істеп жатқан жалғыз нәрсемен айналысыңыз. Әр сәтті жаңалықтар мен жеңістерге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Сәтсіздіктер немесе сәтсіздіктер болған кезде, олардың әрқайсысын жол бойындағы білім ретінде санаңыз. Жақсы да, жаман да жоқ; тек әрекет пен өсу бар. Мақсаттар - бұл алдағы уақыттағы көрсеткіштер. Егер біз болашақта үнемі бірдеңе үшін өмір сүретін болсақ, біз ешқашан толық қатыспаймыз ».

Бетани Лионс, Нью-Йорктегі Lyons Den Power Yoga негізін қалаушы және оқытушысы

Күшті бастаңыз.

«Жаңа жобаға кірісу - бұл күш береді және қызықты болады, және оның бастапқы кезеңдерінен ләззат алу серпінді сақтауға көмектеседі. Мысалы, жаттығулардың бір реті инсулинге төзімділікті төмендетеді, осылайша сіз бірінші сеанстан кейін метаболизмді жақсартасыз, содан кейін ол жақсарады. Жаттығудан кейінгі шаршау сезімін және кейде уақытша ыңғайсыздықты қабылдаңыз. Бұл жаттығулардың бірінші кезеңінен туындаған бейімделу физиологиялық жауаптарын көрсетеді. Уақыт өте келе, олар сіздің денсаулыққа көптеген пайда әкелетін процесті бастағаныңызды біле отырып, жұбаныш беретін сыйлыққа айналады ».

Марк Тарнопольский, м.ғ.д., Ph.D., Гамильтондағы, Онтарио қаласындағы Макмастер университетінің медициналық орталығының жүйке -бұлшықет және нейрометаболикалық клиникасының директоры

(Байланысты: Олимпиада жүлдегері Дина Кастор өзінің психикалық ойынына қалай жаттығады)

Жеке бағалау жасаңыз.

«Жаңа бастамамен жаңа көзқарас пайда болады. Адамдардың тіршілігін де, дүние-мүлкін де түгендейтін кезі. Мұны істеу катартикалық болуы мүмкін. Бұл бізде бар нәрсені білуге ​​және сақтайтын нәрселерімізге және нені арамшөптерден тазартуға ниет білдіруге мүмкіндік береді ».

Сәди Адамс, Sonage тері күтімі брендінің елшісі және эстетик

Жеңіл мақсаттарға ұмтылыңыз.

«Күнделікті қол жеткізуге болатын нәрселер туралы белгілер қойыңыз. Мысалы, менде 12000 қадам, жеті сағаттық ұйқы, бір сағатты техникадан толық ажырату және бес минуттық жаттығудан бастайтын клиенттер бар. Біріншіден, сіз жетістікке жетуді, содан кейін нәтижені ұнатасыз, ақыр соңында сенімділік сезімін ұнатасыз ».

Харли Пастернак, атақты жаттықтырушы және Body Reset Diet құрушы

(Қатысты: Гарли Пастернактың денесін қалпына келтіру диетасын қолданудан үйренген 4 нәрсе)

Мақсат тағайындаңыз.

«Күнделікті мінез-құлқыңызды сіз үшін маңызды нәрсемен байланыстыру - ішкі мотивацияны құрудың күшті тәсілі. Бұл сіз жасаған барлық нәрсенің мәнін көруге көмектеседі. Мақсатты ашу үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз: ең жақсы жағдайда сіз кімсіз? Сіз өзіңіздің нұсқаңыз болғыңыз келетін энергияға ие боласыз ба? Сіздің күнделікті әрекеттеріңіз сіздің мақсатыңызға жету қабілетіңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Бұл сізге көбірек қуат беретін нәрсе ме, оны орындауға жұмсай аласыз ба? Біз ілгерілеп бара жатқандай сезінгіміз келеді; бұл перспектива сізге толыққанды таңдау жасауға көмектеседі».

Рафаэла О'Дэй, Ph.D., Джонсон және Джонсон адам өнімділігі институтының аға өнімділік жөніндегі жаттықтырушысы және инновация катализаторы

Жұмыс жылы

«Әр жаттығуға« жұмыс жасайтын »уақыт ретінде қараңыз. Бұл сізге күшті сезінуге мүмкіндік береді ме? Немесе сәл күшейткіңіз келе ме? Сіздің денеңізге қайта қосылу сізге бұл процесстен ләззат алуға мүмкіндік береді, сонда сізде мотивация пайда болады ».

Алекс Сильвер-Фаган, Nike шебері жаттықтырушысы, Flow Into Strong авторы және жасаушысы

Өз бастығыңыз болыңыз.

