Вегетариандыққа бару бұл негізгі қоректік заттарды жоғалтуды білдіруі мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Жануарлардан алынатын өнімдерді жемеу қаныққан май мен холестерині аз диетаны білдіреді және оны салмақ жоғалту үшін де қолдануға болады, бірақ көбінесе ет пен сүттен келетін құнды қоректік заттарды жіберіп алмау маңызды.

В12 дәрумені

Әйелдердің көпшілігіне күніне 2,4 мкг осы витамин қажет. Бұл сау жүйке жүйесін, сондай -ақ сау қан жасушаларын сақтау үшін қажет. Негізінен құс етінде, сиыр етінде, балықта және сүт өнімдерінде кездеседі, бұл В дәруменінің вегетариандық көздері бар, сонымен қатар нығайтылған дәнді дақылдар, байытылған соя сүті, қырыққабат, шпинат және тағамдық ашытқы бар.

Темір

Әйелдерге арналған темірдің RDI мөлшері 18 мг құрайды, ал жануарлардан алынатын өнімдерде темір бар болса да, бұл минералда көп вегетариандық тағамдар бар. Денеге гемоглобин жасау үшін темір қажет, ол сіздің өкпеңізден денеңіздің қалған бөлігіне оттегін тасымалдауға көмектеседі, сондықтан темір тапшылығы жиі шаршауды тудырады. Вегетариандық диетаңызға нығайтылған жарма, нығайтылған соя сүті, гарбанзо және жасымық сияқты бұршақ, тофу, кептірілген қызанақ, картоп, күнбағыс тұқымдары, зығыр тұқымдары және жержаңғақтарды қосуды ұмытпаңыз.

Кальций

Кальцийге келетін болсақ, сүт ағзаға жақсы әсер ететіні сөзсіз, бірақ күнделікті 1000 мг толтыруды сиырдан алудың қажеті жоқ. Кальций жаңа сүйектің өсуіне және сүйектің беріктігін сақтауға, сонымен қатар остеопороздың алдын алуға қажет, сонымен қатар жүрек ырғағы мен бұлшық ет қызметін сақтауға көмектеседі. Байытылған дәнді дақылдар, даршын, байытылған соя сүті, бадам сүті, інжір, шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты жасыл көкөністер, тофу, соя йогурты және темпехке барыңыз және сүтсіз мұздатылған десертті қолданыңыз. Мұнда вегетариандық күнделікті кальцийді алу үшін не жеу керектігін көрсететін күнделікті диета үлгісі берілген.

Омега-3

Сіз шаршадыңыз ба, үнемі ауырып тұрсыз ба, құрғақ тері мен қан айналымы нашар ма? Омега-3 жетіспеушілігі кінәлі болуы мүмкін. Бұл май қышқылының қабынуға қарсы және көңіл-күйді тұрақтандырушы қасиеттері бар және жүректің ишемиялық ауруы қаупін азайтады, сонымен қатар холестеринді төмендетеді. RDE ofomega-3s тәулігіне 1,1 граммды құрайды, ал балық-бұл керемет өнім, вегетариандықтар жоғалуы мүмкін. Зығыр өнімдері мен зығыр майы, жаңғақ, соя және Silk DHA Омега-3 соя сүті сияқты зығыр өнімдерін толтырыңыз.

FitSugar -дан көбірек:

Жаттығу кестелерінен тамақтану жоспарларына дейін: бірінші жарысыңыз үшін қажет нәрсенің бәрі

Баланың позасын алудың 4 себебі - бұл балаларға ғана емес, жаттығудың әр түріне қалай жылыту керек.

Күнделікті денсаулық пен фитнеске қатысты кеңестер алу үшін Facebook және Twitter-де FitSugar-қа жазылыңыз.

үшін шолу