«Ішкі мотивациясы бар адамдар іс -әрекеттің өзінде құндылықты табады. Мысалы, олар өздері үшін жаттығудан ләззат алады, сондықтан олар мұны жалғастыра береді. Кінәні сезіну үшін немесе досы немесе дәрігері оларды ынталандыру үшін жаттығу жасайтындар сыртқы мотивацияға ие. Бірақ егер бұл сыртқы фактор бір сәтте жойылса, олар жаттығуды мүлде тоқтатуы мүмкін. Өзін-өзі ынталандырудың бір жолы-өз бетімен сөйлеу. Менің командамның зерттеулері өзіңе сұрақ қою өзіңе бірдеңе істеу керек деп айтудан гөрі тиімдірек болатынын көрсетеді. Сондықтан «Жүгіруге бар» деудің орнына, «Бүгін мен жүгіруге барамын ба?» деп сұраңыз. Бұл сіздің шешімдеріңізге көбірек автономия бар екенін сезінуге көмектеседі және бұл сізді ынталандырады ».

Софи Ломанн, Урбана-Шампейндегі Иллинойс университетінде мотивациялық-эмоционалдық құбылыстарды зерттейтін аспирант

Ритмді табыңыз.

«Біздің денеміз ритм бойынша гомеостазбен дамиды, сондықтан кейбір құрылымды енгізу сіздің зерттелмеген аумаққа өтуді жеңілдетеді. Ритмді көптеген жолдармен жасауға болады — күнде бір уақытта ояну, медитацияға, созылу, оқуға немесе жайлылықты қамтамасыз ететін кез келген әрекетке 10 минут бөлу, бұл сізге рахат, тыныштық пен жеңілдік сезімін береді. Бұл өте қарапайым, бірақ жаңа кәсіпорында қуаныш құрудың кілті - сізді бақытты ететін элементтерді қосу».

Джилл Бисли, Blackberry Mountain натуропатиялық медицина докторы, сауықтыру мен шытырман оқиғаларға бағытталған қонақ үй.

Демалыс алыңыз.

«Адамдар жаттығу кезінде жиі жіберетін қателігі -« ауыртпалықсыз, пайдасыз »менталитетті қабылдау. Қалпына келтіру - бұл тек демалыс емес. Бұл сіздің денеңізді жақсы көру және мүмкіндігінше ыңғайлы және ауыртпалықсыз болу үшін күтім жасау. Жаттығуға жұмсалған әр сағат үшін 30 минут қалпына келу керек. Бұл FasciaBlasting сеансы, криотерапия, массаж немесе тіпті жақсы созылу сияқты нәрселерге әкелуі мүмкін. Мен оны белсенді қалпына келтіру деп атаймын. Егер сіз денеңізді жақсы ұстасаңыз, жаттығуларыңыздан көбірек пайда аласыз, сонымен бірге сіз жаңа кәсіпке көбірек күш салып, одан да көп нәрсені ала аласыз ».

Эшли Блэк, қалпына келтіру бойынша сарапшы және FasciaBlaster өнертапқышы

(Қатысты: Белсенді қалпына келтіру осылай болуы керек)

Айналуға дайын болыңыз.

«Сіз ешқашан күтпеген мүмкіндіктерге ашық болыңыз. Егер біз белгілі бір мансапқа уақыт пен ресурстарды жұмсамақ болсақ, онда бұл бағытты сақтап қалу оңай. Бірақ ең қызықты бұрылыстардың кейбірі біз басқа, көбінесе мүлдем күтпеген жолды көріп, соған барған кезде болады. Оған шынымен инвестиция салынғанын сезіну өте маңызды. Егер сіз армандаған жолда келе жатқаныңызды, егер сіз зерттеуді, желіні және кедергілерді қызықты етіп көрсеңіз, сіз мақсатыңызға жеткенде бақытты боласыз. Көптеген кәсіпкерлер ең қызықтысы өз бизнесін құруға кіріскен жұмыс екенін айтады».

Сара Блисс, «Секіру: мансапты өзгерт, өміріңді өзгерт» кітабының авторы

«Джойспоттинг» жаттығуын жасаңыз.

«Біз қуанышты жақсы деп санаймыз, бірақ бұл қажеттілік емес, сондықтан оны күнделікті ауысымда жиі елемейді. Бірақ зерттеулер оның таңқаларлық күшті әсерлері болуы мүмкін екенін көрсетеді: ол денені стресстен қорғайды, жүрек-тамыр жүйесін қорғайды және ақыл-ойымызды шыңдайды. Сізге бақыт әкелетін күнделікті нәрсеге бейімделу үшін, көңіл бөлуге тырысыңыз - назарыңызды аспанның жарқыраған көк түсі немесе таңғы кофенің иісі сияқты жағымды нәрселерге аударыңыз. Бұл нәрселер қуаныштың айналамызда екенін және психологтар бақыт пен әл-ауқатты арттыратын және мотивацияны жоғарылататын жоғары спираль деп атай алатынын еске салады ».

Ингрид Фетелл Ли, «Қуанышты» авторы

Shape журналы, қаңтар/ақпан 2019 жыл

үшін шолу